Die Reise zur Selbstentdeckung und Heilung lädt dich ein, tiefer zu schauen, deine eigene Energie zu spüren und bewusster zu leben. Jeder Teil von dir, sei es auf spiritueller oder körperlicher Ebene, hilft dir, innere Balance und Heilung zu finden. Erfahre, was das Universum für dich bereithält und erweitere dein Bewusstsein. 

In diesem Artikel erfährst du:

• Wertvolle Methoden und Einsichten, um dein eigenes Potenzial zu entfalten und in Harmonie zu leben
• Warum es jetzt wichtig ist, sich selbst bewusst zu werden
• Was Aufstiegsenergien sind und die neue Dimension 5D ist

Bewusst werden – Warum das jetzt wichtig ist

Unser Energiesystem ist komplex, und es gibt viele Wege zu mehr Bewusstsein und spiritueller Verbundenheit. Von Chakrenarbeit über Herzenergie bis hin zu den Zyklen des Mondes – jede Technik und jeder Ansatz stärkt deine Selbstwahrnehmung und Heilung.

Wir leben in einer spannenden Zeit voller Veränderung, die für viele als eine Art „Aufstieg“ zu verstehen ist – eine Chance, mehr Bewusstsein und Klarheit zu entwickeln. Alte Muster und Blockaden lösen sich leichter, und unsere Energie wird für Neues frei.

Durch Techniken wie Chakra-Arbeit, Herzöffnung und energetische Reinigung kannst du diese Phase bewusster gestalten und in Balance bleiben. Dieser Wandel hilft dir, dich auf eine leichtere, positivere Energie einzulassen und dich innerlich für ein neues Kapitel zu öffnen.

Spirituelles Erwachen – Der Übergang in eine neue Dimension

Momentan erleben wir einen Wechsel. Spirituelle nennen diese Veränderung „Dimension“ und dass wir gerade in die 5. Dimension (kurz 5D) wechseln. In unserer aktuellen Zeit des Wandels bewegt sich unser Bewusstsein von der 3D-Realität der Dualität in ein höheres Verständnis, in dem Verbundenheit, Liebe und Integration im Vordergrund stehen.

Dabei dient 4D als eine Art „Zwischenschritt“. In der 5D-Ebene werden wir zum Beobachter, der unendliche Liebe erfährt und lebt. Aber das Gefühl von Liebe und Freude kommt nicht einfach über Nacht. Dafür braucht es eine Transformation – einen Übergang.

Diese Transformation, wie alle tiefgreifenden Veränderungen, geht mit einer gewissen Reibung einher. Das bedeutet, wir erleben Leid und Schmerz, die in diesem Prozess gelöst und transformiert werden. Hier geht es darum, nichts zu unterdrücken, sondern im Innersten wirklich aufzulösen.

Mit einem Fuß stehen wir noch in der 3D-Welt, mit dem anderen schon in der 5D-Ebene. Diese Verschiebung kann sich energetisch herausfordernd anfühlen und manchmal zu körperlichen Symptomen führen, wie zum Beispiel Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen oder Bauchschmerzen. Man spricht auch von Aufstiegssymptomen.

Unsere Zustände wechseln: Manchmal sind wir in der physischen 3D-Welt, dann in der manifestierenden 4D-Ebene, und manchmal erleben wir Momente des völligen Einsseins in 5D. Gleichzeitig sind wir umgeben von den Moralvorstellungen, Werten und Regeln der 3D-Welt.

Diese Reise führt uns tief in unsere eigene innere Welt und endet in einem Zustand spirituellen Erwachens. In diesem Zustand fühlen wir uns erleuchtet – nicht im Sinne eines „höheren Aufstiegs“, sondern in einer neutralen, beobachtenden Haltung voller Liebe.

Mehr dazu in dieser passenden Podcastfolge:

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Aufstiegsenergien – und warum sie uns fordern

In der 5D-Ebene sind die Frequenzen höher. Die Schumann-Frequenzen steigen, es gibt mehr und intensivere Sonnenstürme im Sonnenjahr 2024, die Sonne ist sehr wirkungsstark und die Planetenkonstellationen und das Sonnensystem tut dazu. Unser Körper ist dafür aber noch nicht „ausgerüstet“. Während unser Bewusstsein wächst, steckt unser Körper quasi noch in den Kinderschuhen und passt sich langsam an die neuen Frequenzen an.

Deine Seele ist ganz bewusst zu dieser Zeit auf diese Welt gekommen, damit sie dieses Spektakel mit erleben darf.

Diese Frequenzen nennt man auch Aufstiegsenergien. Das sind spirituelle, kosmische und energetische Schwingungen, die das Bewusstsein und die Schwingungsfrequenz von Einzelpersonen und der gesamten Menschheit anheben können. Sie sind Teil eines größeren Prozesses des spirituellen Erwachens und unterstützen uns dabei, in höhere Bewusstseinszustände zu gelangen – wie Katalysatoren für persönliche und spirituelle Transformationen.

Und diese Aufstiegsenergien sind seit 2023 besonders stark!

Durch diese Energieveränderungen öffnen sich immer mehr Menschen für spirituelle Themen, Meditation und persönliche Transformation. Dieses zunehmende Bewusstsein erhöht die kollektive Schwingung. Das spiegelt das globale Bedürfnis wider, zu wachsen, sich zu heilen und ein höheres Bewusstsein zu erreichen. Die Erde selbst geht in eine höhere Schwingung über und nimmt uns, die auf ihr leben, mit auf diese Reise.

Mehr dazu in dieser passenden Podcastfolge:

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Bewusstsein erweitern – Das kann dir helfen

Chakren öffnen und reinigen

Chakren, oft als „Energiezentren der Seele“ bezeichnet, beeinflussen unser körperliches und emotionales Wohlbefinden tiefgreifend. Blockierte Chakren können zu Stress und Unwohlsein führen, , während geöffnete und gereinigte Chakren Energie frei fließen lassen.

Chakren zu öffnen und zu reinigen entfaltet dein inneres Potenzial. Jedes Chakra ist ein Schlüssel zu Emotionen und Körperzuständen, und Blockaden dort können unser Energiefeld stören.

Bringe deine Chakren in Balance und löse emotionale Lasten auf. Indem du die Chakren energetisch harmonisierst, stärkst du die Verbindung zu dir selbst und erweiterst dein Bewusstsein – in meinem passenden Artikel erfährst du alles über Chakren (inklusive Chakra-Meditationen).

Herzenergie und Herzkohärenz fördern

Das Herz wird hier als mächtiger Kanal für spirituelle und emotionale Energie beschrieben, der tiefe Verbindung und Selbstheilung ermöglicht. Mit Techniken zur Herzöffnung und Herzkohärenz kannst du den Fluss der Lebensenergie fördern und dein Herz in Balance bringen.

Durch das bewusste Fühlen und Zulassen dieser Herzkraft wird nicht nur dein emotionales, sondern auch dein körperliches Wohlbefinden gestärkt. Lass dich auf die Botschaften deines Herzens ein und entdecke deine innere Kraft.

Rauhnächte zelebrieren

Die Rauhnächte sind eine mystische Zeit zwischen den Jahren, ideal für Reflektion, Loslassen und Manifestation. Jede der 12 Nächte steht symbolisch für einen Monat im kommenden Jahr und gibt Raum, tief in sich selbst zu schauen und Intentionen zu setzen.

Traditionen wie das Räuchern, das Aufschreiben von Träumen und das Ziehen von Tarotkarten helfen, spirituelle Verbundenheit und Klarheit für das neue Jahr zu gewinnen. Nutze diese besondere Phase, um Altes abzuschließen und dich auf eine erfüllte Zukunft auszurichten – erfahre mehr in diesem Blogartikel (inklusive Rauhnächte-Begleitung).

Energetisch reinigung & schützen

Eine energetische Reinigung hilft dir, negative Energien abfließen zu lassen und dein Umfeld zu harmonisieren. Durch Rituale wie Achtsamkeit, Räuchern und das Arbeiten mit Kristallen löst du energetische Blockaden und schaffst Platz für positive Schwingungen.

Indem du bewusst deinen „energetischen Garten“ pflegst, stärkst du dein Wohlbefinden und baust einen Schutzschild gegen äußere Einflüsse auf. Erfahre, was dir helfen kann, dich voller Energie und Balance zu fühlen.

Träume deuten

Träume öffnen das Tor zum Unterbewusstsein und ermöglichen tiefere Einblicke in das Selbst. Symbole und wiederkehrende Traumbilder können uns Hinweise auf ungelöste Blockaden, Ängste und Wünsche geben, die das Bewusstsein oft verdrängt.

Durch die bewusste Auseinandersetzung mit Träumen lernst du, innere Konflikte zu erkennen und zu lösen. Traumdeutung kann dir helfen, dich von einschränkenden Mustern zu befreien und eine stärkere Verbindung zu deinem wahren Selbst aufzubauen – erfahre mehr in diesem Blogartikel dazu.

Trauma-Vererbung auflösen

Traumatische Erlebnisse können nicht nur individuell erlebt, sondern auch über Generationen vererbt werden. Solche vererbten Traumata beeinflussen oft unbewusst unser Verhalten und Wohlbefinden. Die epigenetische Forschung zeigt, dass traumatische Erfahrungen chemische Veränderungen an unseren Genen verursachen können.

Doch es gibt Hoffnung: Durch Rückführungen, Familienaufstellungen und positive Erfahrungen können wir diese Lasten erkennen und auflösen, um frei und unbelastet zu leben. Erfahre mehr über die Trauma-Vererbung in diesem weiterführenden Artikel.

Theta Healing & Quantenheilung praktizieren

Theta Healing ist eine transformative Methode, um direkt auf das Unterbewusstsein zuzugreifen und tief sitzende Glaubenssätze aufzulösen, die oft körperliche und emotionale Blockaden verursachen. Durch Meditation in den Theta-Wellenzustand gelangt man an den Ursprung negativer Überzeugungen und kann diese in positive umwandeln.

Diese Methode stärkt die Selbstheilungskräfte, unterstützt beim Loslassen alter Muster und öffnet den Raum für neues Wohlbefinden und innere Freiheit. Erfahre mehr über die Quantenheilung und wie dich Nele von Zauberhaut mit energetischen Sessions unterstützen kann.

Astrologie – Mit dem Universum verbinden

Astrologie ist ein faszinierendes Werkzeug, um die kosmischen Rhythmen zu verstehen und das eigene Leben besser einzuordnen. Die Positionen von Planeten und Sternen sind wie energetische Hinweise, die uns helfen, ideale Momente für Entscheidungen und persönliche Entwicklung zu erkennen.

Astrologische Einsichten ermöglichen es, unser Bewusstsein zu erweitern und die Verbindung zum Universum zu spüren, ohne die Verantwortung abzugeben. Wer sich darauf einlässt, entdeckt eine höhere Ordnung und den Einfluss der Himmelskörper auf die eigene Intuition und Lebenswege.

Portaltage, Schumann-Frequenzen & Sonnenstürme ausgleichen

Schumann-Frequenzen, Portaltage und Sonnenstürme bringen kraftvolle kosmische Energien mit sich, die unser Wohlbefinden und Bewusstsein beeinflussen können. Portaltage fördern Selbstreflexion und emotionale Tiefe, während Schumann-Frequenzen unser körperliches Gleichgewicht unterstützen.

Sonnenstürme hingegen können Unruhe erzeugen, die wir durch Entspannung und Achtsamkeit ausgleichen können. Wenn du diese natürlichen Phänomene verstehst und bewusst nutzt, kannst du ihre Schwingungen gezielt zur persönlichen Transformation einsetzen – lies dazu meinen weiterführenden Artikel.

Die Magie des Mondes nutzen

Der Mond hat eine faszinierende energetische Wirkung auf uns und unsere Emotionen. Seine Zyklen spiegeln sich besonders in der weiblichen Energie wider und können genutzt werden, um mit Ritualen tiefer zu sich selbst zu finden. Von Neumond bis Vollmond begleitet er uns mit Energiephasen für Neubeginn, Loslassen und Erneuerung.

Indem wir uns auf den natürlichen Rhythmus des Mondes einlassen, können wir im Einklang mit unseren eigenen Zyklen und Gefühlen leben und mehr Ruhe und Klarheit gewinnen – dazu mehr in diesem Blogartikel (inklusive Mondrituale).

Human Design entdecken

Human Design bietet eine einzigartige Methode zur Selbstentdeckung, die deine energetischen Stärken und Potenziale sichtbar macht. Durch die Analyse deiner Zentren, Kanäle und Tore zeigt es, wie du deine individuellen Fähigkeiten und intuitiven Kräfte entfalten kannst.

Angelehnt an Systeme wie Astrologie und Chakrenlehre, hilft Human Design, dich von gesellschaftlichen Rollen zu lösen und zu deinem wahren Selbst zu finden. Erkunde, wie deine persönliche Chart dein Leben positiv beeinflussen und dich auf einen authentischen Lebensweg führen kann.

Zahlen als Wegweise

Numerologie verleiht Zahlen eine tiefere Bedeutung und hilft uns, unseren Lebensweg besser zu verstehen. Deine Lebenszahl, berechnet aus deinem Geburtsdatum, kann dir Einblicke in deine Persönlichkeit und Herausforderungen bieten und dich mit den Schwingungen des Universums verbinden.

Jede Zahl von 1 bis 9 repräsentiert spezifische Qualitäten und Aufgaben, die dein Leben prägen. Durch die Arbeit mit deiner Lebenszahl kannst du verborgene Muster erkennen und persönliche Wachstumspotenziale freilegen.

Engelszahlen sehen und deuten

Engelszahlen werden als Zeichen des Universums betrachtet und erscheinen oft als wiederkehrende Zahlenkombinationen wie 111, 222 oder 333. Jede Zahl hat eine spezielle Bedeutung, die dich auf Lebensbereiche hinweist, denen du mehr Aufmerksamkeit schenken solltest – sei es Vertrauen, Neuanfang oder Selbstfürsorge.

Diese Botschaften helfen, eine tiefere Verbindung zur spirituellen Welt und zu deiner eigenen Intuition zu entwickeln und unterstützen dich bei Manifestationen und innerem Wachstum. Entdecke, wie Engelszahlen dich auf deinem Weg begleiten und inspirieren können.

Mache dich auf den Weg – in dein höheres Bewusstsein

Ob du deine Chakren reinigst, mit deinen Träumen arbeitest oder dich von astrologischen Einflüssen inspirieren lässt – die Möglichkeiten sind vielfältig und kraftvoll. Begib dich auf diese transformierende Reise und entdecke deine inneren Ressourcen für mehr Freude und Leichtigkeit.

Wenn du noch tiefer eintauchen möchtest, mache deine persönliche Transformationsreise, um dich von neuen Perspektiven inspirieren zu lassen.

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Der Beitrag »Bewusstsein erweitern – Der Weg zur inneren Balance und Heilung« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Dein Körper hat alles, was er zum Heilen braucht. Er hat die Kraft zur Selbstheilung. Und es gibt Dinge, die ihn dabei behindern oder ihn dabei unterstützen. Ich gebe dir einen Überblick, wie du deine Selbstheilungskräfte aktivieren und steigern kannst.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was Selbstheilung ist und was sie behindert
• Wie du deine Selbstheilungskräfte aktivieren und beschleunigen kannst (inklusive Verlinkungen zu weiterführenden Artikeln)
• Meine ganz persönlichen Zauberhaut-Tipps für mehr Selbstheilung

Was ist Selbstheilung?

