Trauma – Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Inneres Kind heilen – Die Arbeit mit inneren Anteilen

Zauberhaut — Tue, 12 Dec 2023 09:00:22 +0000

Wie gut kennst du dein inneres Kind? Oder besser: Deine inneren Kinder? Gemeint sind die verschiedenen Anteile in dir, die durch positive und negative Erfahrungen in der Kindheit und Jugend geprägt wurden. Erfahre, wie du durch die Arbeit mit dem inneren Kind verletzte Gefühle oder unterdrückte Bedürfnisse transformieren kannst.

In diesem Artikel erfährst du:

Was ist das innere Kind?
Unterschied vom inneren Kind und inneren Jugendlichen
Inneres Kind verstehen: Was ich bei der Arbeit mit inneren Anteilen so interessant finde
Wie du dein inneres Kind heilen kannst
Meditation, um dein inneres Kind zu stärken

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

[spotify id="1T8mIvraKSFPfJ53GfsKI6" item="Podcastfolge" theme="1"]

Was ist das innere Kind?

Vor allem Stefanie Stahl hat das Konzept des inneren Kindes in Deutschland bekannt gemacht. Sie ist Psychotherapeutin und Autorin und hat sich auf Beziehungs- und Persönlichkeitsentwicklung spezialisiert. Die Theorie des inneren Kindes wurde in den 1980er Jahren populär. John Bradshaw, ein US-amerikanischer Autor und Therapeut, verbreitete die Idee maßgeblich.

Heute wird das Konzept der inneren Kindes häufig in der psychologischen Praxis und Selbsthilfe verwendet. Viele Therapeut/innen und Coaches nutzen das innere Kind, um emotionale Blockaden zu lösen, Beziehungen zu verbessern und das Selbstbewusstsein zu stärken. Das Hauptziel: Emotionale Wunden aus der Kindheit heilen und die Beziehung zu deinem inneren Kind verbessern.

Dein inneres Kind macht dich auf unbewusste Emotionen und Erfahrungen aufmerksam.

Die Arbeit mit dem inneren Kind geht davon aus, dass Menschen innere Teile in sich tragen, die auf verschiedenen Entwicklungsstufen ihrer Kindheit stehen geblieben sind. Das innere Kind repräsentiert dabei die Gefühle, Bedürfnisse und Erfahrungen aus der Kindheit, die verdrängt oder unterdrückt wurden.

Diese inneren Kinder können positive, aber auch negative Aspekte enthalten. Zum Beispiel kann das innere Kind Freude, Kreativität und spontane Freude repräsentieren – aber auch Verletzungen, Ängste und unverarbeitete Traumata.

Inneres Kind und Trauma

Die Arbeit mit dem inneren Kind kann mit traumatischen Erfahrungen aus der Kindheit verbunden. Emotionale Erfahrungen als Kind haben einen bleibenden Einfluss auf unser erwachsenes Ich. Und traumatische Ereignisse können dazu führen, dass Teile unserer Persönlichkeit eingefroren oder in einem bestimmten Entwicklungsstadium gefangen bleiben. Die Arbeit mit dem inneren Kind kann helfen, diese emotionalen Verletzungen anzuerkennen, zu verstehen und zu heilen – und ein Trauma zu verarbeiten.

Unterschied: Der innere Jugendliche

Es gibt auch den inneren Jugendlichen. Dieser ist genauso bedeutsam wie das innere Kind. Die Arbeit mit dem inneren Jugendlichen ist eigentlich gleich. Beide werden in der Praxis auch häufig verknüpft. Es gibt aber Unterschiede in den zu bearbeitenden Themen:

Als Kind stehen grundlegende Bedürfnisse nach Liebe, Sicherheit und Zugehörigkeit im Vordergrund. Beim inneren Jugendlichen die eigene Identität, die Bewältigung von Unsicherheiten und die Entwicklung von Autonomie.

Die Fokusthemen und damit verbundenen Bedürfnisse und Gefühle sind also andere. Beim inneren Kind sind es oft Themen wie Verlassenheit, Angst, Scham, Trauma und unerfüllte Bedürfnisse aus der Kindheit. Beim inneren Jugendlichen Identitätssuche, Selbstwertgefühl, Autonomie, Rebellion und die Herausforderungen der Adoleszenz.

Die Arbeit mit inneren Anteilen – Deswegen finde ich sie sinnvoll

Ich finde das Konzept des inneren Kindes (und des inneren Jugendlichen) sehr interessant. Es zeigt uns Menschen in ihrer Komplexität. Jeder Mensch hat so eine große Vielzahl von inneren Anteilen oder Teilen seiner Persönlichkeit in sich. Das innere Kind ist ein Konzept von Ganzheit und Integration. Denn das Ziel ist, innere Anteile zu erkennen und zu verstehen.

Diese inneren Anteile können unterschiedliche Gefühle, Bedürfnisse, Überzeugungen und Verhaltensmuster repräsentieren. Und ich finde, unsere Emotionen (oder besser der Umgang damit) sind der Schlüssel für so viel Heilung, Gesundheit und Wohlbefinden. In einem anderen Artikel beschreibe ich, wie kraftvoll Emotionen für unsere Gesundheit sind.

Warum dein inneres Kind trösten?

Was gibt es, was du aus deiner Kindheit oder Jugend verdrängt hast? Die entstandenen Blockaden sind mit hoher Wahrscheinlichkeit Auslöser für mentale und körperliche Symptome. Statt sie zu verdrängen oder durch aktive Arbeit loswerden zu wollen, geht es um Annahme deiner inneren Anteile.

Es klingt so einfach: Dein inneres Kind in den Arm zu nehmen und zu trösten. Doch wann merkst du, dass dein inneres Kind Zuwendung braucht?

Inneres Kind – Emotionale Symptome

Ängste und Unsicherheiten: Du könntest tiefe Ängste oder Unsicherheiten haben, die von früheren Problemen aus deiner Kindheit stammen. Oft steckt da die Angst vor Ablehnung hinter unserem Verhalten.
Probleme in Beziehungen: Schwierigkeiten beim Vertrauen oder in zwischenmenschlichen Beziehungen könnten auf vergangene Probleme oder Verletzungen in deiner Kindheit zurückzuführen sein. Vielleicht wurdest du als Kind oder Jugendlicher oft enttäuscht?
Starke emotionale Reaktionen: Reagierst du trotzig oder aggressiv? Du hast Schwierigkeiten, deine Emotionen in den Griff zu bekommen, besonders wenn es stressig wird, was auf nicht gelöste Probleme aus der Vergangenheit hinweisen könnte.
Perfektionismus oder Selbstkritik: Wenn du nach Perfektion strebst oder oft selbstkritisch bist, könnten diese Verhaltensweisen auf Erwartungen oder Kritik aus deiner Kindheit zurückgehen. Ich habe mit ein paar Tipps, wie du Perfektionsmus loslassen kannst.
Gefühl der Leere oder Unvollständigkeit: Wenn du dich oft leer oder unvollständig fühlst, könnte dies auf unerfüllte emotionale Bedürfnisse aus der Kindheit zurückzuführen sein.
Selbstsabotage: Wenn du dazu neigst, deine eigenen Erfolge oder Beziehungen zu sabotieren, könnten unbewusste Überzeugungen aus der Kindheit eine Rolle spielen. Nicht selten hängt es mit zu viel Verantwortung in zu früher Kindheit und Jugend zusammen.