Sich selbst heilen

Selbstheilung ist kein esoterisches Schischi, sondern das, was der Körper (meist) selbst leistet: Sich selbst zu heilen. Wunden verheilen von selbst, z.B. wenn du dich in den Finger geschnitten hast.

Unter Selbstheilung versteht man alles, was dem Körper hilft, selbst gesund zu werden. Denn der Körper besitzt alle Kräfte, die er braucht, um zu heilen. Deswegen nennt man ihn auch den „inneren Arzt“.

Der Körper ist ein Wunder. Er kann selbst Wunden heilen, Knochenbrüche ausheilen und gefährliche Bakterien bekämpfen und töten. Du bist ein Wunder!

Laut dem englischen Arzt Coleman kann der Körper 90% aller Krankheiten selbst heilen. Eine ähnliche Prozentzahl ist mir auch in einem anderen Zusammenhang geläufig – Stress. 95% aller Krankheiten entstehen durch Stress. Und tatsächlich hat Stress große Auswirkungen auf deine Selbstheilungskräfte.

Gegenspieler: Nicht selbst heilen können

Es gibt gewisse Erkrankungen, welche die Selbstheilung stören. Deine Hauterkrankung gehört aber nicht dazu. Denn deine Haut kann sich selbst heilen. Vielleicht sind ihre Selbstheilungskräfte im Moment nicht genug oder eben gestört durch andere „Energiefresser“.

Krankheit ist Dysbalance. Und das gilt nicht nur für den Körper, sondern bezieht sich insgesamt auf Körper, Geist und Seele. Dein Körper will dir sagen, dass etwas nicht stimmt. Ist also Krankheit da, können auch die Selbstheilungskräfte überfordert sein.

Dann ist etwas Negatives zu stark, z.B.:

• viel Stress (zu viele negative Gedanken)
• starke emotionale Blockaden
• aggressiver Virus
• krankmachender Tumor
• …

Es ist individuell, was bei dir zu stark ist. Deswegen möchte ich dich ermutigen zum Innehalten, in dich hineinhören, Zulassen – und letztlich Loslassen. Das ist der wichtigste erste Schritt zur Selbstheilung. Lies dich dazu gern in meinen anderen beiden Rubriken „Haut verstehen” und „Haut behandeln” ein.

Stress behindert die Selbstheilung

Bei einer Verletzung können eindringende Keime den Heilungsprozess hindern – logisch. Aber neben diesem ist eigentlich Stress der größte Saboteur bei der Selbstheilung.

Bei Stress wird das Stresshormon Kortisol verstärkt ausgeschüttet. An sich ist es ein wichtiges Hormon für den Menschen. Es gibt uns die Kraft, um zu fliehen oder zu kämpfen. Währenddessen fährt der Körper aber auch andere Körperfunktionen herunter. So auch das Immunsystem.

Eine einmalige Stress-Situationen kann der Körper verarbeiten. Problematisch wird es, wenn der Körper dauerhaft unter Stress steht. Dann ist dein Immunsystem (und damit deine Selbstheilung) dauerhaft auf Sparflamme.

Dass du dich bei einer Verletzung ausruhen musst, ist sicher klar. Vor allem die Stelle, an der du verletzt bist, solltest du dann ruhig halten. Mir geht es hier aber um generelles Ent-stressen, z.B. durch ausreichend guten Schlaf oder durch wohltuende Gedanken z.B. durch Visualisierungen.

Gerade zur heutigen Zeit stehen wir häufig unter anhaltenden Stress z.B. im Beruf oder Privatleben, durch die Medien, Social Media und die Nachrichten und die Angst, nicht erreichbar zu sein oder etwas zu verpassen. Stress kommt aber auch aus der Vergangenheit und die Erfahrungen, die uns immer begleiten und Stress in uns auslösen.

Stress ist vielfältig. Er kann körperlich, geistig oder auch seelisch sein. Das Problem: Oft bemerken wir Stress zu spät. Über die Formen von Stress, über Stresssucht (ja, es gibt die Sucht nach Stress) und Resilienz habe ich in einem anderen Artikel genauer geschrieben.

Die Rede ist aber nicht nur von Zeitdruck, Konflikten oder Krankheiten. Ich bin der Überzeugung, dass viel Stress auch durch folgendes verursacht wird: 

• die Art deiner Gedanken (Denkst du negativ oder positiv?)
• Glaubenssätze (Glaubst du daran, gesund sein zu dürfen?)
• deine Gefühle (Bist du traurig oder glücklich?)

All das hat Einfluss auf neuronale und chemische Prozesse in deinem Gehirn – und damit auf Hormone und Botenstoffe für deinen Körper. Ich habe aber eine gute Nachricht für dich: Du kannst diesen „Teufelskreis“ selbst durchbrechen und deine Selbstheilung ankurbeln.

Komme in die Selbstverantwortung. Sie ist kein Zustand, sondern ein lebenslanger Prozess.

Was die Selbstheilung beschleunigt

Bei der Selbstheilung stehen Geist und Körper in enger Verbindung. Und um deine Selbstheilungskräfte zu stärken, darfst du genau dort ansetzen: Deinen Geist UND Körper in Einklang zu bringen. Ich stelle dir jetzt Wege vor, durch welche du deine Selbstheilungskräfte steigern kannst. Im Anschluss gebe ich dir noch meine ganz persönlichen Zauberhaut-Tipps.

Manifestieren lernen

Es sind deine Gedanken, die deine Wahrheit formen. Manchmal wird Krankheit auch zur eigenen Identität d.h. du manifestierst Krankheit so sehr, weil du ihr so viel Aufmerksamkeit gibst.

Aber wo Krankheit ist, ist auch immer Gesundheit. Es gibt immer beides. Dann hilft es zum einen, eine neue Definition von Krankheit zu finden und zum anderen deine Gedanken und deine Vergangenheit zu bearbeiten.

Die Kunst des Manifestierens kann dir helfen, deine inneren Wünsche zu erkennen und zu erfüllen. Finde heraus, wie du durch positive Gedanken deine Realität gestalten kannst. 

Balance im Alltag – Heilsame Routinen & gesundes Zeitmanagement

Heilsame Routinen sind essentiell für deine Selbstheilungskräfte. Und Routinen sind super individuell! Ich habe für mich herausgefunden, dass regelmäßige (!) Entspannung, mein Weltbild, nach dem ich leben kann, meine Berufung, meine Ernährung und mein bewusster Medien-Konsum ausmachen, dass ich mich „in Balance” fühle.

Weniger ist mehr – und mehr vom Positiven. Und das lebe ich auch in meinem alltäglichen Ablauf. Wie dieser konkret aussieht, kannst du gern in einem anderen Artikel nachlesen. Aber denk dran: Nutze ihn zur Inspiration. Du selbst darfst deine Strategien finden, wie du durch gesunde Gewohnheiten und Zeitmanagement mehr Harmonie in deinen Alltag bringst.

Lebe intuitiv nach deinem Zyklus

Intuition und Weiblichkeit gehen Hand in Hand. Lebst du nach deinem Zyklus? Kennst du deine weibliche Energie? Weiblichkeit hat wenig mit Logik zu tun. Es geht um’s Fühlen und Empfangen. Eine Qualität, die vor allem in unserer westlichen Gesellschaft unterschätzt wird. Hier zählt Leistung, Planen, Strukturieren – Machen.

Was bedeutet es, in Balance mit deiner zyklischen Kraft zu leben? Beide Energien sind wichtig – und es geht um die Balance beider in dir. Ich beschreibe dir, wie du durch Intuition und Verbindung zur Natur deine Weiblichkeit lieben und stärken kannst und damit zyklische Beschwerden ganzheitlich zu verstehen und loszulassen. Lies dazu meinen weiterführenden Artikel zu Weiblichkeit und Intuition.

Basisch leben – Mehr als nur basische Ernährung

Natürlich spielt Ernährung eine große Rolle für die Selbstheilung. Es ist das „Material”, was du deinem Körper zur Verfügung stellst. Basisch zu leben geht aber über die Ernährung hinaus.

In welcher Umwelt lebst du? Wie ist dein Umfeld? Wie pflegst du deine Haut und deine Organe d.h. was führst du ihnen zu? Und vor allem: Wie fühlst du für dich? Wie liebevoll gehst du mit dir, deinen Gedanken und deinen Gefühlen um? All das unterstützt deinen Körper in seiner natürlichen Funktion. 

In meinem weiterführenden Artikel gebe ich dir einen umfassenden Blick, was für mich alles zu einer basischen Lebensweise gehört und wie ich durch diese Lebensgewohnheiten in Balance bleibe.

Nie wieder Schlafstörungen – Mit diesen 7 Tipps

Schlafstörungen belasten den Körper und den Geist. Und andauernder Schlafmangel ist ein Problem für die Selbstheilung. Welche Rolle spielen Abendroutinen und Meditation für deinen Schlaf? Und wie kannst du deinen Körper unterstützen, um entspannter in die Nacht zu gehen?

Erfahre, wie du durch neue Gewohnheiten, die Organuhr und Achtsamkeit deinen Schlaf verbessern kannst. Entdecke in meinem anderen Artikel, welche Ursachen hinter deinen Schlafstörungen stecken könnten und wie du mit einfachen Tipps wie Abendroutinen und Meditation zu mehr Ruhe findest.

Bewegung – Wie wär’s mit Waldbaden?

Sport boostet die Selbstheilungskräfte förmlich. Warum? Man trainiert nicht nur den Körper. Er triggert auch das Belohnungssystem im Gehirn. Es werden Botenstoffe freigesetzt, die gegen Angst und Stress wirken, den Blutdruck senken und Entzündungsprozesse hemmen. Die Glückshormone Endorphine regen die Fress- und Killerzellen an, welche wiederum gut für die Infektionsabwehr sind.

Bewegung hilft dir außerdem, wieder Zugang zu deinem Körper zu finden. Mache Sportarten, die dir Spaß machen. Tanze, mache Yoga – oder gehe im Wald spazieren. Der Wald bietet mehr als nur frische Luft – er kann dein Wohlbefinden positiv beeinflussen. Erfahre, wie du durch Waldbaden die heilenden Kräfte der Natur nutzen kannst. 

Vegetatives Nervensystem beruhigen und regulieren

Ein unruhiges vegetatives Nervensystem kann zu Stress und Unwohlsein führen. Du fragst dich jetzt, was dein Nervensystem mit Selbstheilung zu tun hat? Das vegetative Nervensystem spielt eine zentrale Rolle in der Selbstheilung, da es maßgeblich unseren Entspannungs- und Aktivierungszustand steuert. Im Gleichgewicht hilft es dem Körper, in den „Ruhemodus“ zu wechseln, was Heilungsprozesse fördert, Entzündungen reduziert und das Immunsystem stärkt.

Und welche Techniken helfen dir, zwischen Sympathikus und Parasympathikus ein Gleichgewicht zu finden? Erhalte praktische Tipps für eine tiefere Selbstwahrnehmung und den Weg zur inneren Ruhe.

Vagusnerv stimulieren – 10 Tipps für mehr Selbstheilung

Der Vagusnerv beeinflusst viele wichtige Körperfunktionen, einschließlich des Immunsystems. Er ist essentiell für die Selbstheilung – und heißt deswegen auch „Selbstheilungsnerv“. 

Welche Funktionen erfüllt er für Entspannung und Gesundheit? Und wie lässt er sich durch Atmung, Meditation oder sanfte Bewegungen gezielt stimulieren? Entdecke zehn einfache Techniken, um deinen Körper zu unterstützen und das Wohlbefinden zu steigern.

Zirbeldrüse aktivieren und reinigen

Die Zirbeldrüse gilt als "Sitz der Seele" und spielt eine wichtige Rolle in der spirituellen Entwicklung. Was hat das jetzt mit Selbstheilung zu tun? Die Seele spielt eine entscheidende Rolle in der Selbstheilung, weil sie die tiefsten Ebenen unseres inneren Gleichgewichts beeinflusst. Wenn wir uns mit der Seele verbinden, schaffen wir Raum für emotionales und geistiges Wachstum und fördern damit die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu regenerieren.

Durch die Reinigung und Aktivierung dieses kleinen Organs kannst du deine spirituelle Wahrnehmung stärken und das Bewusstsein für feinstoffliche Ebenen erweitern. Welche Rolle spielen Entgiftung, Licht und die innere Ausrichtung dabei? Erfahre, wie du mit gezielten Techniken eine tiefere Verbindung zu dir selbst herstellst und dein inneres Licht zum Leuchten bringst.

Wasser energetisieren

Wasser ist nicht nur lebenswichtig, es kann auch energetisiert werden, um deine Heilung zu fördern. Was bewirken Klang, Worte und Edelsteine im Wasser? Und wie kannst du durch einfache Routinen wie Gedankenhygiene und bestimmte Frequenzen dein Trinkwasser für mehr Vitalität aufwerten? Tauche ein in die Geheimnisse, die Wasser lebendiger machen – und entdecke, wie du selbst mit kleinen Veränderungen seine Energie anheben kannst.

Heilende Schwingungen und Frequenztherapie

Frequenztherapie zielt darauf ab, die körpereigenen Schwingungen zu harmonisieren und dadurch die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. In der Frequenzmedizin geht man davon aus, dass gesunde Zellen stabile Frequenzen halten, während ungesunde Zellen, z.B. durch DNA-Schäden, veränderte Schwingungen aussenden.

Mit verschiedenen Methoden, wie der Vitalfeldtherapie, Bioresonanz, Frequenzblatt- oder Radiofrequenztherapie, wird auf diese Disharmonien eingewirkt, um die natürliche Balance wiederherzustellen. Mehr dazu erzähle ich dir in meiner Podcastfolge.

Selbstheilungskräfte aktivieren – Meine persönlichen Tipps

Werde kreativ

Wie oft bist du kreativ? Stimmt's, es kommt zu kurz? Im Kreativ Sein machst du dir die Kraft der Gehirnsynchronisation zu nutze.

Die linke Hälfte bei Erwachsenen ist die aktivere, welche vor allem im Wachzustand genutzt wird. Sie ist die analytische Hälfte und beherbergt das, was wir gelernt haben. Dort sitzen also auch unsere automatischen Programme. Die rechte Hälfte ist die innovative Hälfte. Sie lässt uns Neues entdecken und erfahren.

Die rechte Gehirnhälfte kommt also meist zu kurz. Und deswegen darf sie stärker aktiviert werden. Es gibt sogar Meditationen, die beide Gehirnhälften synchronisieren können.

Ob Malen, Singen oder Basteln: Es geht darum, dass du lernst, intuitiver zu handeln und dadurch mehr bei dir zu sein. Auch Lesen regt die Phantasie an.

Sei wieder kindisch und entdecke die Welt aus neuen Blickwinkeln. Ein bißchen Kind sein tut jedem gut.

Verstehe die Energien

Alles, was ist, ist Energie. Das sagte schon Albert Einstein. Wir bestehen bis zu unserer kleinsten Zelle aus Energie. So sind auch deine Gefühle Energie. Wir sind nichts anderes als Energie. In einem anderen Artikel verrate ich dir, wie du deine emotionalen Blockaden lösen kannst.

Die Energie fließt dort hin, wo du sie hinfließen lässt.

Es gibt also Energien, die dir gut tun und dich in deiner Heilung bestärken. Neben deinen eigenen Energien wie Gedanken und Gefühle sind das auch soziale, globale und sogar kosmische Energien. Dazu habe ich eine Podcastfolge für dich aufgenommen:

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Reinige deine Chakren

Chakren sind die Energiezentren deines Körpers. Diese können verstopft bzw. blockiert sein. Jetzt ist es so: Glück, Inspiration, Erdung und Lebensfreude haben Einfluss auf die Selbstheilungskräfte. Und genau diese Bereiche können entsprechend durch die Chakra Meditation gestärkt werden.

Bei Zauberhaut gibt es den beliebten Chakren Meditationskurs. Schaue gern mal vorbei. Du kannst auch einzelne Chakren Meditationen erwerben.

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Deine Selbstheilung wartet auf dich!

Dein Körper besitzt eine beeindruckende Kraft zur Selbstheilung – eine Gabe, die nur darauf wartet, von dir unterstützt zu werden. Indem du auf deinen Geist, deine Emotionen und dein Umfeld achtest, kannst du deine Selbstheilungskräfte gezielt fördern.

Es geht nicht um Perfektion, sondern um Balance und Achtsamkeit. Jeder Schritt, den du für dein Wohlbefinden unternimmst, stärkt deine innere Heilung und bringt dich näher zu einem Leben in Harmonie.

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Wie schaffst du es, im Alltag entspannt zu bleiben, auch wenn mal viel los ist? Viele wünschen sich gesunde Routinen – ich verrate dir, wie ich mehr Entspannung und Gesundheit in mein Leben integriert habe und wie auch du nachhaltig zu mehr Balance im Alltag finden kannst.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was es als Grundvoraussetzung braucht, um mehr in die Balance zu kommen
• Warum Entspannung deine Priorität werden sollte
• Wie ich es schaffe, entspannt im (Arbeits-)Alltag zu bleiben
• Meine heilsamen Routinen für Körper, Geist und Seele

Was hält dich noch davon ab, zu entspannen?

Das ist die wohl wichtigste Frage, um einer Balance im Alltag näher zu kommen. Denn wir sind tendenziell eher gestresst. Besonders Hautprobleme, Allergien, Unverträglichkeiten und Magen-Darm-Probleme werden durch Stress verstärkt. Aber: Stress ist nicht gleich Stress; das führe ich aber an anderer Stelle genauer aus. Mir geht es beim Thema gesunde Routinen und Zeitmanagement um folgendes:

Mache Entspannung zu deiner Priorität

Ich bin mir sicher: Auch du weißt, dass uns Entspannung gut tut.

Nur warum fällt sie uns manchmal (oder generell) so schwer?

Diese Frage habe ich meiner Zauberhaut Community gestellt. Die Antworten: Zerdenken. Prokrastinieren. Vom äußeren Chaos abgehalten. Gründe gab es viele (und sie sind verständlich). Ich kenne sie selbst aus meiner Vergangenheit und möchte dir zeigen, wie ich zu meinen gesunden Routinen gefunden habe – und sie halten kann.

Keine Zeit für Entspannung ist definitiv kein Grund. Denn Entspannung ist nicht etwas, dass man eben mal abhakt (nach dem Motto: eine Stunde entspannt – Check), sondern etwas, dass sich tief in dir und deinem Alltag verwurzeln darf, damit es dich trägt.

Ich denke auch, dass es auf den Ansatz ankommt: Sich in erster Linie nicht zu fragen, WIE man entspannen kann (das kommt erst im zweiten Schritt), dann zielgerichtet Meditationen oder Yoga machen – und danach dennoch nicht entspannt sein. Hier ist oft auch die Erwartungshaltung eine Hürde zur Entspannung (Beispiel Meditation: Ich muss jetzt einen leeren Kopf haben, Beispiel Yoga: Ich muss fitter werden). Und das Wichtigste wird nicht hinterfragt: WAS eine/n abhält, zu entspannen.

Mit dem Fokus auf die Ursachen statt Lösungen für weniger Entspannung bekommt die Frage zu gesunden Routinen ein ganz andere Tiefe und Bedeutung.

Routinen sind vielschichtig

Routinen tragen dich. Und für mich sind sie durchzogen von Entspannung und Balance (und sie erfinden sich immer wieder neu). Auf so vielen Ebenen. In Körper, Geist und Seele. Eine Routine kann natürlich ein besonderes Morgenritual sein. Aber dieses ist letztlich nur Teil deiner Routine: nämlich Entspannung und Balance.

Spreche ich also von heilsamen Routinen und gesundes Zeitmanagement, dann ist Entspannung die Grundlage dafür. Die Grundschwingung. Meine Priorität ist meine Balance.

Die Basis für Balance: Wie ich mein Leben kreiere

Du merkst vielleicht schon: Für mich geht es nicht um DIE Morgenroutine oder um DEN Alltagshack. Es geht mir um ein grundsätzliches Entspannen, was ich zu meiner Routine mache und bei den mich auch mal volle Kalender und schwierige Situationen wenig aus der Ruhe bringen!

Entspannung ist das Grundrauschen für Routinen.

Finde eine Routine für Entspannung. Deine Routine! Es ist völlig dir überlassen, was du zur Entspannung am liebsten machst. Bloß weil bei einem Yoga gut klappt, muss es sich für dich nicht auch gut anfühlen. Probier dich aus. Und es ist auch okay, wenn es mal nicht so klappt.

Das Zauberwort ist: regelmäßig. Also Entspannung in deinen Alltag zu integrieren, z.B. durch:

• Meditationen oder Achtsamkeitsübungen
• Yoga oder Spazierengehen
• Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung
• Basenbäder oder Lesen auf der Couch
• …

Um zu meinen gesunden Routinen zu kommen, musste ich erstmal tiefe Themen aus meinem Unterbewusstsein lösen: Glaubenssätze, Ängste, Blockaden. Ich musste meinen Weg finden. Mit meinen Emotionen arbeiten. Meine Berufung entdecken.

Balance und Routinen sind ein Weg. Und du darfst deine individuellen Routinen finden – Schritt für Schritt im Einklang mit deiner Seele.

Balance ist ein Prozess

Spirituell, optimistisch, gesund – so würden mich viele beschreiben. Und das stimmt auch. Ich bin eine vielbeschäftigte, junge Frau, die trotz teilweise hohen Workload balanciert, entspannt und ausgeglichen ist (natürlich gibt es auch andere Phasen, aber selten). Schaue ich auf die Zeit vor 2018 (da habe ich Zauberhaut gegründet), ist meine Haut sogar nochmal um einiges besser geworden. Mir war nicht klar, dass da noch Luft nach oben ist. Ich bin grundsätzlich entspannt – bei fast jeder Situation.

Mein Lebensstil dafür war nicht schon immer so. Ich habe mir in den Jahren ein Leben kreiert, dass ich eben so leben kann, wie ich es will. Mein Alltag ist einfach nicht mehr so ungesund, wie er mal war. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und es braucht einfach Zeit, um diese zu ändern.

Wenn ich das schaffe, schaffst du das auch!

Ich bin fest davon überzeugt, dass meine Balance vor allem auch mit meiner Einstellung zu Entspannung zu tun hat – und mit dem Auflösen von blockierenden Emotionen und Gedanken durch die Arbeit mit dem Unterbewusstsein. Ich habe in den letzten Jahren vieles dazugelernt und lasse das inzwischen in meinem Alltag einfließen. Heute weiß ich, worauf es für meine Balance ankommt und wie man generell gesund leben kann. Und genau das möchte ich mit dir teilen.

Ich gebe dir Grundpfeiler – und meine Tipps.

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Das Selbst und das ICH – Mein Weltbild leitet mich

Grundlage für mein Leben ist mein Weltbild. Wir könnten es auch Lebenseinstellung oder Mindset nennen. Bevor ich dir also meine gesunden Routinen vorstelle, lass mich dir mein Weltbild erklären:

In meiner Welt gibt es ein Selbst und ein ICH. Jegliche Probleme und Sorgen kommen vom ICH (oder auch Ego). Mein Selbst ist etwas Übergeordnetes und oft identifizieren sich Menschen im Alltag mit dem ICH. Aber ich finde, wir dürfen den Fokus auf das Selbst richten.

Ein Beispiel: Es ist wie ein Computerspiel. Dort spielen wir eine Rolle und nehmen den Blick der Computerfigur ein. Wir lenken die Figur durch das Spiel. Aber ich bekomme kein Leid und keine Verletzungen ab – nur die Figur. Ich fühle natürlich mit, aber kann alles mit Abstand betrachten und entscheide mich im Spiel so, wie ich das Spiel erleben will. Vorher habe ich auch das Spiel ausgesucht und meine Figur gewählt, durch die ich alles erleben will.

Die Figur ist das ICH und das Selbst sind wir als Spielende. Sozusagen deine Seele. Und die Seele hat viele Leben. Sie geht von Körper zu Körper, um neue Erfahrungen zu machen. Du wirst deine Spielfigur mal wechseln. Mal wirst du ihr neue Leben geben. So ist es auch im Leben – nur dass wir die Figur sind.

Unsere Seele verfolgt einen größeren Plan, der unser Leben überdauert. Um in diesen Plan voran zu kommen, muss die Seele Herausforderungen meistern.

Mehr über die Seele, Seelenplan und Seelenheilung kannst du in einem anderen Blogartikel nachlesen. Warum ich dir das hier erzähle? Es ist einzig und allein deine Lebensaufgabe, deine Seele auf ihren Weg zu unterstützen. Mit Routinen, die deine Seele braucht. Was das genau sein kann, zeige ich dir jetzt.

Balance finden – Heilsame Routinen für Körper, Geist und Seele

Gesundheit

Wenn wir an Gesundheit denken, denken wir oft nur an körperliche Gesundheit. Oder eben direkt an das Gegenteil: Krankheit. Es braucht ein neues Verständnis von Krankheit als Weg und Teil von Gesundheit. Aber es ist auch wichtig, emotionale und seelische Gesundheit zu achten. Im Alltag heißt das konkret und regelmäßig bei mir:

• Hautpflege und Darmpflege (z.B. durch regelmäßige Basenbäder und Darmreinigungen)
• Bluttests (1x im Jahr) und Nahrungsergänzungsmittel z.B. von Biogena (Werbung) je nach Bedarf
• Waldbaden (zwei Mal am Tag) und Zeit in der Natur
• Zyklusachtsamkeit und Weiblichkeit (z.B. durch Mondrituale)
• Hobby (1x in der Woche gehe ich reiten)
• Visualisieren und Manifestieren
• Meditieren und Yoga
• Positive Energien und Schwingungen (z.B. durch Energiearbeit)

Ernährung

Dem Thema Ernährung möchte ich hier eine gesonderte Stellung geben – weil die Ernährung so viel ausmacht.

Zum einen bestimmt es die Nährstoffzufuhr (die du durch Supplements stärken kannst (z.B. von Biogena), weil unsere Lebensmittel nicht mehr so nährstoffreich sind), aber auch auf energetischer Ebene „bist du, was du isst“. Sind die Produkte frei von Tierleid? Sind sie mit Qualität, Liebe und Zeit verarbeitet oder billig, mit Pestiziden und in Massenproduktion?

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützt die Selbstheilung. Diese Form der Ernährung liefert deinem Körper quasi genug „Material“, um sich zu schützen und zu heilen. Biete deinem Körper also das an, was er braucht, um zu heilen. Gerade bei Hauterkrankungen braucht dein Körper manchmal aber auch mehr von einem Stoff wie z.B. Zink, Selen oder Vitamin B und D. Checke mit deinem/r Arzt/Ärztin und Heilpraktiker/in deine Blutwerte, bevor zu Ergänzungsmittel nimmst.

So ernähre ich mich:

• 95% vegan, auf Fleisch verzichte ich komplett
• Bio-Qualität und regional/saisonal
• Kein Weizen und selten Zucker (wenn dann Kokosblütenzucker)
• Dabei: Intuitives Essen und liebevolle Ausnahmen
• Reines Wasser z.B. mit einem Wasserfilter von TheLocalWater (Werbung)

Weitere Tipps zu einer hautfreundlichen Ernährung »

Berufung

Woher weiß ich, was ich kann oder will?

Oft werde ich gefragt, wie ich es geschafft habe, aus dem Hamsterrad auszusteigen. Das ist ein Prozess. Ich habe vor Zauberhaut Maskenbild studiert und in vielen anderen Berufen gearbeitet, bis ich meine Berufung gefunden habe. Denn die eigene Berufung ist nicht immer offensichtlich und manchmal auch ein Eingeständnis. Manchmal investieren wir in einen Berufsweg viel Zeit, Ressourcen und Geld. Wir denken, wir sind dann am Ziel und fühlen uns schlecht, wenn wir uns dort nicht erfüllt fühlen.

Der Weg ist das Ziel.

Vielleicht dauert dein Weg ein Jahr oder mehrere. Vielleicht findest du deine Berufung morgen. Die Zeit ist egal. Wichtig ist, dass du daran glaubst, dass es möglich ist. Du bist der/die Schaffer/in deiner Realität.

Übrigens: Nicht immer muss deine Berufung in einem Job liegen. Es geht um Spaß und Freude an den Dingen, die du täglich machst. Weitere Tipps, wie du deine Berufung finden kannst und wie ich sie gefunden habe, gebe ich dir in einem anderen Artikel.

Kommunikation, Medien und Social Media

Es ist von großer Bedeutung, was du in deinen Kopf lässt. Denn alles, wirklich alles, wird von deinem Gehirn verarbeitet und dann einsortiert. Jede Information kann dich beflügeln – oder eben auch triggern. Du kannst genau diesen Mechanismus für dich einsetzen – oder dich beeinflussen lassen: das ist die Kraft deiner Gedanken.

Denn wie du dich fühlst, gehen Gedanken voraus. Erst denkst du, dann fühlst du. Abgestimmt mit deinen Werten und Normen, Erfahrungen und Ängsten in deinem Unterbewusstsein. Lies gern mehr über die Macht deiner Emotionen.

Wie findet man die eigenen Trigger heraus?

Wie eben schon erwähnt: Alles beeinflusst dich. Denn alles hängt energetisch zusammen. Deswegen sind auch alles Trigger. Getriggert werden kann allerdings nur dein ICH, wenn wir es so verstehen, dass dich etwas aus der Fassung bringt, dir Angst macht oder dich traurig stimmt. Dein Selbst bzw. deine Seele schaut sich alles an und steht an deiner Seite – ohne Bewertung.

Es geht also weniger darum, Trigger zu vermeiden (sie sind eh da), sondern einen Abstand zu den Triggern einzunehmen. Und das geht wiederum besser mit einer entspannten Grundschwingung.

Du wirst ja auch nicht nur negativ, sondern auch positiv getriggert. Trigger per se sind auch nichts Schlechtes: Sie geben dir ein Gefühl und bringen dich ins Handeln. Sie können dir ein Bewusstsein für Achtsamkeit und Entspannung schaffen. Dein Fokus wird sich mit diesen Prozess verändern, wenn du deinen Blick auf Positive lenkst. Indem du deinen Fokus immer wieder umlenkst, wirst du neue Gewohnheiten und neuen Fokus auf Positives etablieren können.

Weniger ist mehr – und mehr vom Positiven

Wirklich, die Welt ist voll und überladen. Dünne deine Welt aus – mit weniger. Und das Wenige sind am besten positive Inhalte. Denke mal an die ganze Werbung, die überall schreit. Die Nachrichten, die mehr über Probleme berichten, statt Lösungen. Die Filme, die mit Action und Spannung reizen, statt entspannen. Social Media, welches dich unbewusst mit anderen vergleichen lässt. Deswegen achte ich auf meinen Konsum:

• Konsumiere so wenig wie nötig Filme, Nachrichten und Social Media.
• Schaue viele inspirierende Videos auf YouTube.
• Lese nur positive Bücher.
• Schaue kaum Nachrichten.

Außerdem achten mein Partner und ich sehr auf unsere Worte im Alltag, diese positiv zu formulieren.