Inneres Kind – Körperliche Symptome

Verspannungen und Schmerzen: Dein Körper kann verspannt oder schmerzhaft sein, besonders im Nacken, den Schultern oder dem Rücken, wenn du emotionale Belastungen nicht bewältigst.
Schlafstörungen: Probleme beim Schlafen, wie Schwierigkeiten einzuschlafen oder unruhiger Schlaf, könnten auf nicht gelöste emotionale Belastungen hinweisen. Erfahre meine Tipps gegen Schlafprobleme.
Magen-Darm-Beschwerden: Stress und emotionale Probleme können sich auf deinen Magen-Darm-Trakt auswirken und zu Magenschmerzen oder Verdauungsproblemen führen. Und das wiederum beeinflusst deine Hautgesundheit.
Kopfschmerzen: Häufige Kopfschmerzen oder Migräne können Anzeichen für unverarbeitete emotionale Konflikte sein. Erfahre mehr über die Bedeutung von Kopfschmerzen und Migräne in meiner Podcastfolge.
Erschöpfung: Wenn du emotionale Bedürfnisse ignorierst, könntest du chronisch erschöpft oder müde sein.
Gewichtsprobleme: Emotionales Essen oder ungesunde Essgewohnheiten können darauf hinweisen, dass nicht gelöste emotionale Themen mit dem inneren Kind verbunden sind.

Inneres Kind heilen – Aufarbeiten in 8 Schritten

Du merkst vielleicht: Die Arbeit mit dem inneren Kind ist komplex. Sie erfordert etwas Zeit, Geduld und Selbstreflexion. Aber es lohnt sich, deine inneren Teile zu erkennen, zu verstehen und zu heilen. Es geht also nicht darum, etwas von dir weg zu bekommen, sondern zu integrieren.

Mit meinen 8 Schritten möchte ich dir einen Weg aufzeigen, wie du Zugang zu deinen inneren Kindern bekommen kannst. Natürlich ist der Prozess individuell – und Hilfe z.B. durch Kurse, Meditationen oder Therapie immer eine gute Sache.

Schritt 1: Selbstreflexion

Beginne damit, dich selbst zu beobachten und deine eigenen emotionalen Reaktionen und Verhaltensweisen zu analysieren. Achte besonders auf Muster, die in deinem Leben wiederkehren, und versuche herauszufinden, welche inneren Kinder hier beteiligt sein könnten.

Schritt 2: Identifiziere deine inneren Kinder

Versuche, die verschiedenen Aspekte deines inneren Kindes zu erkennen. Welche Gefühle, Bedürfnisse und Erfahrungen repräsentieren sie? Identifiziere sowohl positive als auch negative Aspekte.

Schritt 3: Akzeptanz und Mitgefühl

Akzeptiere und verstehe deine inneren Kinder ohne Urteil. Zeige Mitgefühl für die Verletzungen und Traumata, die sie möglicherweise erlebt haben. Dies ist ein wichtiger Schritt, um Heilung zu ermöglichen.

Schritt 4: Innerer Dialog

Führe einen inneren Dialog mit deinen inneren Kindern. Stelle dir vor, wie du liebevoll mit ihnen sprichst und ihre Bedürfnisse und Ängste verstehst. Du kannst auch schriftliche Dialoge in einem Tagebuch führen. Finde die positive Absicht von deinem Verhalten heraus. Was will das innere Kind für dich erreichen? Und frage dich im Hier und Jetzt, wie du diese Absicht auch erreicht werden kannst.

Schritt 5: Visualisierung und Imagination

Nutze Visualisierungstechniken, um dich mit deinem inneren Kind zu verbinden und ihm Heilung und Trost anzubieten. Stelle dir vor, wie du es in den Arm nimmst und tröstest.

Schritt 6: Inneres Kind aufarbeiten mit Therapie

Wenn du Schwierigkeiten hast, dein inneres Kind alleine zu heilen, kann die Unterstützung eines/einer qualifizierten Therapeut/in hilfreich sein. Ein/e Therapeut/in kann dir dabei helfen, tiefere Schichten deiner Psyche zu erforschen und dich bei der Heilung unterstützen.

Schritt 7: Selbstfürsorge

Sorge gut für dich selbst und erfülle die Bedürfnisse deiner inneren Kinder. Das kann bedeuten, dass du dir erlaubst, Spaß zu haben, dich zu entspannen, dich selbst zu lieben und gesunde Grenzen zu setzen.

Schritt 8: Integration

Ziel der Arbeit mit dem inneren Kind ist es, die verschiedenen inneren Aspekte zu integrieren und eine gesunde Balance zwischen all deinen inneren Anteilen zu finden. Dies kann Zeit in Anspruch nehmen, daher sei geduldig mit dir selbst.

Meditationen

Die Arbeit mit inneren Anteilen ist ein vielschichtiges und kraftvolles Konzept. Es birgt so viel persönliches Wachstum und kann emotionale Wunden heilen. Es hilft dir, ein umfassenderes Verständnis deiner Selbst zu entwickeln, deine emotionale Gesundheit zu fördern und auch dich selbst auf tiefere spirituelle Ebenen zu verstehen und zu heilen.

Zur Unterstützung dieses Prozesses habe ich 2 Meditationen speziell für das innere Kind entwickelt:

Meditation „Inneres Kind heilen“
Meditation „Reise zum inneren Kind“

[zh_banner name="Meditationsraum" link="https://www.meditationsraum.de/?meditation=Inneres-Kind-heilen,Reise-zum-inneren-Kind"]

Auch die Transformationsreise kann eine verändernde Reise zu deinen inneren Anteilen bringen. Empfehlen kann ich dir auch das Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“ von Stephanie Stahl.

[newsletter_modul]

Der Beitrag »Inneres Kind heilen – Die Arbeit mit inneren Anteilen« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Vegetatives Nervensystem beruhigen und regulieren

Zauberhaut — Fri, 05 May 2023 09:22:50 +0000

Durch jeden Körper gehen viele Nerven. Oder besser: Nervensysteme. Es gibt viele verschiedene und alle kümmern sich um deine körperlichen, wie auch geistigen Funktionen. Nerven kommunizieren, übersetzen, beschützen. Lerne mehr über dein vegetatives Nervensystem, besonders wenn du öfter unter Juckreiz, Reizdarm, Bluthochdruck, Angst oder innerer Unruhe leidest.

In diesem Artikel erfährst du:

Was das vegetative bzw. autonome Nervensystem ist
Wann dein vegetatives Nervensystem (über)reagiert
Warum die Bereiche des autonomen Nervensystems nach dem Prinzip des Ausgleichs funktionieren (sollten)
Warum deine Wahrnehmung entscheidend ist
Wie du das autonome Nervensystem regulieren kannst

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

[spotify id="63PLMPU6oPePzt2SfUOCoo" item="Podcastfolge" theme="1"]

Vegetatives Nervensystem – autonom und doch geprägt

Das Nervensystem des Menschen ist ein übergeordnetes System des Körpers. Es umschließt Organe, über die mit der Umwelt kommuniziert wird. Gleichzeitig steuert es Abläufe im Körperinneren.

Ein gutes Beispiel ist unsere Haut. Sie ist nicht nur Kontaktorgan, sondern auch ein Organ des Nervensystems. Sie ist von vielen Nerven durchzogen, kommuniziert mit der Umwelt, reagiert und steuert. Auch unser Gehirn und Rückenmark sind Teil des sogenannten zentralen Nervensystems.