Routinen im Alltag – Wie ich meine Balance lebe

Morgens: Mich energetisch „aufladen“

Viele Spirituelle schwören ja auch die Morgenroutine und empfehlen Dankbarkeitstagebücher, Yoga und Meditationen direkt nach dem Aufstehen. Das sind auch alles sehr heilsame Methoden, aber passen sie zu dir? Und das am Morgen? Und hast du eine gesunde Haltung, keine Erwartung an sie?

Finde deine persönliche Morgenroutine, die DIR gut tut!

Eine Morgenroutine kann wirklich so verschieden sein. Ich rate dir nur, dass du eine hast. Dann wird dich der Morgen energetisieren und durch den Tag tragen. Meine Morgenroutine sieht so aus:

• Ich stelle mir morgens einen Wecker. Einmal klingeln und ich stehe auf. Das klappt auch gut, seitdem ich wenig Zucker esse (früher war ich Nachteule und Langschläfer).
• Nach dem Aufstehen bleibt das Handy aus, bis ich mit der Arbeit beginne.
• Im Bad wasche ich mein Gesicht vorsichtig mit klarem Wasser und Pads. Schaue ich in den Spiegel und merke, dass ich beginne, mich zu bewerten ("Ich finde mich nicht schön"), atme ich kurz ein, schließe meine Augen und visualisiere Dankbarkeit.
• Im Wohnzimmer mache ich dann eine Atemübung oder Yoga.
• Dann gibt es Müsli mit meinen NEMs (Supplements, z.B. von Biogena) und inspirierende Medien zum Frühstück.
• Außerdem fülle ich mir schon eine Wasserkanne auf, damit ich daran denke 2-3 Liter am Tag zu trinken.
• Wenn ich snacke, dann Cashewkerne oder Maiswaffeln mit Cashewmus.

Vormittags/Nachmittags: Berufung folgen in positivem Umfeld

Ich arbeite für Zauberhaut entweder am Laptop oder am Telefon. Habe Coachings oder andere Treffen. Energetisch kommt da also viel aus meinem Umfeld, sodass ich noch stärker auf meine Balance achten darf (Erinnere dich: Alles hängt energetisch zusammen). Dazu sind Hautmenschen wie ich oft hochsensibel. Ausgleich, Balance und Entspannung sind für sensible Menschen also sowieso richtig wichtig.

Wie schafft man es, nicht auf alles und jede/n reagieren zu müssen?

Das gilt nicht nur für den Job, sondern für jeden Kontext, in dem du reagierst: Dein ICH reagiert, nicht dein Selbst. Du bist mehr als eine Marionette, die nach der Meinung anderer zu tanzen hat. Mehr, als dich deinem Ego auszuliefern. Du bist mehr als deine Reaktion!

Du darfst einen Zustand erreichen, in dem du die Augen schließt und dich daran erinnerst, dass du ein vollkommenes Selbst bist und deinem ICH sagen und anleiten, wer oder was ihm gut tut. Dein Selbst weiß es bereits.

Und weißt du was? Du reagierst nämlich nicht auf alles und jede/n!

Es gibt nur Dinge, die dir Energie rauben. Du darfst verstehen, dass die Umwelt dein bester Spiegel ist. Alles und jede/r, der deine Wege kreuzt, ist ein Spiegel für dich. Wenn du häufig schlechte Schwingungen anziehst, gibt es etwas in dir, was zu dieser Schwingung passt.

Du darfst deine Schwingungen heben – die anderen sind erstmal egal. Es geht aber auch, Dinge proaktiv FÜR DICH zu verändern – mit deiner inneren Haltung, mit klärenden Gesprächen, mit Abstand. Du bist nicht ausgeliefert und du verdienst es, positive Schwingungen um dich zu haben.

Meine positive Grundeinstellung hebe ich noch mit ein paar kleine Life-Hacks:

• Ich mache mich zurecht, auch wenn ich Zuhause bin.
• Vormittags erledige ich Dinge, die Konzentration brauchen.
• Nachmittags mache ich leichte Arbeit.
• Ich teile mir meine Woche so ein, dass nach intensiven Phasen genauso viel Ruhephase folgen; am Tag achte ich auf feste Pausen zum Mittag in der Natur.
• Aufgaben, die mir keinen Spaß machen, habe ich gelernt abzugeben.

Abends: Energien ausleiten & energetisch ausrichten

Natürlich passiert es auch mal, dass mich etwas herunterzieht oder ich schwerer meine Balance halten kann. Das ist normal. In solchen Fällen, und generell, helfen mir Sport und Bewegung, um angestaute Energien erstmal loszuwerden.

Danach meditiere oder visualisiere ich. Manchmal auch kurz vor dem Einschlafen, um meine Theta Gehirnwellen zu visualisieren (Das sind die Gehirnwellen, die beim Träumen aktiv sind). Damit richte ich mich wieder aus. Unterstützend habe ich Helfer an meiner Seite z.B. Räuchern oder Heilsteine. Ab 20 Uhr ist dann Handy dann auch weg und nachts sowieso der Flugmodus an.

Ich persönlich halte meine Balance sehr gut durch Meditationen. Ich habe eine Anleitung geschrieben, wie du Meditieren lernen kannst. Außerdem habe ich heilsame Themen Meditationen kreiert, wie z.B. Heilsame Achtsamkeitsroutine.

Wie kann man sich immer wieder an das Ziel und an den richtigen Weg erinnern?

Durch diese energetische Ausleitung und Ausrichtung am Abend (und/oder über den Tag) schaffst du gute Voraussetzungen, um dich auf deinen Weg zu besinnen. Du kannst dir aber auch ganz aktiv und kreativ Erinnerungen schaffen, z.B. durch Zaubersprüche oder Kalendereinträge, Wecker mit deinen aktuellen Glaubenssätzen.

Nimm dir aber auch gern einmal am Tag Zeit, schließe deine Augen und visualisiere dein Selbst – vor allem nachdem du negative Menschen oder negative Erlebnisse hattest. Diese negativen Begegnungen sind nicht negativ, sondern neutral. Nur du bewertest sie negativ. Eigentlich sind es Menschen und Situationen, die dich erst recht daran erinnern, wo du eigentlich hinwillst.

Aus der Balance = aus dem Rhythmus?

Ja, das kann passieren. Oder besser: Das wird es! Balance ist kein Ziel. Es ist in Zustand. Und Zustände ändern sich, sind in Bewegung, sind im Austausch. Mache dir das bewusst, wenn du aus der Balance bist – und dann mach einfach weiter.

Wenn ich hier so über meine heilsamen Routinen und Zeitmanagement schreibe, klingt das vielleicht so, als wenn ich der disziplinierteste Mensch der Welt bin – NEIN, das bin ich auf keinen Fall. Und genau das macht es aus.

Es gibt auch Menschen, die Probleme haben, etwas durchzuziehen. Diese Menschen haben oft einfach einen viel zu hohen Anspruch an sich selbst – und fangen deswegen erst gar nicht an oder brechen schnell wieder ab wegen ihren Versagensängsten.

Die Antwort liegt in dir. Gib dich dir hin. Deinem Selbst.

Es ist ein Aufbauen und Loslassen von Routinen. Das Leben hat einen eigenen Rhythmus. Versuche es nicht zu kontrollieren. Bringe dich selbst in Balance.

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Wusstest du, dass deine Beziehung Einfluss auf deine Haut hat? Bei manchen fängt die Haut an aufzublühen, sobald sie in einer Partnerschaft sind. Andere lassen sich erst gar nicht auf einen Partner ein, weil sie glauben, dass sie erst mit gesunder Haut liebenswert sind. Über toxische und heilsame Beziehungen und die Rolle für die Haut.

In diesem Artikel erfährst du:

• Wann Beziehungen heilsam sind
• Was dir deine Haut sagen will, wenn sie in Beziehung schlimmer wird
• Wieso meine Haut bei der ersten Beziehung dramatisch schlecht wurde und bei der jetzigen gut ist
• Wie ich Grenzen setze

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Die Haut – Ein Beziehungsorgan

In einem anderen Artikel habe ich schon über die verschiedenen Funktionen der Haut geschrieben: Sie ist Ausscheidungsorgan, Reflexionsfläche deiner inneren Organe, Ausdrucks-, Sinnes- und Sexualorgan. Deine Haut ist ein Multitalent. Aber vor allem ist sie auch ein Beziehungsorgan.

Die Haut steht für Nähe und Distanz.

Sie grenzt dein Innen von dem Außen ab und gleichzeitig kannst du durch deine Haut Dinge von Außen spüren und nach Innen lassen. Deswegen deuten Hautprobleme oft auf ein Problem mit dem Thema Abgrenzung und Kontakt.

Hautthemen können also auch mit Beziehungsproblemen zu tun haben.

Dabei müssen es noch nicht mal Beziehungen im Hier und Jetzt sein, sondern es können auch Beziehungen sein, die in der Vergangenheit problematisch für dich waren – und du sie noch nicht verarbeitet hast. Meist sind (oder waren) es Beziehungen mit nahestehenden Personen, wie z.B. unseren Eltern, anderen Verwandten oder der/die Partner/in.

Oft sind es die Beziehungen zu anderen Menschen (in der Gegenwart und der Vergangenheit), die einen emotional beschäftigen. Wir fühlen uns mit Menschen verbunden. Das Soziale spielt für uns eine große Rolle. Wie wir heute sind, hat damit zu tun, wie wir uns damals in Gruppen verhalten haben. Auch das hat unser Immunsystem geprägt.

Durch unsere soziale Konstitution legen wir unser Verhalten an den Tag – und manchmal zeigt uns die Haut, dass da etwas nicht stimmt. Man nennt das auch Sickness Behavior d.h. deine Hauterkrankung ist Spiegel für eine soziale Abgrenzung zu einer vergangenen oder aktuellen Erfahrung mit anderen Menschen.

Deine Haut möchte ein Problem aufzeigen, was dich belastet oder du verdrängst.

Das Beziehungsproblem zeigt sich über deine Haut. Wurdest du verletzt? Hast du zu wenig oder zu viel Aufmerksamkeit bekommen? Sind da unerfüllte Wünsche, wie z.B. körperliche Nähe? Was ist dein Bedürfnis, was erfüllt werden will?

Die Antwort steckt in dir!

In anderen Blogartikeln erfährst du mehr über die Bedeutung verschiedener Hautthemen:

• Hautausschlag – Was er bedeuten kann
• Was Allergien und Unverträglichkeiten bedeuten
• Neurodermitis & Psyche – Emotionale Bedeutung verstehen
• Spirituelle Bedeutung von Schuppenflechte
• Bedeutung einzelner Körperstellen – Botschaften der Seele erkennen
• Ein innerer Konflikt – Über die Bedeutung von Akne
• Trockene Haut – Was sie bedeutet und wie du sie loswirst

Toxische Beziehungen als Ursache für schlechte Haut

Toxische Beziehungen sind nach Definition Beziehungen, in der eine Person nicht glücklich ist und sie körperlich oder psychisch leidet. Doch bloß, weil man mal streitet oder man sich verletzt fühlt (ob jetzt durch Eltern oder Partner/in), ist eine Beziehung nicht direkt toxisch. Wann wird also eine Beziehung toxisch?

Ich finde, das ist sehr individuell.

Es kommt darauf an, wie man mit Konflikten umgeht. Eine Beziehung kann toxisch werden, wenn zum Beispiel ein Konflikt und die daraus resultierenden Gefühle nach Innen gehen und nicht aufgelöst werden. Wenn die eigenen Bedürfnisse auf lange Sicht ignoriert werden.

Oder aber auch eine Abhängigkeit entsteht, in der man sein eigenes Glück vom Partner abhängig macht. Wenn eine Beziehung in ein starkes und andauerndes Ungleichgewicht zwischen Autonomie, Bindung und Gleichberechtigung rutscht. Diese Erfahrung habe ich machen dürfen (ich sage bewusst dürfen, weil ich davon überzeugt bin, dass ich das erlebt habe, damit ich sowas heute nicht nochmal zulassen werde.).

Schlechte Partnerschaft, schlechte Haut – Meine Erfahrung

Auch ich hatte mal eine toxische Beziehung – und die wohl schlimmste Haut, wie niemals zuvor.

Es war meine erste große Liebe. Sie ging insgesamt 2 ½ Jahre. Er hatte mich durch eine der schwersten Zeiten meines Lebens begleitet. Doch wir waren beide sehr jung und naiv. Ich hatte mich so sehr verliebt, dass ich mich förmlich abhängig gemacht hatte. Mein Glück, meinen Wert, mein Ich – von ihm. Ich gab die Verantwortung quasi ab. Ich war eine Masse mit ihm und hatte keine eigenen Grenzen mehr. Ich habe auch Beleidigungen und Aggressionen zugelassen, was ich heute niemals mehr zulassen würde.

Wir gaben unser Bestes – und dennoch war die Beziehung zum Scheitern verurteilt.

Warum? Weil ich mich komplett verloren hatte.

Ich wusste nicht mehr, wer ich ohne ihn bin.
Ich wusste nicht mehr, was ich ohne ihn kann.
Ich wusste nicht mehr, was ich für die Zukunft für MICH will.

Das war mein toxisches Thema in dieser Beziehung damals: Ich war nicht bei mir!

Unaufgelöste Themen aus vergangenen Beziehungen

Vielleicht bist du aber auch in einer glücklichen Beziehungen und bekommst Hautausschlag, wenn du z.B. deinem Partner nah kommst. Aus meiner Zauberhaut Community erreichen mich immer häufiger Fragen, bei denen die Haut in einer Beziehung beginnt aufzuflammen, wie z.B.:

• Warum bekomme ich immer Neurodermitis, wenn wir in einem Bett übernachten, egal wo?
• Wie kann ich mich abends abkapseln und nicht die Energien des Partners mit aufnehmen?
• Wie mache ich meinem Partner ohne Hautprobleme meine Belastungsgrenzen klar, ohne dass er sich persönlich angegriffen fühlt?

Das sind alles Fragen, die auf die Themen aus der Vergangenheit rühren können. Vielleicht kannst du dich nicht 100% fallen lassen, weil du ein Thema mit Vertrauen hast? Oder es wiederholt sich eine Sache, die du noch aus Zeiten mit Mutter oder Vater hattest?

Deine Vergangenheit spielt eine Schlüsselrolle.

Diese Themen aus der Vergangenheit sind wahrscheinlich in dein Unterbewusstsein gerutscht. Dort sind unserer Normen und Werte, die wir in unserer Kindheit gelernt haben, abgespeichert, wie auch unsere Ängste, Bedürfnisse und Erwartungen. Und deine Emotionen und Ängste im Unterbewusstsein können Grund für den Hautausschlag in deiner Partnerschaft sein.

Für mich war die Arbeit mit meinem Unterbewusstsein entscheidend für die Besserung meiner Neurodermitis und Akne. Deswegen ist die Unterbewusstseinsarbeit ein wichtiger Bestandteil in allen Zauberhaut Coaching Programmen, sei es der Chakren Meditationskurs, eine Energetische Einzelsession oder die Transformationsreise.

Deine Emotionen kommen aus der Vergangenheit.

Es kann auch sein, dass sich bestimmte Verhaltensmuster und Gewohnheiten aus damaligen Erfahrungen bei dir eingeschlichen haben und sie dich nun immer noch begleiten. Keine Sorge, sie sind da, damit du sie sehen und auflösen kannst. Lies gern in meinem Artikel mehr über die Macht der Gewohnheiten und Hautauschlag als Gewohnheit.