Dann gibt es noch dass vegetative Nervensystem, oder auch autonomes Nervensystem genannt. Es regelt alle organischen Funktionen – ohne dein Zutun! Weil es weiß, was es zu tun hat. Wenn du morgens aufstehst, schickt es ein Signal, deinen Blutdruck zu erhöhen und Schwindel zu vermeiden. Beim Joggen schickt es ein Signal an die Schweißdrüsen, damit deine Haut dich kühlt. Wenn du etwas isst, dann aktiviert es deine Verdauung und weitet die Blutgefäße für eine erhöhte Nährstoffaufnahme. Und noch vieles weiteres!

Genau dieses autonome System wird aber auch durch unsere Wahrnehmung beeinflusst und von Erfahrung, Gefühlen und sogar Traumata geprägt. Und darin liegt gleichzeitig auch eine große Kraft für Heilung, Balance und Wohlbefinden. Ich möchte dir zeigen, wie du dein vegetatives Nervensystem regulieren kannst – um dich wohl und ausgeglichen zu fühlen.

Die Polarität des vegetativen Nervensystems

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, was das vegetative Nervensystem ist und wie es funktioniert. Das vegetative Nervensystem ist ein Teil des autonomen Nervensystems und steuert viele lebenswichtige Körperfunktionen wie die Atmung, Herzfrequenz, Körpertemperatur und Verdauung, oder den Stoffwechsel, Blutdruck, Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt, Schwitzen oder Blasenentleerung.

Und das macht es alles autonom!

Die Regulation erfolgt ohne unseren Willen. Ohne Kontrolle. Deswegen finde ich auch „autonomes Nervensystem“ besser, weil der Begriff die Autonomie des vegetativen Nervensystems viel mehr verdeutlicht.

Das autonome Nervensystem ist quasi immer für uns da – immer im Einsatz. Und „widersetzt“ sich deinem Willen (du kannst es nicht willentlich beeinflussen). Denn es „weiß“ selbst, was es wann zu tun hat – um für dich zu sorgen (!).

Antreiber und Ruhebringer – Sympathikus und Parasympathikus

Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Teilen: dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Oder auch: Der Sympathikus und der Parasympathikus. Das sympathische Nervensystem aktiviert den Körper und bereitet ihn auf Aktion vor, während das parasympathische Nervensystem den Körper beruhigt und regeneriert. Der Sympathikus ist also der Antreiber; der Parasympathikus ist der Ruhebringer (wird aktiv, wenn wir passiv sind).

Die beiden sind wie Yin und Yang.

Sympathikus und Parasympathikus wirken in entgegengesetzter Weise auf den Körper. Dadurch entsteht ein harmonischer Ausgleich im Körper. Das sympathische und parasympathische Nervensystem bekommt Infos vom zentralen Nervensystem, durch Reize aus dem gesamten Körper und der äußeren Umgebung – und dann wird entschieden, wie ein Organ „zu reagieren“ hat. Die Nerven transportieren ihre Signale zum jeweiligen Ort – zu den Organen.

Bei Gesundheit pendelt es in harmonischer Weise zwischen Sympathikus und Parasympathikus hin und her, ohne in Extreme zu verfallen.

Was dein vegetatives Nervensystem beeinflusst – und wann es (über)reagiert

Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert und unser Körper bereitet sich auf eine Kampf- oder Fluchtreaktion vor. Unser Herzschlag beschleunigt sich, unser Blutdruck steigt und unsere Atmung wird schneller. Wenn dieser Zustand jedoch zu lange anhält, kann dies zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie z.B. Bluthochdruck, Schlafstörungen und chronischem Stress.

Denn das autonome Nervensystem reagiert IMMER!

Ob die täglichen, unterbewussten Abläufe oder jegliche andere äußere Einflüsse – das vegetative Nervensystem reagiert immer und jedes Mal. Das ist auch gut so. Schließlich soll es deinen Körper veranlassen, auf Reize zu reagieren. Am wichtigsten ist dem Nervensystem aber vor allem, dich vor Gefahren zu schützen, um passende Kampf-Flucht-Reaktionen zu veranlassen.

Der Körper greift dann auf innere Reserven zurück. Sind die Reserven verbraucht, oder das autonome Nervensystem unausgegelichen, dann kommen Beschwerden wie:

Erkältung,
Wetterfühligkeit,
Innere Unruhe, Nervosität,
Schlafstörungen,
Magen-Darm-Beschwerden,
Überforderung,
Unwohlsein

Angst, Stress und Panik

Wo es vielleicht früher die Flucht vor dem Löwen war, ist es heute die Flucht vor: Terminen, Stress, Angst! Denn das autonome Nervensystem hat sich in den letzten 100.000 Jahren nicht verändert – und reagiert wie damals zu Steinzeiten. Der Sympathikus bereitet dich immer noch auf die Flucht vor, wenn unser Körper etwas als Gefahr identifiziert. Das können seelische Belastungen, Schreck, Hektik, körperlicher Dauerstress oder anhaltender emotionaler Stress sein.

Stress nicht gleich Stress. Manche Menschen sind nicht gestresst, wo andere völlig aus ihrer Ruhe kommen. Disstress und Eustress nennt man das und das beschreibe ich in einem anderen Blogartikel genauer.

Gedanken, Gefühle und Glaubenssätze

Einmal sind es also die äußeren Einflüsse, dann aber auch, wie du diese wahrnimmst. Deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen beeinflussen vegetative Regulationen – und umgekehrt! Das vegetative Nervensystem reagiert einerseits zwar automatisch auf Umwelt- und Innenweltreize und passt unsere Organ- und Stoffwechselfunktionen daran an. Aber es reagiert auch unmittelbar auf – positive wie negative, bewusste, halbbewusste und unbewusste – Gedanken, Meinungen, Glaubenssätze, Vorurteile und auf daraus folgende Gefühle, Emotionen und körperliche Empfindungen.

Erfahrungen und Erlebnisse

Der parasympathische Zweig des Nervensystems ist nach der Geburt noch nicht fertig ausgebildet – er bildet sich durch Erfahrung. Bedrohliche Erfahrungen verschalten sich physisch – und das autonome Nervensystem wird dafür sorgen, dass du nur das tust, was sicher ist.

Hast du zum Beispiel die Erfahrung gemacht, dass Wut schlecht ist, umgehst du immer im Leben Wut oder Streit. Dein Verstand hilft dir dabei leider nicht – das autonome Nervensystem funktioniert ja eh autark. Unser Verstand ist gegen das Nervensystem auch ganz klein – das Nervensystem so groß wie Fußballfeld.

Trauma

Das autonome Nervensystem kann aber auch durch ein Trauma beeinflusst werden, wie z.B. Schocktrauma und Entwicklungs-und Bindungstrauma. Das Nervensystem steckt dann sozusagen noch im Trauma. Symptome eines Traumas nehmen Einfluss auf das vegetative Nervensystem – und mit den Gedanken haben wir keinen Zugriff darauf. Logik kann die Heilung sogar stoppen, weil wir Gefühle dadurch unterdrücken.

Beim Trauma können Gefühle stecken bleiben, vor allem wenn ein Erlebnis nicht abgeschlossen wird. Der Körper ist im Hier und Jetzt und das Nervensystem noch im Konflikt.

Vegetatives Nervensystem regulieren – Meine 6 Tipps

In der heutigen Welt sind wir oft von Stress und Hektik umgeben. Es ist daher umso wichtiger, dass wir unser vegetatives Nervensystem beruhigen und regulieren können. Wie macht man das aber, wenn das vegetative Nervensystem autonom ist und unser Verstand keine Hilfe ist? Es geht darum, dass das autonome Nervensystem ausgeglichen ist d.h. dass sich Sympathikus und Parasympathikus einig sind.

Wann entsteht eine Disbalance?

Wenn wir zu lange gestresst worden sind (Burnout), Sympathikus ständig aufgedreht → zeigt sich, indem wir aufgedreht, nervös sind
aber auch wenig Anforderungen von der Außenwelt, Erschlaffungen und Trägheit wird dann zu Verkrampfungen (z.B. Verstopfung, Nackenschmerzen, Schlafbedürfnis) → Parasympthatikus ist ständig am „chillen“ → zeigt sich in Trägheit, müdes Aussehen, Verstopfung, niedrigem Blutdruck

#1 Das Zauberwort: Balance

Auch wenn ich oft sage, du darfst dich grundsätzlich mehr entspannen, weil wir Sensiblen oft überdreht sind – es geht auch hier immer um die Balance. Bringe Balance zwischen Bewegung und Ruhe in dein Leben.

Eine achtsame Selbst-Erfahrung ist ein wichtiger Schlüssel. Denn durch bewusste Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion kannst du entsprechend den Sympathikus oder Parasympathikus fördern. Denkst du ausgeglichen? Verhältst du dich ausgeglichen? Lebst du ausgeglichen? Stell das auf den Prüfstand. Wichtig: Es geht hier nicht um Leistung! Versuche also wertfrei wahrzunehmen.

Ausgleich kannst du schaffen durch:

Ausreichendem und regelmäßigem Schlaf
Regelmäßiges Waldbaden
Autogenes Training, Yoga, Tai Chi, Qi Gong
Atemarbeit oder auch achtsamkeitsbasierte Meditation
Körperlich: Wechsel von Fitness und Ermüdung, z.B. Yoga, Sauna
Stimmungsschwankungen, d.h. jede Stimmung zulassen, nichts verbieten, von traurig zu euphorisch

Im Meditationsraum findest du passende Meditationen. (z.B. Entspannung durch Atmung, Innerer Frieden, Energien frei klopfen, Angst loslassen)

[zh_banner name="Meditationsraum" link="https://www.zauberhaut.coach/meditationsraum/?empfohlen=Entspannung-durch-Atmung,Innerer-Frieden,Energien-frei-klopfen,Angst-loslassen"]

#2 Seelische Konflikte lösen

Eine der häufigen Ursachen für eine Dysregulation des vegetativen Nervensystems sind oft unbewusste seelische Konflikte (und damit verbundene Gefühlsblockaden). Sie zeigen sich durch psychoenergetische Blockierungen – und meist nur dadurch, d.h. sie sind nicht bewusst bemerkbar.

Gestörte und blockierte Chakren führen zu vegetativen Fehlsteuerungen. Eine gute Hilfe ist hier, Chakren zu öffnen und zu reinigen. Probiere doch mal einzelne Chakra Meditationen oder den Chakren Meditationskurs aus.

#3 Gefühle fühlen – somatische Körperarbeit

Gefühle zu unterdrücken ist etwas, dass wir von kleinauf lernen – und was unser vegetatives Nervensystem dysregulieren kann. Deswegen: Sei mit deinen Gefühlen – und zwar jedes davon. Der Körper braucht Raum für Gefühle, um sie loslassen zu können.

Wenn du so oft wie möglich aus deinem Kopf in den Körper gehst, dann kreierst du Raum für Gefühle. Und dann kannst du Heilung erfahren. Unterdrücke und bewerte dabei nichts. Man nennt das auch somatische Körperarbeit.

#4 Körper ganzheitlich betrachten

Oft suchen Menschen den Grund für vegetative Fehlstörung beim Organ selbst. Ganz oft hat aber eine schlechte Darmflora sowie eine fehlerhafte Funktion der Verdauungsorgane (Gallestauungen, Pankreopathien, Magenfehlfunktionen) damit zu tun.

Alles hängt zusammen – körperlich, geistig und seelisch. Schaue also genauer und vor allem ganzheitlicher auf deine körperlichen Themen z.B. mit einer Kinesiologin. Über Kinesiologie habe ich eine Podcastfolge gemacht, die du dir dazu anhören kannst.

Außerdem findest du auf meinem Blog zahlreiche Artikel zur Symbolik und Bedeutung von Beschwerden:

#5 Regulierung durch Provokation

Manche Heilpraktiker/innen arbeiten damit, das Gleichgewicht des vegetativen Nervensystems durch Umstimmung herbeizuführen, indem sie den Sympathikus oder Parasympathikus provozieren. Beispiele dafür sind Schwitzkuren oder bestimmte homeopathische Mittel, die aus auf- und abbauenden Kraftfeldern der Erde gewonnen werden.

#6 Ausgewogene Ernährung

Das autonome Nervensystem kann mit der Ernährung unterstützt werden. Denn das Gehirn (dort befindet sich das vegetative Nervensystem) kann mit einer ausgewogenen Ernährung richtig arbeiten. Vor allem Hülsenfrüchte, Vollkorn, Obst und Gemüse, aber auch Fisch oder helles Fleisch unterstützen die Funktion des Nervensystems.

Was noch hilft:

Mehrere kleine Mahlzeiten besser als wenige große.
Vitamin B beeinflusst die Nerventätigkeit.
Magnesium und Kalzium wichtig für die Übertragung von Nervenimpulsen (in Blattspinat, Sonnenblumenkerne und Milchprodukten).

Produktempfehlung zu Supplements gebe ich auf meiner Website. Und auf meinem Blog habe ich auch über meine 6 Tipps zu einer gesunden Ernährung geschrieben.

Zum Schluss: Du darfst in Balance sein!

Viele Menschen haben gelernt, die Bedürfnisse von anderen zu erfüllen. Deswegen wissen so viele nicht, was sie wollen oder wie sie sich fühlen – und was sie brauchen. Grund dafür ist ein dysreguliertes Nervensystem.

Schaue, dass dein Körper und deine Seele in Einklang miteinander sind.
Entwickle ein Gespür für deinen Körper – er zeigt dir auf vegetativer Ebene, wenn etwas nicht stimmt. Hole dir alternativ Hilfe von Chiropraktiker/in oder Heilpraktiker/in oder Kinesiologe/in.

[newsletter_modul]

Der Beitrag »Vegetatives Nervensystem beruhigen und regulieren« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Trauma-Vererbung – Wenn Familiengeschichte in dir weiterlebt

Zauberhaut — Wed, 08 Sep 2021 09:00:09 +0000

Ein Trauma, welches dich beschäftigt, ohne dass du es selbst erlebt hast? Ja, das kann passieren. Du kannst ein Trauma von deinen Eltern oder Großeltern vererbt bekommen. Es könnte dich belasten und – ohne dass du es weißt – deine Gesundheit negativ beeinflussen. Finde es heraus und löse es auf.

In diesem Artikel erfährst du:

Was seelische Traumata sind
Wie ein Trauma weitergegeben werden kann
Welche Symptome auftreten können
Wie ein vererbtes Trauma aufgelöst werden kann

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

[spotify id="2sGkkgI11ReP113S9Uc3Kp" item="Podcastfolge" theme="1"]

Trauma – Eine Erschütterung von Körper, Geist und Seele

Was ist ein Trauma?

Ein Trauma ist eine Ausnahmesituation für Körper, Geist und Seele. Eine Notreaktion. Eine Erschütterung auf tiefer Ebene. Eine Situation wird als lebensbedrohlich wahrgenommen und rutscht fast immer in das Unterbewusstsein. Dort liegt es dann und verändert uns und unser Verhalten (siehe Abschnitt: Folgen eines Traumas).