Schlechte Haut durch Erwartungen an eine Beziehung

Der extreme Beziehungswunsch

Noch vor Zauberhaut habe ich einige Zeit mit Frauen gearbeitet, die lange single waren und schwierige Beziehungsthemen hatten. Oft waren es Frauen, die nichts sehnlicher wollten als eine Beziehung. Es ist ähnlich wie beim Wunsch nach gesunder Haut: Der Beziehungswunsch war so groß, dass er krampfhaft verfolgt wurde – und dabei machten sie es nur noch schlimmer.

Das Problem: Das Ziel und die Motivation hinter diesem Wunsch.

Die Frauen fühlten sich wertvoller, sobald sie in einer Beziehung waren. Da war diese Sehnsucht, glücklicher zu werden. Und das würde für sie passieren, wenn ein neues Ereignis in ihr Leben kommt – eben die Beziehung.

Doch eine Beziehung ist nicht die Lösung unserer Probleme.

Eine Beziehung ist oft auch Arbeit und vor allem eine sehr intensive Art der Persönlichkeitsentwicklung. Denn in einer Beziehung wird uns ein direkter Spiegel vorgehalten. Seien es seltsame Gewohnheiten, Ängste, innere Kritiker, die noch lauter werden. Besonders können wir nach einer gewissen Zeit keine Fassade mehr aufrecht halten: Unser Partner sieht uns so, wie wir wirklich sind.

Ich glaube, das Universum weiß schon sehr genau, wann wie bereit sind für eine Beziehung.

Lange Zeit single sein – Meine Erfahrung

Ich selbst war nach meiner ersten Beziehung (die ja toxisch war) 6 Jahre lang single. Ich möchte diese Zeit aber nicht missen. Denn in dieser Zeit habe ich mich sehr intensiv kennengelernt. Diese Zeit hätte auch zwar definitiv weniger lang sein können. Aber ich habe mich erst einen langen Zeitraum davon abgelenkt – um nicht allein sein zu müssen. Handy, Instagram, Whatsapp oder irgendwelche Bekanntschaften – alles war Ablenkung.

Das hörte auf, bis ich wirklich mal allein war, Traurigkeit und Einsamkeit gefühlt habe.

Manchmal muss man gar keine tiefen Sessions machen, sondern einfach mal in die Ruhe gehen und Emotionen rauslassen, die man verdrängt.

Von nicht gut genug und zu viel wollen

Es gab auch viele Frauen, die sich ihre eigenen Beziehungen selbst verhindert haben, weil sie sich nicht gut genug fanden. Dass sie erst eine Beziehung eingehen könnten, wenn ihre Haut gesund ist. Weil sie sich sonst schlecht, hässlich oder abstoßend empfinden.

Merkst du etwas? Das sind die eigenen Glaubenssätze über sich selbst. Und diese sind in diesem Fall extrem selbstschädigend. Während du glaubst, nicht gut genug zu sein, zeigt sich gleichzeitig deine Vorstellung, was du als gut bewertest. Perfekte, makellose Haut.

Statt deine Haut als Problem zu sehen, beginne sie als Stärke zu betrachten. Du glaubst, du kannst das nicht? Dann lies bitte bitte bitte diesen Blogartikel: Mein Geheimnis für gesunde Haut. Hier gebe ich dir Einblicke über meine Krankheitsgeschichte und wie ich gelernt habe, Krankheit als Wegweiser und meine Haut als Geschenk zu sehen.

Heilsame Beziehung – Das macht sie für mich aus

Jeder wird ein anderes Verständnis über eine gesunde Beziehung haben. Ich teile dir jetzt meine.

Beziehungen sind meiner Meinung nach heilsam, wenn wir jemanden in unser Leben gezogen haben, der uns nicht glücklicher macht, sondern, wenn wir eh schon glücklich mit uns sind. Der Partner ist quasi die Praline oben drauf.

Hinter dem eigenen Glück steckt so viel. Ich kann an meiner jetzigen Partnerschaft selbst erleben, was eine heilsame Beziehung bedeutet. Für mich! Und weil jeder seine eigene Wahrheit lebt, kann ich dir nur meine Erfahrungen einer heilsamen Beziehung aufzeigen. Du musst aber für dich schauen, was FÜR DICH heilsam ist.

Beziehungen sind heilsam, wenn wir zu einem gewissen Grad bereit dafür sind, uns selbst zu sehen.

Gesunde Beziehung, gesunde Haut – Meine Erfahrung

Nachdem ich 6 Jahre single war, lernte ich meinen jetzigen Partner kennen. Natürlich war ich nicht komplett die reine Seele, als ich ihn kennengelernt habe, aber ich war angekommen, ich war bei mir und es war mir mehr oder weniger egal, ob er sich für mich entscheidet. 

Ich war damals glücklich mit mir – und ich bin jetzt glücklich mit ihm. Der Unterschied zu vorherigen Beziehung: Ich, mein Glück und meine Zufriedenheit ist nicht abhängig von ihm. Ich weiß, dass ich ohne ihn auch glücklich sein kann. Wir sind in keiner offenen Beziehung, haben uns füreinander entschieden und fühlen uns dennoch frei. Wir sind zwei Personen in einer Beziehung.

Und meine Haut?

Auf jeden Fall ist mein Hautthema schon nochmal präsent geworden, aber nicht so intensiv wie damals. Das liegt an vielen Dingen, die ich und mein Partner anders machen, was unsere Beziehung für uns gesund macht.

Wir sind beide reflektiert.

Wir reden offen über alte Muster. Wir wissen unserer Trigger und wenn jemand emotional wird, dass es nicht gegen uns ist, sondern eventuell mit alten Themen zu tun hat. In dieser Beziehung sehe ich z.B. immer wieder meine Themen, vor allem mein Glaubenssatz “Ich bin nicht gut genug!”, ich nehme bei niemanden Dinge so persönlich wie bei ihm.

Das zu erkennen, mit Liebe zu begegnen und aufzuarbeiten, macht meine Beziehung heilsam.

Wir stärken uns.

Wir müssen keine Angst haben, dass jemand nach dem nächsten Streit die Beziehung beendet, sondern Streitigkeiten lassen uns meistens noch näher zueinander rücken. Wir haben uns füreinander entschieden und unterstützen uns in unseren Träumen, Wünschen und Zielen.

Ich kann 5 Wochen nach Indien gehen, ohne dass es ein schlechtes Gefühl gibt. Wir geben uns Freiraum und wir achten unsere Grenzen.

Wir ergänzen uns.

Ich merke durch die Beziehung, wo ich sehr stark bin – und wo er sehr stark ist. Wir lernen voneinander, schauen voneinander ab und ergänzen uns in unseren Fähigkeiten. Vor allem habe ich auch festgestellt, dass ich meine Haut gerne nutze, um Nähe zu bekommen.

Ich erkenne mich sehr gut durch ihn.

Hautprobleme und Beziehung – Das kannst du tun

Wenn deine Haut in der Beziehung schlechter wird

Wenn deine Haut in der Beziehung schlechter wird, dann zieh dich zurück. Nimm dir ein paar Tage für dich. Mach mal das Leben leiser, um deine innere Stimme zu hören. Vielleicht bist zu sehr bei den Bedürfnissen deiner Freundin/deines Freundes? Vielleicht willst du für ihn/sie alles gut machen?

Erstmal bist DU wichtig!

Frage dich in der Zeit deines Rückzugs gern folgende Fragen:

• Von wem erwartest du zu viel, von dir oder deiner/m Partner/in?
• Ist da eine alte Beziehung zu Papa oder Mama, die sich wiederholt?
• Ab wann ist deine Haut in der Beziehung schlechter geworden? Was ist vorher passiert?

Oft geht es um alte Emotionen, die hier getriggert werden. Deine aktuelle Beziehung ist nur ein Spiegel für vergangene Themen, die jetzt in deinem Unterbewusstsein gespeichert sind.

Wenn du wegen deiner Haut keine Beziehungen eingehst

Eigentlich hast du schon eine Beziehung (und zwar eine sehr enge) – mit deiner Haut. Ich vergleiche ganz gerne die Haut mit einem Partner. Wenn deine Haut gerade ein Partner wäre, wie viel Freiraum gibst du ihr? Vertraust du ihr? Bist du vielleicht zu anhänglich?

Vielleicht darf sich dein Fokus langsam woanders hinrichten und deine Haut darf mal atmen und sich entspannen. Denn oft steckt ein großes Selbstwertthema dahinter, wenn wir uns selbst nicht wert genug fühlen, geliebt zu werden.

Versteck dich nicht vor dem Leben.

An sich hast du nur Angst vor Gefühlen. Vielleicht ist es das Gefühl, dass du abgewiesen wirst. Aber mache dir klar: An sich passiert nichts – außer, dass du ein Gefühl bekommst, was du denkst nicht aushalten zu können.

Als ich Single war, bin ich trotz Hautthemen zu Dates gegangen. Ja, ich war aufgeregt. Ja, ich hatte Angst vor Ablehnung. Und ja, ich habe auch Ablehnung bekommen. Aber das war eine sehr geringe Anzahl an Momenten. Ich habe viel mehr Erfahrungen gemacht – mehr gute als schlechte. Ich habe tolle Menschen kennengelernt und vor allem – habe ich mich besser kennengelernt.

Das Leben ist sehr schön, wenn du Anfängst es wieder in dein Leben zu lassen. Traue dich mehr. Was kann schon groß passieren?

Die Beziehung zu dir selbst ist wichtig!

So sehr wir Beziehungen brauchen und haben – zuallererst ist die Beziehung zu dir wichtig! Deine Haut möchte dir genau das sagen. Vielleicht zwingt sie dich, mehr Raum für dich einzufordern. Deine Haut zwingt dich, dich um dich zu kümmern. Vielleicht weist deine Haut dich darauf hin, dass er/sie oder du selbst deine Grenzen überschreitet.

Schau hin – in Liebe für dich!

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Menschen mit Neurodermitis, Akne oder Schuppenflechte kennen dieses nervige Gefühl, sich ständig kratzen zu müssen. Juckreiz der Haut kann aber auch ohne vermeintliche Hauterkrankungen aufkommen. Erfahre, was Juckreiz bedeutet – und was du dagegen tun kannst.

In diesem Artikel erfährst du:

• Ursachen für Juckreiz am ganzen Körper
• Bedeutung Juckreiz an bestimmten Körperstellen
• Emotionale und seelische Bedeutung von Juckreiz
• Konventionelle Tipps als SOS-Hilfe
• Unkonventionelle Tipps für langfristige Besserung

Juckreiz am ganzen Körper

Juckreiz ist wohl eines der schlimmsten Symptome bei Hauterkrankungen bei z.B. Neurodermitis, Akne oder Schuppenflechte. Mit einher gehen Schlafmangel, Erschöpfung, Kratzspuren auf der Haut oder auch nässende Wunden. Ich kenne das – ich bin da selbst jahrelang durch. Inzwischen bin ich die meiste Zeit beschwerdefrei. Empfinde ich Juckreiz, dann weiß ich: Meine Haut möchte mir etwas sagen.

Damit bin ich auch der Juckreiz-Spirale entkommen:

Bei Hautmenschen führt Stress häufig auch zu Juckreiz – Und wenn wir uns kratzen, fühlen wir uns erleichtert. Dieses Gefühl nutzen wir auch in anderen Stresssituationen. Wir konditionieren uns da drauf: Kratzen hilft gegen den Stress. Hier braucht es ein bewusstes Umdenken. Du kannst die Kraft deiner Gedanken genau dafür nutzen. Gleichzeitig verhinderst du durch das Nicht-Mehr-Kratzen den Teufelskreis chronischer Entzündungen auf der Haut.

Der Juckreiz und seine Botschaft.

Schon die einzelnen Körperstellen, an denen du Juckreiz hast, können Aufschluss darüber geben, was ins Ungleichgewicht geraten ist – entweder mit einem inneren Organ oder auch auf emotionaler Ebene. Manchmal juckt es am gesamten Körper – und das spricht vor allem dafür, dass das gesamte System Körper auf mehreren Ebenen schon länger aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Du kannst dir helfen!

Mit Zauberhaut möchte ich dir helfen, deinen Juckreiz zu lindern oder dich sogar davon zu befreien. Dafür gibt es in diesem Artikel ganz konventionelle Tipps, die mir und meinen Coachees helfen, Juckreiz auszuhalten und zu lindern – quasi SOS-Hilfen auf die Schnelle. Vielmehr möchte ich dir aber auch „unkonventionelle“ Anregungen geben, warum du Juckreiz verspürst. Denn nach meinen Erfahrungen liegt genau darin eine langfristige Besserung: In der Bedeutung von Juckreiz und das Auflösen und emotionalen und seelischen Ursachen.

Was will dir dein Juckreiz sagen?

Kratzen wir an einer juckenden Stelle, dann tritt nur kurz Linderung ein. Manchmal auch erst, wenn die Haut schon wund und verletzt ist oder bereits blutet. Das Problem: Nach einiger Zeit kommt der Juckreiz wieder. Warum? Allergien, Insektenstiche, Infektionen oder Hauterkrankungen können Juckreiz auslösen. Außerdem juckt Haut wenn sie verheilt. Das heißt, der Juckreiz kann eine Art Heilungssignal sein.

Die Ursache liegt nicht bei deiner Haut, sondern wo anders.

Natürlich kann Juckreiz körperliche Ursachen haben, z.B. durch eine gestörte Hautflora, Parasiten- und Pilzbefall oder falsche Hautpflege, oder auch Leukämien und Erkrankungen der inneren Organe. Aber die Ursache für Juckreiz ist NICHT Neurodermitis, Akne, Schuppenflechte oder Allergien. 

Denn deine Haut ist nicht krank. Sie will dir nur etwas sagen – über den Juckreiz.

Hält der Juckreiz an, dann kläre mit deinem Arzt körperliche Ursachen ab. Es kann sein, dass etwas körperliches dahinter steckt, was behoben werden müsste. Sollte die Diagnose Neurodermitis, Akne, Schuppenflechte oder andere chronische Hauterkrankungen haben, dann schau dich gerne bei Zauberhaut oder anderen Anlaufstellen nach Lösungsansätzen um.

Bedeutung von Juckreiz

Die Frage ist also: Was will dir dein Juckreiz sagen?

Deine Haut ist ein Multitalent. Unter anderem grenzt sie dich von Außen ab und zeigt was in deinem Innen vorgeht. Sie ist der Spiegel für dein Befinden. Für deine Emotionen. Für deine Seele. Werden Ängste, Verletzungen oder Sehnsüchte nicht verarbeitet und ins Unterbewusstsein weggedrückt, sind sie nicht einfach weg. Sie kommen über andere Wege wieder in dein Bewusstsein zurück – ein Weg ist eben über den Juckreiz.

Was dich reizt, hast du übersehen – oder es ist aktuell.

Der Juckreiz selbst ist ein Reiz. Es gibt da also etwas, dass dich reizt oder du reizvoll findest. Es ist dein inneres Feuer. Deine Leidenschaft in dir, die raus will. Mit dem Kratzen willst du etwas rauslassen.

Juckreiz auf der Haut passiert auf zwei Ebenen: Entweder etwas rührt aus deinem Unterbewusstsein (weil du es auf Bewusstseins-Ebene verdrängt hast) oder eine aktuelle Situation, oder ein Gefühl reizen dich so sehr, dass du es auf körperlicher Ebene spürst. Das Reizvolle kann etwas Schönes und Anziehendes sein, oder eben auch etwas Ärgerliches, Wut, Ungeduld oder Aggressives.

In meinem Blog findest du noch mehr Bedeutungen über verschiedene Leiden:

• Hautausschlag – Was er bedeuten kann
• Was Allergien und Unverträglichkeiten bedeuten
• Neurodermitis & Psyche – Emotionale Bedeutung verstehen
• Spirituelle Bedeutung von Schuppenflechte
• Ein innerer Konflikt – Über die Bedeutung von Akne
• Lippenherpes – Emotionale Bedeutung und Behandlung
• Heuschnupfen & Pollenallergie – Seelische Bedeutung und Behandlung
• Rosacea – Ursachen, Bedeutung und Behandlung

Juckreiz am ganzen Körper – Bedeutung verschiedener Körperstellen

Eines ist Juckreiz sicher: individuell.

Um tiefer hinter die emotionale Ursache für den Juckreiz zu blicken, gibt die Stelle, an der es juckt, Aufschluss. Hast du Juckreiz am Kopf? Den Armen? Händen? Oder sogar im Schoßraum? Ich selbst bekomme juckende Kopfhaut, wenn ich zu sehr verkopft bin. Mir zu viele Gedanken mache und weniger in meiner Intuition bin. Das ist dann oft ein aktuelles Thema bei mir.

Bei Juckreiz kann auch eine Art Trennungskonflikt dahinter stehen, was bedeutet, dass man sich eigentlich Kontakt/Nähe/Zärtlichkeiten wünscht. Verdeutliche dir, dass die Haut meist genau dann juckt oder gerötet ist, wenn sie sich in der Reparaturphase befindet. Es geht darum die Ursache zu klären, ansonsten kann das Unterbewusstsein immer wieder die Heilung verzögern, um es dir bewusst zu machen.

Ich benenne dir im Folgenden (von oben nach unten) die Bedeutung einzelner Körperstellen. Hier auch nochmal ein Artikel dazu. Frage dich: Hast du dort aktuell oder in der Vergangenheit Probleme gehabt?

• Kopf: Er repräsentiert unser Bewusstsein und ist ebenfalls unsere Kontrollinstanz. Probleme am Kopf haben oft mit Selbstabwertung und zu hoher Anforderung an sich selbst zu tun.
  Fragen: Was kritisiere ich gerade an mir? Warum glaube ich, versagt zu haben?
• Gesicht: Das Gesicht ist das, was wir der Welt zeigen. Fragen: Trage ich eine Maskerade oder zeige ich mich authentisch?
• Augen(-lider): Mit unseren Augen sehen wir unsere Realität und können sehr intensiven Kontakt zur Außenwelt nehmen. Fragen: Gefällt mir das, was ich sehe oder schaue ich bewusst weg? Augenlid: Von wem oder warum fühle ich mich abgelehnt oder nicht gesehen?
• Hals: Er steht für unseren Selbstausdruck und dafür, unseren Bedürfnissen Ausdruck zu verleihen. Fragen: Inwiefern halte ich meine Meinung zurück? Welche (Ich-bezogenen) Bedürfnisse unterdrücke ich und warum?
• Nacken: Der Nacken steht für Beweglichkeit und Flexibilität. Er macht Probleme, wenn wir zu sehr an alten Sichtweisen festhalten. Fragen: In welchem Bereich fällt es mir schwer, eine neue Perspektive einzunehmen? Wobei bin ich zu stur oder zu hartnäckig? 
• Arme: Mit den Armen kommen wir ins Handeln und Tun. Die Innenseiten der Arme stehen dafür, sich anderen zu öffnen und Nähe zuzulassen. Fehlt es uns an Nähe und Geborgenheit, kann es in den Armbeugen zu Hautbeschwerden kommen. An den Außenseiten (Ellenbogen) kann es zu Problemen kommen, wenn jemand uns zu sehr über die eigenen Grenzen geht. Fragen: Wie kann ich echte Nähe zulassen und bekommen? Wann sollte ich meine Grenzen besser ziehen?
• Hände: Die Hände stehen fürs Geben (rechts) und Nehmen (links) im Leben. Fragen: Woran hindern mich die Handprobleme? Zugreifen, Arbeiten oder Streicheleinheiten? Fühle ich mich wertvoll genug, zugreifen zu können im Leben? Habe ich Angst davor, zu ungeschickt zu sein? 
• Rücken: Der Rücken ist unsere Stütze und macht Probleme, wenn wir uns nicht ausreichend unterstützt fühlen im Leben. Fragen: In welchem Lebensbereich habe ich mir zu viel Last aufgeladen? Verdränge ich eine alte Geschichte der Vergangenheit, mit der ich eigentlich meinen Frieden machen sollte? Wie kann ich mehr Unterstützung im Leben bekommen?  
• Weiblicher Schoßraum: Beschwerden im Schoßraum können auf verletzende sexuelle Erfahrungen zurückzuführen sein. Fragen: Von wem fühle ich mich sexuell abgelehnt? Wen und was lehne ich auf sexueller Ebene ab? männliches und weibliches Prinzip, Zyklus
• Beine: Die Beine stehen für das Vorankommen im Leben. Bei Problemen an den Beinen geht es oft um alte Verletzungen der Kindheit, die uns im Widerstand halten. Fragen: Beim linken Bein: Wieso fällt es mir schwer, mich in meinen Beziehungen weiter zu entwickeln? Beim rechten Bein: Was hindert mich daran, in meiner Arbeit weiterzukommen und wie kann ich die Situation ändern oder annehmen?

Das kannst du bei Juckreiz am ganzen Körper tun

Reizfaktoren reduzieren

Wie weiter oben schon gesagt: Juckreiz ist ein Reiz. Und du kannst schon auf körperlicher Ebene zunächst einmal Dinge wegnehmen, die deinen Körper noch mehr reizen: Scharfes Essen oder Alkohol. Längerfristig könntest du eine pflanzliche Ernährung etablieren und ein basisches Leben führen (folge den Links für mehr Infos und Tipps).

Mediziner/innen vermuten inzwischen, das Juckreiz durch bestimmte Botenstoffe erregt wird, allen voran das Histamin und Serotonin. Eine basische Lebensweise und Ernährung ist gleichzeitig oft auch histaminarm, sodass du auf Antihistaminika verzichten kannst (Medikament, das gern bei Allergien verschrieben wird).

Apropos Allergien: Natürlich hilft es auch erstmal, die Allergene zu meiden, auf die du mit Juckreiz reagierst. Aber ich hinterfrage sehr stark, wie und warum wir überhaupt Allergien haben. Allergien und Unverträglichkeiten sind Krankheiten des modernen Westens – und nicht menschengegeben. Erfahre lieber, was Allergien und Unverträglichkeiten bedeuten.

Aber auch auf emotionaler Ebene für Ruhe sorgen, indem du Stress, Aufregung und Ärger weitestgehend wegnimmst z.B. durch Atem-Meditiationen und Waldbaden (beides funktioniert sofort und du musst nicht geübt sein).

Schau gern auch mal bei meinem Meditationsfinder vorbei. Ich habe Meditationen zu vielen verschiedenen Themen aufgenommen.

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Kratzklotz

Manche kennen diesen SOS-Tipp vielleicht aus Haut-Reha-Aufenthalten: Der Kratzklotz. Das ist ein Stück Holz, bespannt mit einem Textil deiner Wahl. Er ist handlich klein und am besten in greifbarer Nähe, damit du auf diesem kratzen kannst, statt auf deiner Haut.

Denn Hände still halten ist extrem schwer. Die Idee dahinter ist, den Reiz rauszulassen, statt zu unterdrücken – eben nur nicht auf deiner Haut. Denn diese bekommt durch das Kratzen teilweise starke Verletzungen, was wiederum zu Infektionen und noch mehr Juckreiz führen kann.

Gehörst du zu denen, die oft an ihrer Haut puhlen und picken? Das nennt man Skin Picking und ist eine nicht zu unterschätzendes psychsiches Symptom von Hauterkrankungen. Ich habe deswegen auch mit einer Expertin über dieses Thema im Zauberhaut Podcast gesprochen:

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Kurze Nägel & Handschuhe in der Nacht

In diesem Interview gibt es auch einen Tipp, der bei Kratzen einen Unterschied macht: Kurze Nägel! Klingt banal, aber hilft wirklich enorm, da wir ja oft auch unbewusst kratzen z.B. in der Nacht. Gerade in Schüben oder wenn der Juckreiz neu für dich ist, können dir kurze Nägel helfen.

Baumwollhandschuhe für die Nacht habe ich auch schon oft von Menschen gehört. Bei manchen hilft es, manche erzählen mir aber auch, dass sie dann den Handschuh zum Schubbeln nutzen. Probier's einfach mal für dich aus. Gerade bei Kindern mit Neurodermitis kann es in der Nacht helfen.

Falls du das hier als Elternteil liest und dein Kind Juckreiz hat, lege ich dir meinen Blogartikel Neurodermitis bei Babys und Kindern – Bedeutung und Ursachen sehr ans Herz »

Kühlen

Tritt der Juckreiz plötzlich und stark, helfen kühle und feuchte Umschläge z.B. mit Joghurt oder etwas Essig. Auch Umschläge mit Schwarztee können helfen, trocknen die Haut aber aus. Ich kenne aber auch Hautmenschen, die durch Hitze z.B. einer heißen Dusche den Juckreiz stillen konnten.

Wie so oft, kommt es auch hier sehr individuell auf deine Haut an. Grundsätzlich würde ich es zunächst mit dem Prinzip der Dualität arbeiten: Ist deine Haut heiß, kühle sie. Das kann auch schon luftig, leichte Kleidung meinen, statt direkt anliegende, warme Kleidung.

Achte darauf, wenn man zu lange eine Stelle kühlt (über 15 Minuten), wird der Körper dort automatisch Wärme hinschicken, was widerrum kontraproduktiv ist.

Hautpflege

Es gibt viele Tipps für die richtige Hautpflege. Rückfettende Cremes, Urea, Salben, Lotionen. Ganz ehrlich: Vieles davon ist falsch. Und die Kosmetikindustrie hat großen Anteil daran (oder besser: Gewinne).Deine Haut gewinnt daran aber nicht! Tendenziell überpflegen wir unsere Haut nach dem Motto: viel hilft viel.

Deswegen habe ich ein Hautpflege 1x1 geschrieben. Darin kläre ich auf, warum weniger Hautpflege mehr Hautgesundheit bringt, warum Naturkosmetika keine Dauerpflege sein sollten und wie jeder Problemhaut begegnen kannst.

Denn weniger ist mehr – auch bei der Hautpflege!

Basenbäder

Basenbäder ist eines meiner Lieblingsrituale – nicht nur bei Juckreiz, sondern für mein allgemeines Wohlbefinden. Durch das Baden im basischen Wasser, für eine längere Zeit und bei höherer Temperatur, werden dem Körper, und vor allem der Haut, überschüssige Säuren entzogen. Denn: Wenn Juckreiz ein Reiz ist und Wut, Ärger uns sauer macht, dann sind Basen das Mittel der Wahl gegen Juckreiz.

Tipp: Taste dich hier langsam heran (bade z.B. nie heißer als 38 Grad) und trockne dich bestenfalls nach dem Baden nicht ab und creme dich nicht ein. So wirkt die Base noch länger auf deiner Haut und kurbelt die natürliche Fettung deiner Haut an.

Ich habe schon viele Badesalze ausprobiert und finde das Basenbad von Siriderma (Link) bisher am Besten, da man den Reinigungs,- und Rückfettungsprozess der Haut unterstützt, die Haut vor dem Austrocknen schützt, das Bindegewebe wird belebt und besser durchblutet.

Du kannst dein Badewasser auch positiv energetisieren z.B. durch klassische Musik. Lies dazu mehr in meinem anderen Artikel »

Mentale Stärke aufbauen

Es gibt viele Wege, wie du mehr Resilienz für dich erfahrne kannst: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Yoga helfen nicht nur bei der Entspannung, sondern auch vom Kratzen abzulenken. Resilienz beschreibt deine mentale Stärke, oder besser: seelische Widerstandskraft. Sie wird bestimmt durch Faktoren wie Akzeptanz, Optimismus und Selbstwirksamkeit. Auch Eigenverantwortung und Lösungsorientierung gehören dazu. Oft wird das Hautthema aber zur Identität – und damit zum größten Stressfaktor.

Aber auch Achtsamkeitsübungen, Dankbarkeits-Tagebuch, Atem-Meditationen oder das bewusste Trinken helfen, Stress zu bewältigen und mentale Stärke aufzubauen. Mehr Stressbewältigungsstrategien stelle ich dir in meinem anderen Blogartikel vor.

Emotionale und seelische Themen auflösen

Um emotionale Blockaden und seelische Konflikte aufzulösen, braucht es die Arbeit mit dem Unterbewusstsein. Und genau das war für mich DER Katalysator meiner Hautgesundheit. Der Punkt, der für mich (und inzwischen für viele andere) zur Veränderung und besserer Haut ohne Juckreiz geführt hat.

Deswegen fließt das Unterbewusstsein immer in meine Arbeit mit Zauberhaut ein. Ob der Chakren Meditationskurs, eine Energetische Einzelsession oder die Transformationsreise – Zauberhaut hat auch immer mit dem Unterbewusstsein zu tun.

Du kannst dein Unterbewusstsein beeinflussen.

Und das muss noch nicht mal schwer sein! In einem anderen Artikel erkläre ich dir ausführlich, was das Unterbewusstsein ist, wie es sich zusammensetzt und funktioniert – und wie du es beeinflussen kannst z.b. durch Traumdeutung, Emotionsarbeit, neuen Erfahrungen, Hypnose, Meditationen und Visualisierungen.

Bei Juckreiz: Versuche es nicht nur mit Medikamenten!

Ich weiß, manchmal ist der Juckreiz nicht auszuhalten und Linderung durch Medikamente helfen schnell. Aber bedenke: Sie helfen relativ kurzfristig und können uns schnell dazu verführen, nicht an die Wurzel der Ursache zu gehen. Es gibt sogar Medikamente, die überhaupt erst Juckreiz auslösen wie z.B. Antibiotika, Psychopharmaka oder Hormone.

Willst du deinen Juckreiz nachhaltig, gesund und langfristig in den Griff bekommen, dann empfehle ich dir die Arbeit mit deinen Emotionen und dem Unterbewusstsein. In meinem Blog kannst du genau da tiefer einsteigen. Gern helfe ich dir auch mit meinen Coaching Angeboten.

Glaube daran: Du darfst gesund sein!

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Der Beitrag »Juckreiz am ganzen Körper – Bedeutung und Tipps« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Wie hautfreundlich ernährst du dich? Und was kannst du in Sachen Ernährung gegen deine Neurodermitis, Akne & Co. tun oder auch mal „gut sein lassen“? Und warum solltest du dich in punkto Ernährung nicht stressen? Diese und weitere Fragen beantworte ich in diesem Artikel.

In diesem Artikel erfährst du mehr darüber:

• Was hautfreundliche Ernährung ist
• Welche Lebensmittel gut oder schlecht auf die Haut wirken können
• Was der Blutzuckerwert damit zu tun hat
• Ob gelegentliche Ausnahmen okay sind und welche kleinen Hacks es gibt
• Warum Ernährung auch immer individuell ist

Ernährung bei Neurodermitis oder Akne – Stressmacher oder Helfer?

Ernährung – Eine Frage der Balance

Die Ernährung ist bei vielen Hautmenschen Thema Nr. 1. Tatsächlich kann man mit der Ernährung auch schon sehr viel zum Positiven beeinflussen. Manchmal sehe ich durch Zauberhaut aber auch, dass der ein oder die andere sich mit dem Thema Ernährung zu sehr stresst: Die Angst davor, etwas „Falsches“ zu essen. Stress ist ein viel größeres Problem für deine Haut.