Ein Trauma:

tritt plötzlich und unerwartet auf,
ist in dem Moment nicht abzuwenden,
verbunden mit Gefühlen von Hilflosigkeit und Ohnmacht,
für das Individuum lebensbedrohlich,
übersteigt in dem Moment die Belastungsgrenze des Individuums.

Das Wort Trauma kommt aus dem Griechischen und steht für „Wunde“. Es gibt körperliche Traumata wie z.B. das Schädel-Hirn-Trauma, kollektive Traumata wie z.B. Kriege oder Massenverbrechen. Und es gibt seelische Wunden. Ich konzentriere mich in diesem Artikel auf das seelische Trauma.

Seelische Traumata sind Traumata, die auf tiefer Seelenebene abgespeichert werden. Deine Seele hat bereits vorherige Leben gehabt und auch dort Erfahrungen gemacht.

Wichtig: Ein Trauma unterscheidet sich von Stress. Stress ist eine kurzzeitige oder auch chronische Belastung, die zu Erkrankungen und Depressionen führen kann. Stress kann sich für manche Menschen aber auch gut anfühlen. Der Körper mobilisiert alle Kräfte, um eine Herausforderung zu meistern. Zu viel Stress schwächt das Immunsystem und kann auch auf die Ebene des Unterbewusstseins rutschen (muss aber nicht).

Mir ist es wichtig, dass du den Unterschied zwischen Trauma und Stress weißt, denn die „Symptome“ sind recht ähnlich. In meinen anderen Artikeln zu Stress erfährst du mehr über:

Wie kann ein seelisches Trauma entstehen?

Ein Trauma kann viele Ursachen haben. Von schlimmen Ereignissen wie eine Vergewaltigung, ein Unfall, Kriegseinsätze, Terror, Misshandlungen oder Verbrechen können auch Geschehnisse wie Krankheit, Scheidung, ein Todesfall oder die Scheidung der Eltern traumatisch sein. Aber auch das „Helfen wollen“ oder „Miterleben müssen“ von tragischen Vorfällen kann ein Trauma auslösen. Aber nicht immer müssen Traumata mit Gewalt oder Missbrauch zu tun haben. Und nicht immer muss aus schlimmen Ereignissen ein Trauma entstehen.

Denn ein Trauma ist immer individuell.

Traumata sind schwere Erlebnisse aus bedrohlichen Situationen, die EIN Mensch nicht verarbeiten kann, was sich dann in Körper, Verhalten und Seele niederschlägt. Ein Trauma hängt also mit der einzelnen Person und seinen Bewältigungsmöglichkeiten zusammen. Und diese sind immer unterschiedlich und abhängig von der eigenen Konstitution.

Welche Folgen hat ein Trauma?

Unmittelbar nach dem traumatischen Ereignis tritt meist eine Belastungsreaktion auf (z.B. Schlafstörungen, Selbstvorwürfe oder Rückzug). Darauf folgt häufig eine posttraumatische Belastungsstörung (kurz: PTBS). Diese kann auch erst nach Jahren sichtbar werden (z.B. durch Albträume, Angst, Konzentrationsprobleme, Misstrauen, Vermeidungsstrategien oder auch Überkompensation).

Viele Menschen ändern sich in ihrer Persönlichkeit und ihrem Verhalten nach einem traumatischen Ereignis. Sie entwickeln andere Werte, wechseln ihr soziales Umfeld oder ihren Beruf. Manchmal ziehen sich traumatisierte Menschen auch zurück, isolieren sich und verweigern die Hilfe anderer.

All das ist ein Prozess. Und der ist und darf so sein, wie es die Person braucht. Teil des Prozesses sollte irgendwann aber auch immer die Auseinandersetzung und Auflösung des Traumas sein z.B. durch die Arbeit mit dem Unterbewusstsein.

Ist das Trauma deins?

Während eine individuelle Erfahrung zu einem Trauma führen kann, kann auch eine traumatisierte Person mit ihrem veränderten Verhalten auf eine andere Person wirken – und sie damit am Trauma beteiligen. Ein Beispiel: Einer Frau wurde ihr Kind entführt. Sie hat dadurch Verlustängste entwickelt. Mit extremer Liebe und Fürsorge kompensiert sie nun ihr Trauma. Das Kind kann dadurch spätere Bindungsstörungen entwickeln. Vielleicht wird es durch die überfürsorgende Mutter auch ein rebellisches Kind.

Das Beispiel soll dir zeigen: Das Trauma einer anderen Person kann zu einem eigenen Thema werden. Durch ein Verhalten, welches sich unmittelbar auf die andere Person überträgt. Das Trauma wird zu etwas, das der/die andere selbst (mit) erlebt.

Aber wusstest du, dass Traumata vererbt werden können? Also ohne Einfluss von Verhalten oder Erzählungen? Traumata unserer Vorfahren können in uns weiterleben, ohne dass wir traumatische Erlebnisse hatten.

Trauma erben und vererben – So werden Traumata weitergegeben

Das sagt die Epigenetik

Die Epigenetik hat herausgefunden, dass Traumata die Gene des Menschen beeinflussen. Man nennt das die „epigenetische Trauma-Vererbung“. Der Begriff Epigenetik ist zusammengesetzt aus Genetik (d.h. Vererbung von Eigenschaften) und Epigenese (d.h. Entwicklung des Lebewesens). Es ist ein Forschungszweig, der solche Veränderungen untersucht. Am meisten erforscht sind tatsächlich Angsterkrankungen mit epigenetischen Hintergrund.

Dabei geht es um epigenetische Veränderungen. Das sind keine Veränderungen in der Sequenz der DNA, sondern chemische Veränderungen, die beeinflussen, in was die DNA übersetzt wird. Es ändert sich also nicht das Erbgut, sondern andere Faktoren rund um die DNA.

Um das genauer zu verstehen, müssen wir etwas tiefer in die biochemischen Prozesse im Körper einsteigen:

An jedem Prozess im Körper sind Proteine beteiligt. Und Proteine wiederum werden vom Körper genutzt, um gut zu funktionieren, Nervenzellen aufzubauen oder auch das eigene Verhalten zu steuern. Proteine haben auch Einfluss auf unsere Gene. Gene werden wiederum vom Körper beliebig ein- und ausgeschaltet. Dadurch reagiert man, z.B. ängstlich oder fröhlich auf eine Situation. Und genau dieser Prozess kann auch bei einer traumatischen Situation durchlaufen werden.

Das heißt, dass dich z.B. ein vererbtes Trauma bei manchen Situationen ängstlicher reagieren lassen kann. Du hast nicht das Trauma selbst. Das heißt, bloß weil deine Großeltern oder Eltern ein Trauma erlebt haben, heißt das nicht, dass du eines hast. Die genetische Anlage eines Traumas muss nicht krank machen, sondern besagt nur, dass, WENN du ein Trauma erlebst, EHER z.B. eine krankhafte Depression entwickeln könntest als andere. Deine Veranlagung ist höher.

Es ist wie eine Prägung – eine epigenetische Signatur.

Diese Signatur wird bis zur dritten Generation weitergeben. So kann z.B. ein Enkelkind eines Soldaten epigenetische Spuren eines Traumas haben, ist z.B. ängstlicher und anfälliger für Stress. Es ist bisher aber unklar, wie epigenetische Veränderungen genau vererbt werden. Denn das ist von vielen Faktoren abhängig.

Die epigenetische Information ist außerdem nicht wie eingebrannt. Du kannst sie selbst ändern und rückgängig machen. Forschungen zeigten das auch am Gen selbst. Und das ist doch eine wundervolle Nachricht, oder?

Du kannst es selbst ändern.

Du kannst ein Trauma auflösen.

Du kannst ein vererbtes Trauma durchbrechen.

Wir sind mehr als Epigenetik

Ich persönlich (und andere Stimmen auch) glauben: Unser Wesen, unsere Welt ist so viel mehr als die Forschung greifen kann. Das sagt auch Mark Wolynn. Er ist Pionier im Bereich der vererbten Familientraumata und ist seit 20 Jahren in der Traumabewältigung. Für ihn sind Traumata komplexer und „Epigenetik ist nur ein Teil des Puzzles“.

Er hat eine geschickte Methode entwickelt, um ein vererbtes Trauma aufzuspüren:

Frage dich: Was ist deine größte Angst? Frage dich das solange, bis es nicht mehr mit anderen zu tun hat z.B. „dass mein Kind erkrankt“. Antworten können sein: „Ich habe Angst, zu sterben“,„Ich habe Angst, unwichtig zu sein“ oder„Ich habe Angst, zu versagen“.
In welcher Region deines Körpers spürst du Vibration, Zwicken oder ähnliches, wenn du die Frage stellst?
Wer in deiner Familie könnte die gleichen Sätze sagen oder spüren?

Dich mit diesen Fragen zu beschäftigen, kann dir helfen, Traumata aufzuspüren. Schaue, welche Sätze sich durch deine Familiengeschichte ziehen. Sei dabei dankbar für die Erkenntnis und nicht böse auf deine Vorfahren. Sieh es so: Das Trauma, das z.B. bei der Großmutter entstand, konnte nicht heilen und wird an nachfolgende Generationen weitergegeben mit der Chance zu heilen.

Ich kann es nicht oft genug sagen: Es geht immer um das Spüren und Loslassen. Das zeigt sich auch in der Traumabewältigung: Trauma und ihre Folgen wiederholen sich z.B. in der PTBS immer und immer wieder – bis sie gehört und aufgelöst wurden.

Zur Vertiefung kannst du dieses englische Video von Mark Wolynn anschauen: (mit Klick auf das Video nutzt du den Dienst von YouTube)

Hast du ein vererbtes Trauma? Das kannst du tun!

Wenn du vermutest, ein Trauma vererbt bekommen zu haben, erkennst du das daran, dass du unerklärliche seelische und körperliche Leiden hast wie z.B. unerklärliche Ängste, Phobien oder Panikattacken. Aber Achtung: Manchmal kann sich dein Verstand nicht an die ursächliche Situation erinnern, die du einmal erlebt hattest. Das Trauma liegt zu tief in deinem Unterbewusstsein, ist aber deines.

Traumatische Erfahrungen können bis zu der Zeit im Mutterleib zurückeichen (und sogar noch weiter). Nicht wenige Menschen haben zum Beispiel ihren Zwilling im Mutterleib verloren – ohne, dass es je jemand wirklich wusste.

Auch mein Trauma reicht soweit zurück. Lange Zeit wusste ich nicht, woher meine Atemnot kommt und das Gefühl, als würde sich etwas um meinen Hals wickeln. Bis ich dann eine Rückführung gemacht habe. In dieser bin ich dann bis zur Geburt gereist und sah: Ich hatte eine Nabelschnur um meinen Hals. Als ich darüber mit meinen Eltern sprach, waren sie erstaunt. Denn genau das ist mir während meiner Geburt passiert. Erzählt haben sie mir das aber nie. Allein durch diese geführte Unterbewusstseins-Session konnte ich meine Angst vor Atemnot auflösen. Und im Nachhinein konnte ich mir mit Hilfe von Visualisierungen mehr Sicherheit geben.

Der entscheidende Unterschied ist also: Ein vererbtes Trauma ist nicht auf dein eigenes Erlebtes zurückzuführen.

Rückführungen

Um herauszufinden, ob da ein eigenes verborgenes Trauma ist oder tatsächlich ein vererbtes, empfehle ich dir Rückführungen (wie z.B. durch eine Energetische Einzelsession). Dabei kann es sein, dass du nur in deinem Leben zurückgehst oder in frühere Vergangenheiten deiner Seele. Das ist ganz unterschiedlich. In einem anderen Artikel habe ich darüber genauer geschrieben.

Hinschauen und Kommunizieren

Hast du eine unerklärliche Angst vor etwas, dann setze dich mit dem auseinander, statt dich von der Angst beherrschen zu lassen. Du bist nicht die Angst. Und die Angst ist nur ein Gefühl (nicht jedem Gefühl musst du trauen). Die Angst kommt immer aus der Vergangenheit. Aus deinen Erfahrungen. Sei dir bewusst: Du brauchst diese Angst jetzt nicht mehr. Du darfst diese Gefühle loslassen. Deine Emotionen sind mächtig – setze sich für dich ein, nicht gegen dich.

Schaue in deine Familie. Hat noch jemand diese Angst? Rede mit jemanden Vertrauten darüber. Noch besser: Redet innerhalb der Familie darüber, wenn möglich.

Positive Erfahrungen und Umgebung

Vielleicht denkst du jetzt, du müsstest wahnsinnig tief gehen. Aber das muss es nicht. Es darf auch leicht sein. Du darfst darauf vertrauen, dass unbewusst etwas passiert, wenn du gute Glaubenssätze, die deinen individuellen Ängsten entgegenwirken, in dein System gibst.

Arbeite mit deinem Unterbewusstsein z.B. durch Meditationen, und du tust damit schon mehr, als es sich im erstem Moment anfühlen mag. Das ist übrigens dein Verstand, der es verstehen will. Er hilft dir hier aber eh nicht weiter.

Auch positive Erfahrungen helfen bei der Traumabewältigung. Studien der ETH Zürich unter Prof. Mansuy zeigten bereits, dass damit die epigenetischen Veränderungen rückgängig gemacht werden können.

Die Spuren eines Traumas können auch durch eine positive Umgebung getilgt werden. Also schaue, dass du dir einen stressfreien Lebensstil mit Zufriedenheit, Selbstliebe und Dankbarkeit schenkst – durch Methoden, die das fördern. Das bist du dir wert – immer!

Seelische Familienaufstellung

In einem Interview mit Sophie Mulla habe ich über meine Erfahrungen mit der Aufstellungsarbeit gesprochen. Familienaufstellungen können bei wiederkehrenden Problemen, Krankheiten und Schmerzen helfen. Denn wie so oft liegen die Ursachen dafür tiefer – und manchmal eben auch in der seelischen Vergangenheit mit Familie und Ahnen.

Sophia führt selbst Familienaufstellungen durch, nachdem ihr Leben lange Zeit von Dramen jeglicher Art geprägt war. Ihre Zeit mit dem Borderline-Syndrom und vielen inneren Schmerzen konnte sie sich lange nicht erklären, obwohl sie sehr viel mit sich und an sich gearbeitet hatte. Sie erfuhr dann, dass auch vorgeburtliche Ereignisse, die eigenen Seele und Ahnen, Gründe für emotionale Blockaden sein können. Aufstellungsarbeit hat ihr Leben verändert – Höre gern mal in den Podcast hinein:

[spotify id="6yOnPeekrKrS6GAkJ79eua" item="Podcastfolge" theme="1"]

Zum Schluss: Zerdenk es nicht!