In einem anderen Artikel habe ich Tipps für dich, wie du deinen Stress besser bewältigen kannst »

Definitiv gibt es Nahrungsmittel, die nicht hautfreundlich sind – oder noch besser: nicht körperfreundlich. Sie tun deinem Körper nicht gut. Ich möchte aber, dass du eines unbedingt für dich lernst/wieder entdeckst:

• Sei nicht zu streng mit dir,
• setze dich nicht unter Druck,
• sehe Ernährung wieder als etwas Lebens- und Liebenswertes an.

Ich finde: Es ist immer eine Frage der Balance. Auch bei der Ernährung.

Deine Haut – Deine Ernährung

Ich werde häufig gefragt, wie ich mich genau ernähre. Aber weißt du was? Das hilft dir vielleicht nicht weiter. Deine Haut – Deine Ernährung. Das ist hautfreundlich! Was nämlich für den einen Menschen funktioniert, passt für den anderen gar nicht.

Du darfst DEINEN individuellen Ernährungsstil finden.

Ich weiß aber auch, wie sehr viele von euch „Richtungsweiser“ für eine hautfreundliche Ernährung brauchen und das Wissen aufbauen möchten. Schließlich ist die Ernährung und der Darm ein großer Helfer gegen Neurodermitis, Akne und andere Hauterkrankungen.

In einer Podcastfolge gebe ich dir ganz persönlichen Einblicke in meine Ernährung:

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In einem anderen Artikel beschreibe ich, wie Ayurveda zur gesunden Haut beitragen kann.

Allergien – Ein Zeichen aus dem Unterbewusstsein

Bei Neurodermitiker/innen oder Personen mit Akne werden häufig auch Lebensmittelunverträglichkeiten und Allergien festgestellt.

Auch ich habe Phasen durch, in denen ich irgendwie nichts mehr vertragen habe. In den Allergietests habe ich auf alles reagiert. Irgendwann fragte ich mich dann: Wie kann es sein, dass ich auf das Natürlichste der Welt – nämlich Lebensmittel – allergisch reagiere? Ich durfte lernen, dass hinter einer Allergie oft viel mehr steckt, das tiefer in unserem Unterbewusstsein liegt.

Ich frage dich deswegen an dieser Stelle: Hast du Vertrauen in deinen Körper? Vielleicht weißt du einfach nicht mehr, welche Lebensmittel dir und deiner Haut gut tun. Vielleicht hast du ein emotionales Thema, welches du auflösen darfst.

7 Tipps für eine hautfreundliche Ernährung

Okay, die obigen Abschnitte waren mir enorm wichtig, bevor wir in die Tipps einsteigen. Nochmal zusammengefasst:

• Deine Ernährung soll dich nicht stressen
• Die Art der Ernährung ist individuell
• Allergien gegen Nahrungsmittel hängen mit dem Darm und Unterbewusstsein zusammen

Über eine hautfreundliche Ernährung habe ich mit Alex im Zauberhaut Podcast gesprochen. Er ist selbst von Akne betroffen und hat für sich seinen idealen Ernährungsweg gefunden. Und ein paar grundlegende, gesunde Ernährungsgewohnheiten gibt es tatsächlich. Sie alle sind auch darmfreundlich (was wiederum positiv auf den Hormonhaushalt wirkt). Das gilt für jede Hauterkrankung: ob Neurodermitis, Akne oder Schuppenflechte.

Schaue also zu einen auf die folgenden Tipps, aber vor allem dabei auch auf dich – denn intuitives Essen ist immer noch am besten für deine ganzheitliche Gesundheit.

Lerne eine gesunde und hautfreundliche Ernährung mit dem Ziel, genau das intuitiv zu essen – weil du und dein Körper es dir wert sind.

Hier ist die passende Podcastfolge mit Alex:

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Tipp #1 Meide entzündungsfördernde Lebensmittel

Es gibt Lebensmittel, die den Darm und damit die Akne verstärken können. Ich bin grundsätzlich kein Freund von kompletten Verzicht. Wie oben beschrieben: Schaue auf die Balance und deinen aktuellen Zustand deiner Haut – und meide gewisse Lebensmittel mal mehr (oder mal weniger).

Es gibt zwei Nahrungsmittel, die Hauterkrankungen am stärksten auslösen können: Milchprodukte und kurzkettige Kohlenhydrate/Zucker (Weißmehlprodukte und klassische Vollmilchschokolade ist also schon eine Herausforderung für deine Haut). Unser Körper ist nicht dafür gemacht, viel Zucker zu essen. Dadurch wird zuviel Insulin ausgestoßen. Manche Milchprodukte sind dabei schlimmer als andere, wobei sie alle durch ihr Milchprotein den Blutzucker-/Insulinspiegel erhöhen, was nicht unbedingt hautfreundlich ist.

Verzichte auf Gluten (vor allem im Weizen). Auch keine glutenfreie und laktosefreie Produkte essen. Ihnen wird lediglich ein Enzym durch ein chemisches Verfahren hinzugefügt. Getreide solltest du generell wenig essen. Das gilt auch für Vollkorn. Vollkornbrot enthält Lektine und Antinährstoffe, die den Darm schädigen können.

Lebensmittel, die beim Kochen besonders schäumen, haben viele Seifenstoffe (Fachwort: Saponine), welche die Fettschicht aufreibt. Deswegen Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Kartoffeln oder auch Lupine nur in Maßen essen.

Tipp #2 Iss ballaststoffreich

Es gibt übrigens nicht DAS gesunde Getreide (Es gibt ja auch Weizenvollkorn). Es geht darum, dass du ausreichend Ballaststoffe isst. Diese sind nämlich gut für deine Darmflora und die guten Bakterien im Mikrobiom. Ballaststoffe sind in nahezu allen pflanzlichen Nahrungsmitteln enthalten – nicht nur in Getreide. Dementsprechend gibt es auch eine Vielfalt an Ballaststoff-Zusammensetzungen.

Konzentriere dich am besten nicht auf eines (z.B. nur noch Dinkel zu essen), sondern auf die Vielfalt.

Alex hat mir mal in meinem Zauberhaut Podcast eine hilfreiche Formel verraten, mit der du entscheiden kannst, ob ein Nahrungsmittel genügend Ballaststoffe enthält: Dividiere die Kohlenhydrate durch die Ballaststoffe (Angaben findest du in den Nährwerttabellen auf der Verpackung). Liegt der Dividend unter 5? Dann ist der Ballaststoffgehalt wirklich gut!

Tipp #3 Leichte Kost mit guten Fetten

Du kannst schon mit der richtigen Ernährung einer Überlastung deines Körpers vorbeugen. Hierbei empfiehlt sich eine frische und leichte Ernährungsweise mit wenig Kohlenhydraten. Gesunde Kohlenhydrate ist zum Beispiel Wurzelgemüse (z.B. Süßkartoffel, Pastinake, Rote Beete).

Einen wichtigen Punkt: Gesunde Fette. Es gibt Öle und Fette, die antientzündlich wirken. Der entscheidende Bestandteil in solchen Ölen ist die Fettsäure Omega-3 (z.B. Algenöl, Hanföl, Leinöl). Omega-6 hingegen ist eine Fettsäure die Entzündungen fördert (z.B. Sonnenblumenöl).

Tipp #4 Verzichte auf Fleisch

Kennst du die blauen Zonen? Das sind Orte auf der Welt, in denen Menschen überdurchschnittlich lange leben. Diese Menschen haben meist auch keine klassischen Volkskrankheiten. Diese Menschen ernähren sich 90-95% pflanzlich, sind aber nicht radikal gegen tierische Produkte.

Strebe gern an, dich hauptsächlich pflanzlich zu ernähren. Und übrigens: Ausnahmen sind okay (5-10%). Ich selbst mache z.B. Ausnahmen, wenn wir unterwegs sind und auswärts essen.

Aber: Verzichte bestenfalls auf Fleisch. Gerade das Fleisch (ob roh oder verarbeitet), das es bei uns zu kaufen gibt, wirkt entzündungsfördernd, enthält Antibiotika und Hormone.

Tipp #5 Decke bestimmte Lebensmittelgruppen ab

Ob jetzt 80:20 Regel, Flexible Dieting oder Cheat Days – Ich halte von all den Ernährungsratgebern eher wenig und bin Fan vom intuitiven Essen. Was aber an diesen Ratgebern dran ist, ist das Beachten bestimmter Lebensmittelgruppen.

Isst du eine gewisse Menge bestimmter Lebensmittel jeden Tag, ist dein Körper optimal versorgt – und dann sind die Ausnahmen bei den übrigen Bestandteilen der Mahlzeiten auch in Ordnung. Das Buch „How Not to Die“ stellt hier eine wunderbare Liste „Daily Dozen“ auf, bei der es sogar Spaß macht, sie abzuhaken. Die Liste gibt es auch als App. Das Dutzend entsteht durch die Mengenangaben.

Zu den Lebensmittelgruppen und täglichen Dutzend zählen:

• Hülsenfrüchte (z.B. Bohnen, Linsen oder Kichererbsen)
• Beeren & anderes Obst (z.B. Heidelbeeren, Himbeeren oder Brombeeren)
• Kreuzblütlergemüse & anderes Gemüse (z.B. Blumenkohl, Brokkoli oder Grünkohl)
• Grünes Blattgemüse (z.B. Mangold, Rucola oder Spinat)
• Leinsamen
• Nüsse und Samen (z.B. Cashews, Chiasamen oder Hanfsamen)
• Kräuter und Gewürze

Tipp #6 Nutze die Kombination gewisser Lebensmittel

Durch die Kombination von gewissen Lebensmitteln kann man teilweise die Wirkung nicht so gesunder Lebensmittel etwas reduzieren (wie ich finde, ein richtig guter Hack). So wird zum Beispiel Kohlenhydrate durch Beeren, Mango oder Kichererbsen unproblematischer. Sie verlangsamen nämlich die Aufnahme von Kohlenhydraten im Darm.

Tipp #7 Supplementiere wichtige Nährstoffe

Dein Körper sowie deine Haut brauchen eine gute Nährstoffversorgung. Gerade Menschen mit Neurodermitis, Akne oder Schuppenflechte brauchen von einigen Nährstoffen noch einmal mehr. Sie haben einen höheren Bedarf durch die Entzündungs- und Heilungsprozesse in ihrem Körper.

Es ist tatsächlich bei einigen Nährstoffen fast unmöglich, diese über die Ernährung in dem Maße aufzunehmen, wie es Hautmenschen bräuchten.

Folgende Nährstoffe kannst du zusätzlich einnehmen (am besten mit einem Bluttest regelmäßig kontrollieren lassen):

• Omega 3
• Zink
• Selen
• Vitamin B Komplex
• Vitamin D3/K2

Du bist, was du isst – und noch viel mehr!

Ich weiß, dass diese Tipps für einige schon das sind, wonach sie gesucht haben. Viele der Empfehlungen kannst du auch noch einmal in dem Buch Vegan Klischee Ade von Niko Rittenau nachlesen (Werbung). Hier findest du eine sehr fundierte, wissenschaftliche Ausarbeitung zu einer veganen Ernährung.

Auch wenn du manches schon probiert hast, möchte ich dich daran erinnern: Alles braucht Zeit und ist ein Prozess. Und du findest dich und deinen Weg erst durch diesen Prozess.

Du hast Angst, etwas bestimmtes zu essen? Lebensmittel sind nicht böse! Meist verbirgt sich hinter der Angst dein eigentliches Kernthema wie z.B. Selbstwert, Selbstliebe, schlechte Gedanken und Erfahrungen, welches (auch) deine Haut belasten. Es gibt für mich einen wichtigen Weg zur mehr Hautgesundheit: die Arbeit mit dem Unterbewusstsein.

Meine Haut wollte mir etwas sagen und alles, was passiert, das passiert für mich. Ich habe dadurch auch eine ganz andere Beziehung zum Thema Ernährung und Lebensmitteln bekommen. Mein Körper war damals sehr entzündlich – durch emotionale und körperliche Themen. Jetzt ist er nicht mehr!

Du bist mehr als nur Ernährung!

Wenn du also Hautprobleme hast, dann rate ich dir, schaue auf alle Aspekte, die dich beeinflussen: Die Ernährung, die Organe, aber auch deine Gefühle, deine Seele.

Und genau diesen ganzheitlichen Überblick bekommst du hier:

[zauberhaut_buch]

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Der Beitrag »Ernährung bei Neurodermitis & Akne – Meine Tipps« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Deine Haut spricht zu dir. Vor allem, wenn du ein Hautthema hast, will etwas Unterdrücktes an die Oberfläche. Dein Hautausschlag muss also erst einmal nichts mit deiner Haut zu tun haben. Ob Juckreiz, Neurodermitis, Akne oder Schuppenflechte – Erfahre mehr über die spirituelle Bedeutung deines Hautausschlags.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was die verschiedenen Funktionen deiner Haut sind
• Warum dein Unterbewusstsein und deine Emotionen entscheidenden Einfluss auf deinen Hautzustand haben
• Wie Hautausschlag durch Stress oder Allergien entstehen kann
• Juckender Hautauschlag: Was Juckreiz eigentlich bedeutet
• Bedeutung von Neurodermitis, Akne, Schuppenflechte und Rosacea
• Lösungswege für deinen Hautausschlag

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Die Funktionen der Haut – Ein Multitalent

Deine Haut kann so vieles.

Auf Körperebene übernimmt deine Haut zahlreiche Funktionen. So ist sie ein wichtiges Aussscheidungsorgan, indem sie Giftstoffe ausleitet. Außerdem dient die Haut zur Wärmeregulation deines Körpers, reagiert auf Kälte oder Hitze, mit Gänsehaut oder Schwitzen. Sie trägt auch maßgeblich zur Atmung bei. Denn Sauerstoff und Kohlendioxid tauschen sich auch über die Haut aus.

Die Haut ist außerdem Reflexionsfläche deiner inneren Organe. Eine Störung eines inneren Organs zeigt sich auf der Haut. Der Ort des Ausschlags weist sogar darauf hin, welche inneren Vorgänge gerade nicht funktionieren.

Und deine Haut ist noch mehr.

Sie ist Ausdrucksorgan. Sie zeigt nach außen, was in dir vorgeht. Außerdem ist die Haut auch Sinnes- bzw. Sexualorgan und mit zahlreichen Nervenfasern durchzogen, die dich feinste Berührungen spüren lassen. Dadurch ist sie auch Kontaktorgan. Gleichzeitig grenzt deine Haut dich von der Umwelt ab.

Die Haut steht für Polarität. Ihre Superkraft ist Abgrenzung und Kontakt gleichzeitig zu regeln. Deine Haut bietet dir Schutz und Durchlässigkeit – in jedem einzelnen Moment.

Deswegen kann die Haut nicht nur auf ihre körperlichen Funktionen reduziert werden. Hautausschläge können, in welcher Form sie auch auftreten, seelische Ursachen haben. Die Haut zeigt deine inneren Abläufe, Gefühle und auch Ängste. Sie ist Spiegel für dein Befinden. Sie spricht zu dir, um dir zu sagen, dass etwas nicht stimmt.

Emotionen, Ängste und das Unterbewusstsein – Ihre Bedeutung für die Haut

Bei Menschen mit Hautbeschwerden ist die Polarität zwischen Abgrenzung und Kontakt aus dem Gleichgewicht geraten. Das liegt nicht an der Haut selbst, sondern an einem Ungleichgewicht in dir mit der Außenwelt. Das können Konflikte, Ängste und unverarbeitete Emotionen sein, die dich bewusst oder auch unbewusst beschäftigen.

Deine Haut ist Sinnbild für deine Art, wie du mit deiner Umwelt interagierst.

Jeder Mensch geht anders mit den eigenen Konflikten um. Die einen grenzen sich von ihnen ab oder verdrängen sie sogar, andere lassen bestimmte Themen sehr an sich heran. Ein Problem wird es, wenn sie unverarbeitet bleiben. Bei beiden Varianten steckt dann meist Ähnliches dahinter: Ängste, Emotionen, Sehnsüchte. Erfahre mehr über die Macht der Emotionen, woher sie kommen und wie sie entstehen. 

Unverarbeitet rutschen diese Themen ins Unterbewusstsein und kommen über die Haut früher oder später an die Oberfläche. Deswegen können deine Themen auch weit in die Kindheit zurückreichen. In meinem anderen Artikel erfährst du noch detaillierter, wie mächtig dein Unterbewusstsein ist. Wir reden in dem Fall von deinem "inneren Kind" – und das gilt es zu heilen durch die Arbeit mit inneren Anteilen.

Abgrenzung geschieht nicht nur körperlich, sondern auch emotional bzw. seelisch. Indem du dich von deiner Umwelt abgrenzt, möchtest du dich schützen. Deine Umwelt meint dabei nicht nur Menschen, sondern auch Situationen, Ereignisse und die damit verbundenen Gefühle.

Kontakt steht für Berührung bzw. Berührbarkeit. Auch deine Seele ist berührbar, nicht nur dein Körper. Menschen mit Hautproblemen erlebe ich oft als sehr empfindsam, feinfühlig und sensibel. Nur leben sie nicht immer danach.

Frage dich deswegen:

• Was lässt du zu sehr an dich heran?
• Wovon grenzt du dich zu stark ab?
• Was gibst du deiner Umwelt, aber dir vielleicht selbst nicht?
• Was vermisst du?
• Welche Themen aus der Vergangenheit hast du vielleicht noch unverarbeitet in dir?

Warum du Hautausschlag haben könntest – Emotionale Ursachen von Ausschlag

Hautausschlag durch Stress

Deine Haut leidet unter Stress. Und Hautausschlag entsteht durch Stress. Dabei ist Stress erstmal nichts Schlechtes – schließlich transformiert Stress innere Kräfte in Tatendrang. Es gibt auch positiven Stress, den sogenannten „Eustress“.

Stress vermeiden? Warum fällt uns das so schwer?

Weil Stress ein Teil unseres menschlichen Seins ist. Statt Stress an sich zu verteufeln, möchte ich dir raten, Stress zunächst erstmal ganzheitlich zu verstehen – um dann zu lernen, wann Stress für dich und deine Haut zu viel wird und zu Hautausschlag führt. Lies dich dazu in meinen anderen Artikel „Hautausschlag durch Stress – Der größte Stressfaktor für deine Haut“ ein.

Ein kleiner Spoiler schon mal an der Stelle: Es gibt EINEN entscheidenden Stressfaktor für dich und deine Haut – und der hat einzig und allein mit dir selbst zu tun.

Hochsensibilität – Eine Ursache für Hautausschlag

Hochsensible nehmen ihr Umfeld viel intensiver wahr als andere Menschen. Ob du hochsensibel bist, kannst du in meinem dazu passenden Blogartikel herausfinden. Fakt ist aber: Die meisten Hautmenschen mit Neurodermitis, Akne, Schuppenflechte oder Herpes sind sensibel. Unsere Haut ist empfindsam, feinfühlig und dünnhäutig. Es ist also nicht die Neurodermitis, die dir Hautausschlag beschert, sondern deine Hochsensibilität, die sich durch deine Haut zeigt.

Im Gehirn von Hochsensiblen werden Informationen anders verarbeitet – und führt zu stärkeren Reaktionen auf einen Reiz. Bei Menschen mit Hautausschlag kommt das dazu auch noch häufiger vor. Über die medizinischen Zusammenhänge, die Dr. Peter Löffler wissenschaftlich beweisen konnte, kannst du in meinem Artikel zu Hochsensibilität lesen.

Juckender Hautausschlag – Ein Reiz aus Leidenschaft

Dein Hautausschlag ist juckend? Juckreiz ist ein Reiz. Aggressivität kann reizen, wie auch Ungeduld oder Ärger. Aber auch Schönes kann reizen, wie zum Beispiel Liebe oder Zuneigung.

Es ist sehr individuell, was dich reizt oder du reizvoll findest. Es sind diese zwei Ebenen, auf die dein Körper mit Juckreiz reagiert. Er reagiert entweder, weil du einen Reiz übersehen hast. Dieser Reiz zeigt sich körperlich, weil du ihn gedanklich bzw. seelisch nicht verarbeitet hast. Es kann auch etwas sein, was dich gerade ärgert oder reizt (häufig bei ungeduldigen oder perfektionistischen Menschen).

Letztlich steckt hinter einem Reiz immer eine Leidenschaft. Ein inneres Feuer, das raus will. Kratzen ist die milde Form, dass man etwas rauslassen will. Das kann etwas Vergangenes, Unterdrücktes oder Reizvolles sein. Details und was Juckreiz an den verschiedenen Körperstellen bedeutet, findest du in meinem weiterführenden Artikel.

Hautausschlag & Allergie

Hautausschlag kann manchmal auch durch Allergien kommen – und das lasse ich auch erstmal so stehen. Wenn du weißt, dass du gegen etwas allergisch bist, dann meide bitte zunächst auch das Allergen. 

Jetzt kommt aber mein großes ABER: Bestimmte Allergene stehen meist in Verbindung mit einem seelischen Problem. Das Allergen ist dabei nur das Symbol, also z.B. Pollen, Tierhaare, Nahrungsmittel. Es lohnt sich also, mal hinter die Allergie zu schauen und es auf seelischer Ebene zu beleuchten. Welche Bedeutung Allergien und Unverträglichkeiten haben, beschreibe ich in einem anderen Artikel genauer.

Trockene Haut & Hautausschlag – Fehlende Leidenschaft

Die Ursachen von trockener Haut sind vielfältig (und natürlich kann es auch körperliche Gründe haben oder mit der falschen Hautpflege zu tun haben). Und trockene Haut führt manchmal zu Hautausschlag. Einfach eincremen und gut? Vielleicht. Das mag vor allem bei kurzfristig trockener Haut ausreichen. Aber was ist, wenn du dauerhaft trockene Haut hast? Dann schaue dir doch mal die emotionale Bedeutung von trockener Haut an: fehlende Leidenschaft. In meinem weiterführenden Artikel Zum Thema trockene Haut erfährst du mehr.

Die Stelle sagt’s: Hautausschlag im Gesicht oder am ganzen Körper?

Ob rote Flecken im Gesicht, Ausschlag am Hals oder an den Händen – Hautausschlag tritt an den verschiedensten Körperstellen auf. Und manche Stellen sind ganz offensichtlich (wie z.B. Hände und Gesicht) und andere versteckt (z.B. Bauch oder Genitalbereich).

Und jede Körperstelle hat ihre eigene Bedeutung.

Jede Stelle deines Körpers hängt mit einem Organ zusammen. Das wissen wir aus der Chinesischen Medizin und der Chakrenlehre. Hast du deinen Hautausschlag an der linken oder rechten Körperhälfte? An Armen, Beinen, Kopf oder Füßen? In meinem weiterführenden Artikel beschreibe ich die Bedeutung einzelner Körperstellen.

Seelische Bedeutung verschiedener Hauterkrankungen

Du merkst vielleicht schon jetzt: Dein Hautthema kann viele Gründe haben. Deine Gründe. Sie müssen zunächst gar nichts mit deiner Haut zu tun haben. Hast du zum Beispiel Neurodermitis, Akne oder Schuppenflechte, kann auch daSeelisches dahinterstecken.

Probleme mit der Haut müssen erstmal überhaupt gar nichts mit der Haut zu tun haben.

Der Grund kann in deinem Unterbewusstsein verborgen sein. Deswegen ist es so wichtig, die Sprache deiner eigenen Haut zu verstehen. Was sind deine ganz persönlichen Themen, die dich beschäftigen? Manchmal sind diese im ersten Moment gar nicht ersichtlich. Dann kann die Arbeit mit dem Unterbewusstsein helfen.

Bei Hautausschlägen möchte oft bisher Unterdrücktes ans Licht, möchte gesehen werden und Grenzen durchbrechen. Über deine Haut möchte sich etwas zeigen.

Etwas möchte raus!

Vielleicht hast du es verdrängt. Vielleicht hast du etwas noch nicht richtig verarbeitet. Oder dich beschäftigt etwas, zum aktuellen Zeitpunkt.

Akne – Ein innerer Konflikt

Besonders bei der Pubertätsakne zeigt sich, dass etwas aus einem ausbrechen will. Auf seelischer Ebene ist das hier: die Sexualität. Für einen Jugendlichen sind sexuelle Gedanken und Gefühle etwas völlig Neues. Oft schämt man sich dafür oder will es sogar unterdrücken.

Die neuen Interessen kommen jedoch immer wieder (körperlich und emotional) zum Vorschein. Man hat den Wunsch, zu reizen, aber Angst, das zu zeigen. Und das zeigt sich durch gereizte Haut. Die Akne ist hier Bild für die nicht ausgelebte Sexualität.

Es herrscht ein innerer Konflikt zwischen Angst und Neugierde, vor allem in der Pubertät, aber auch im Erwachsenenalter. Gleichzeitig ist die Pubertät auch eine Zeit, in der man sich von den Eltern beginnt abzugrenzen. Akne kann deswegen auch ein Zeichen dafür sein, dass es dir schwerfällt in die Selbstverantwortung zu kommen.

In meinem weiterführenden Artikel „Ein innerer Konflikt – Über die Bedeutung von Akne“ beschreibe ich ausführlich die Zusammenhänge zwischen Akne, Seele und Emotionen.

Viele Frauen bekommen wieder Akne, nachdem sie die Pille abgesetzt haben. Was macht die Pille? Sie gaukelt dem Körper vor, schwanger zu sein. Dass die Frau ihre Sexualität also schon gefunden hat. Also ist die Akne verschwunden, während die Pille genommen wird. Das Thema Sexualität ist auf seelischer Ebene aber nicht gelöst und kommt wieder zum Vorschein, sobald die Pille abgesetzt wurde. Auch hier kannst du dich genauer zum Zusammenhang Pille, Hormone und Haut in meinem anderen Artikel einlesen.

Neurodermitis – Rückhalt durch Angst

Auch bei der Neurodermitis möchte etwas an die Oberfläche. Nur das Thema ist vielleicht ein anderes, als die Sexualität bei der Akne. Deine Neurodermitis zeigt: Du hältst etwas zurück. Etwas beschäftigt deine Gedanken und dein Unterbewusstsein.

Der/die Neurodermitiker/in lebt etwas nicht aus. Aus Angst, etwas zu verlieren. Das kann eine Trennung oder ein Abschied sein, den man nicht wahrhaben möchte. Es können Umstände, Situationen oder auch Denkmuster sein, die man leugnet. Gibt es etwas, das du wegdrückst? Was deine Neurodermitis emotional bedeutet, darauf gehe ich in einem anderen Artikel noch einmal konkreter ein.

Schuppenflechte – Schutz vor Verletzlichkeit

Die Haut zeigt bei Schuppenflechte eine stark vermehrte Hornbildung. Es bildet sich wie eine Art Panzer auf der Haut. Ein Panzer, der deine Seele schützen soll. Etwas soll nicht zu dir durchdringen. Gleichzeitig möchtest du vielleicht auch etwas nicht rauslassen. Vielleicht isolierst du dich vor einem gewissen Thema.

Je größer der Panzer, je größer ist die innere Verletzlichkeit. Deswegen steckt hinter Schuppenflechte oft eine tiefe Sehnsucht oder Verletzung. Vielleicht ist es auch ein Konflikt zwischen der Sehnsucht vor Nähe und gleichzeitig eine Angst vor Nähe. Lies genauer, was Schuppenflechte bedeutet, in meinem anderen weiterführenden Artikel.

Rosacea – Die Wut unter der Haut

Das Gesicht wird rot vor Zorn – aber die Person lässt genau diese Wut nicht raus. Emotional betrachtet, steht man sich selbst im Weg oder hindert sich daran, glücklich zu werden. Nach Ursachen sucht man oft im Außen – aber die Lösung ist auch hier, in sich selbst zu suchen. Belies dich dazu gern in meinem weiterführenden Artikel, wie du Rosacea behandeln kannst.

Lippenherpes – Unausgesprochenes wie Feuer

Lippenherpes brennt – und das mitten im Gesicht. Oft werden aber nur die Symptome behandelt: Creme drauf und aushalten, bis der Lippenherpes verdrängt ist. Doch der Herpes kommt immer und immer wieder. Grund genug also, mal auf die Bedeutung von Lippenherpes zu schauen. 

In Herpes steckt so viel Energie. Und platzt die Blase, ist es wie bei einem Vulkan: Es ist eine förmliche Explosion, auch für dein Umfeld wirst du zur Gefahr. Also: Was gibt es Unausgesprochenes in dir, was so stark ist, dass andere Menschen dir nicht zu nah kommen sollten? Das kannst du tiefer in meinem Artikel „Lippenherpes – Emotionale Bedeutung und Behandlung“ ergründen.

Hautausschlag bei Kindern: Ein Zusammenhang mit Hochsensibilität

Noch so frisch auf der Welt – und doch schon so belastet. Das denken wir schnell bei Kindern und Babies, die Hauterkrankungen haben. Der Körper eines Kindes ist in den meisten Fällen wirklich noch nicht stark belastet. Aber was ist mit der Seele?

Neben wenigen körperlichen Ursachen, sind es nämlich vor allem emotionale Gründe, warum ein Kind über die Haut reagiert. Noch vor der Geburt erleben Ungeborene bereits ihr Umfeld. Sie hören ihre Mama. Spüren ihre Emotionen. Sogar selbst hat ein Baby im Mutterleib bereits Wahrnehmungen, Empfindungen und Emotionen.

Aber vor allem hat das Kind eine starke emotionale Bindung zur Mutter. Wie ein Spiegel reflektiert es ihre Empfindungen und Emotionen. Ist diese nun besorgt, ängstlich oder negativ, kann sich das auf der Haut des Kindes äußern – vor allem, wenn das Kind hochsensibel ist. Die Feinfühligkeit des Babies zeigt sich auf dessen Haut.

Es konnte sogar wissenschaftlich erwiesen werden, dass es einen Zusammenhang zwischen Hochsensibilität und Neurodermitis gibt. Also, liebe Eltern: Dieser weiterführende Artikel ist für euch – inklusive liebevollen Tipps für euch als besorgte Eltern.

4 wirkliche Lösungswege für deinen Hautausschlag

Statt Cremes, Salben, Ernährung und andere Therapien (die auch alle ihre Daseinsberechtigung haben), lade ich dich ein, deiner Haut ganzheitlich zu begegnen. Auf meinem Blog und im Zauberhaut Shop wirst du dazu viele verschiedene Möglichkeiten finden.

Fang’ erst bei dir an!

Aber für jetzt möchte ich dir drei elementare Wege mitgeben, die für mich und meinen Hautausschlag wirkliche Veränderung gebracht haben. Sie sind so essentiell für meinen Alltag geworden. Sie waren die Basis. Die Essenz. Mein Fundament für eine gesunde Haut.

#1 Eigene Grenzen