Wie ich zwischendurch schon erwähnt habe: Du kommst mit deinem Kopf nicht weit. Dein Verstand kann dein Unterbewusstsein nicht greifen. Und weil genau Traumata im Unterbewusstsein sitzen, rate ich dir: Mach dir nicht so viele Gedanken. Tue dir etwas Gutes, gehe auf die Suche, spüre hinein – und dann lass los. Einfacher gesagt, als getan? Ich helfe dir gern. Die Transformationsreise könnte dafür genau das richtige sein.

[zh_banner name="Transformationsreise"]

[newsletter_modul]

Der Beitrag »Trauma-Vererbung – Wenn Familiengeschichte in dir weiterlebt« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Gedankenhygiene – So beeinflusst du deine Gedanken positiv

Zauberhaut — Wed, 04 Aug 2021 11:45:37 +0000

Du kannst lernen, deine Gedanken zu verstehen und diese positiv zu beeinflussen. Die Gedankenhygiene ist eine bewusste und kontinuierliche Arbeit, deine Gedanken sauber zu halten und deinen Geist zu nutzen, um dein Unterbewusstsein zu erreichen. Erfahre meine Tipps für eine gesunde Gedankenpflege.

In diesem Artikel erfährst du:

Wie du deine Gedanken steuern kannst
Wie du deine Gedanken positiv beeinflussen und stärken kannst
Negative Gedanken transformieren
konkrete Tipps für deine tägliche Gedankenhygiene

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

[spotify id="67sPtXQUOUUM9NVahix6Lr" item="Podcastfolge" theme="1"]

Gedanken und das Unterbewusstsein

Einfach aufhören, sich Gedanken zu machen? Wenn das so einfach wäre.

Die meisten deiner Gedanken sind unbewusst. Genau genommen denkst du bis zu 80.000 Gedanken am Tag und nur 0,1% davon sind wirklich bewusst. Deswegen ist es auch so schwierig, die eigenen Gedanken – und damit Emotionen – zu kontrollieren oder zu verändern.

Die gute Nachricht: Du kannst deine Gedanken positiv beeinflussen, indem du dich um deine Gedanken kümmerst. Sie sauber hältst. Sie pflegst. Denn du bist die Kraft deiner Gedanken!

Deine Gedanken haben viel mit deinem Unterbewusstsein zu tun. In unserem Unterbewusstsein sind z.B. unsere Erfahrungen aus der Vergangenheit gespeichert. Deswegen drehen sich unsere bewussten Gedanken auch häufig um die Vergangenheit – oder um die Zukunft (heraus aus der Vergangenheit). Unsere Gedanken sind gelenkt von schönen Erlebnissen, aber auch schwierigen Situationen und Traumata, die uns geprägt haben. Wir freuen uns über Pläne in der Zukunft oder machen uns Sorgen über die Zukunft. Um den Job. Oder um unsere Gesundheit.

Die zwei Arten von Gedanken

Es gibt also zwei Arten von Gedanken: eher positive und eher negative Gedanken.

Die Art deiner Gedanken ist auch abhängig von dem, was du an Informationen oder Situationen verarbeitest. Wie du z.B. Nachrichten konsumierst oder welche Art von Filmen du schaust. Alles, was du „in deinen Kopf“ lässt, kann die Art deiner Gedanken triggern.

Die Art der Gedanken beeinflussen dein Fühlen, dein Handeln – deine Gesundheit.

Bei den Coachings bei Zauberhaut merken wir, dass Hautbeschwerden weniger werden können, wenn ein „positives Unterbewusstsein“ gepflegt wird. Aber auch die Art der Gedanken, die du an deine Umwelt sendest, machen etwas mit dir. Sie folgen dem Gesetz der Resonanz bzw. Gesetz der Anziehung.

Gedanken sind Energie.

Alles, was wir denken, womit wir uns befassen und wo wir unsere Aufmerksamkeit hinlenken, kann auf Seelenebene nicht ignoriert werden. Es kommt als eine Erfahrung wieder zu uns zurück. Denn Energie folgt immer der Aufmerksamkeit. Auch Gedanken sind Energien. Je nachdem, worauf du achtest, steuerst du den Fluss der Energie. Unsere eigenen Gedanken haben damit auch Einfluss auf unser Umfeld. Negative Gedanken schaden unserem Umfeld, auch unserem inneren Kind, unserer Seele.

Der Einfluss negativer Gedanken

Negative Gedanken sind erstmal nicht schlecht. Eher das Wort „negativ“ ist gesellschaftlich schlecht behaftet. Negative Gedanken schützen uns nämlich zunächst vor erneuten „negativen“ Situationen. Das Problem ist aber, dass negative Gedanken vor allem unbewusst ablaufen.

Negative Gedanken wirken unbewusst auf unser Leben.

Negative Gedanken manifestieren sich in unserem Ego, welches sich in unserer Entwicklung ab einem Alter von circa 6 Jahren bildet. Ab dann sind negative Gedanken unbewusst da – und nehmen mit dem Alter zu. Wir erlernen sie durch Erfahrungen und der Schlussfolgerung daraus.

Das verneinende Ego zeigt sich über negative Glaubenssätze, wie „Ich bin nicht gut genug“, also die übermäßige negative Beurteilung von eigenen Fehlern oder schwierigen Lebenssituationen. Ein verneinendes Ego zeigt sich aber auch körperlich und emotional: Die Muskeln verspannen sich, man kommt ins Grübeln, die Stimmung sinkt und man bekommt schlechte Laune oder sogar Depressionen.

Der Einfluss positiver Gedanken

Es gibt aber immer zwei Teile in dir – auch das bejahende Ego und die positiven Gedanken. Auch das ist unbewusst verankert. Bei manchen ist es stark vorhanden, bei vielen leider weniger ausgeprägt.

Ich sehe es auch als Problem in unserer Gesellschaft: Wir haben nicht gelernt, positiv zu denken. Bis heute gilt es als tugendhaft, besorgt und vorsichtig zu sein. Die Aufmerksamkeit wird eher auf Probleme und Schwierigkeiten gelenkt. Dadurch entstehen wieder neue Probleme – und damit ein Kreislauf an negativen Gedanken.

Du kannst diesen Kreislauf durchbrechen.

Gedankenhygiene – Wie du deine Gedanken beeinflussen kannst

Dein Bewusstsein kann dir helfen, deine Gedanken zu beeinflussen, indem du deine Gedankenkraft bewusst einsetzt. Du kannst selbst entscheiden, welcher Sache du Aufmerksamkeit gibst.

Gedanken haben die Macht, die Realität zu verändern.

Jeder Mensch hat diese Kraft in sich. Der menschliche Geist verfügt über nahezu unbegrenzte Möglichkeiten. Du kannst also deine Gedankenkraft ganz bewusst nutzen, was nur mit Gedankenhygiene zu bewerkstelligen ist.

Im folgenden findest du meine 7 Tipps, wie du deine positiven Gedanken stärkst und deine negativen Gedanken transformieren kannst. Viele der Tipps haben mit dem Umgang mit bewussten Auslösern zu tun, die auf dein Unterbewusstsein wirken.

7 Tipps für eine gesunde Gedankenhygiene

Tipp #1 Schaue, wie du Informationen konsumierst

Hierbei meine ich zunächst die Dauer und den Zeitpunkt, wann du Informationen aufnimmst. Frage dich: Was mutest du deinem Gehirn zu welcher Tageszeit zu? In welchem Umfang? Hast du genug Zeit, es zu verarbeiten? Oder bist du mitten in der Informationsflut? Das kann sich auch in deinen Träumen äußern.

Nachrichten und News vor dem Schlafengehen – der wohl schlechteste Zeitpunkt. Im Schlaf verarbeitet dein Gehirn Informationen vom Tag und schickt diese weiter ins Unterbewusstsein. Sie liegen dann unverarbeitet tiefer in dir.

Tipp #2 Schaue, was du für Informationen konsumierst

Konsumierst du gewisse Inhalte z.B. auf Social Media ganz bewusst oder eher zufällig? Vieles tun wir aus reiner Gewohnheit. Frage dich: Sind diese Gewohnheiten wichtig oder nötig? Beachte außerdem, dass alle Inhalte dein Denken, Fühlen und Handeln beeinflussen können.

Ich schaue keine Horrorfilme mehr. Auch Nachrichten lese ich nicht. Wichtige Nachrichten und News erreichen mich auf anderen Wegen.

Tipp #3 Gib deinen Gedanken Raum

Negative Gedanken manifestieren sich in deinem Unterbewusstsein. Du kannst es aber gar nicht so weit kommen lassen, indem du dir Zeit gibst, Situationen oder Informationen ausreichend zu verarbeiten. Das klappt z.B. mit einer täglichen Meditation sehr gut. Es ist völlig normal, dass beim Meditieren die Gedanken richtig laut werden. Denn genau darum geht es: Lass sie zu, lass sie kommen – und lass sie weiterziehen.

Ich meditiere gern am Abend, um meine Gedanken und mein Nervensystem zur Ruhe kommen zu lassen. Dabei rufe ich auch manchmal meine Gefühle wieder hervor, die ich am Tag gespürt habe, um ihnen Raum zu geben.

Tipp #4 Gehe achtsam mit deinen Gedanken um

Wie gehst du mit deinen Gedanken um? Bewertest du sie? Oder unterdrückst du sie? Dann überlege dir, wie du anders über deine Gedanken denken könntest. Klingt kompliziert? Das ist es garnicht. Es gibt 5 Regeln der Achtsamkeit:

Konzentrieren
Beobachten
Benennen
Nicht bewerten
Nicht reagieren

Das heißt nicht, Gefühle wie Wut oder Angst zu unterdrücken, sondern nur, diese anders zu interpretieren. Erlaube dir, dass die z.B. Angst dich schüttelt. Wenn dein Körper zittert, lass ihn zittern. Wenn deine Augen tränen, lass die Tränen kommen. Leiste keinen Widerstand gegenüber deinen Gefühlen.

Wenn du in alte Denkmuster verfällst, helfen Achtsamkeitsübungen z.B. ein Body-Scan oder Atemübungen. Sie helfen dir, in das Hier und Jetzt zu kommen: Was machst du gerade? Was fühlst du gerade körperlich?

Achtsamkeit macht gesund. Das hat Lea Vogel mal in meinem Podcast gesagt. Das Interview kannst du dir hier anhören:

[spotify id="51wocYRDbwtOCN6741xJ9o" item="Podcastfolge" theme="1"]

Tipp #5 Arbeite mit deinem Unterbewusstsein

Um tiefere Ebenen und Glaubenssätze zu erreichen, musst du mit deinem Unterbewusstsein arbeiten. Das Gute dabei: Du kannst hier nichts falsch machen. Denn die Arbeit mit dem Unterbewusstsein bringt immer das hervor, was uns blockiert.

Unterbewusstseinsarbeit ist viel leichter als man denkt.

Es ist die Konzentration nach Innen. Dem Inneren Raum geben. Die Aufmerksamkeit von Außen nach Innen lenken. Das ist das, was ich in meiner Transformationsreise mit den Teilnehmer/innen mache. Was sie machen und lernen. Und wenn es mal Herausforderungen gibt, in denen sie unsicher sind, ob sie etwas richtig machen, dann ist das nur ein Zeichen, dass sie etwas unbedingt schaffen wollen. Dabei arbeitet das Unterbewusstsein nicht mit dem Verstand, der Logik, dem Willen.

Es kommt immer nur das zum Vorschein, was hervortreten soll.

Schau doch mal, ob die nächste Transformationsreise etwas für dich ist. Suchst du ein 1:1 Coaching zur Unterbewusstseinsarbeit, ist eventuell die Energetische Einzelsession bei Zauberhaut Coach Nele etwas für dich.

[zh_banner name="Transformationsreise"]

Tipp #6 Visualisiere das Gute

Du kannst deine Gedanken bewusst und gezielt dafür einsetzen, dein Leben nach deinen Wünschen zu gestalten. Denn alles, was du denkst, dir vorstellst und glaubst, kann zu deiner Wahrheit werden. Wie das gehen kann? Indem du deine Wünsche und Ziele visualisierst. In einem anderen Artikel gehe ich ganz genau auf die Kraft der Visualisierung ein.

[newsletter_modul]

Tipp #7 Erfreue dich an dem Guten im Hier und Jetzt

Sei im Hier und Jetzt – Ein Spruch, an dem viel dran ist. Denn wir dürfen lernen, in der Gegenwart zu bleiben. Den Augenblick zu genießen. Uns auf die schönen Dinge zu fokussieren. Doch wie oft sind wir mit unseren Gedanken schon wieder bei nächsten Schritten?

Es geht nicht darum, Schwieriges zu ignorieren, sondern dem Schönen Aufmerksamkeit zu geben und die Gesamtsituation zu verschönern. Da ist so viel mehr als nur das Schwierige. Gib dem Negativen also keine Energie. Verfange dich nicht in ihr.

Wenn ich mal Negatives spüre, dann nehme ich es an und schicke Liebe in dieses Gefühl – damit ich es direkt dankbar wieder loslassen kann.

Gedankenhygiene ist auch Selbstliebe und Selbstannahme

Verstehe meine Tipps als Hilfestellungen, die du täglich machen kannst. Finde dabei deinen eigenen Rhythmus, deine eigenen Trigger, deine eigenen Glaubenssätze. Indem du dich mit deinen eigenen Gedanken auseinandersetzt, lernst du zu erkennen, wie viele Informationen du tatsächlich benötigst, welche Informationen dir gut oder schlecht tun und wie du deine bewussten Gedanken steuern kannst.

Nutze die positiven Auswirkungen auf deine Gesundheit durch Gedankenhygiene.

Es geht nicht um die Art, ob negative oder positive Gedanken, sondern wie du damit umgehst, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst. Mache dir also bitte keine Vorwürfe für negative Gedanken. Vergebe dir bisherige!

Es wird immer mal wieder schwierige Situationen geben, die auf dich zukommen und verarbeitet werden müssen. Deswegen: Sei liebevoll mit dir selbst. Du bist schön, wie du bist und was du denkst! Liebe ist die höchste Macht des Universums.

Selbstliebe und Selbstannahme ist Teil der Gedankenhygiene. Darüber habe ich mit wundervollen Frauen in meinem Zauberhaut Podcast gesprochen. Höre gern mal rein:

Dein Körper ist genau richtig – Ein Interview mit Luisa Gaffga

[spotify id="5zsE1Kntd4hc4PEJFAcbFb" item="Podcastfolge" theme="1"]

Selbstliebe vs. Schönheitsideale – Ein Interview mit Roxana Konfetti

[spotify id="1hn9YTtOaRJpXPACs5nliR" item="Podcastfolge" theme="1"]

Der Beitrag »Gedankenhygiene – So beeinflusst du deine Gedanken positiv« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele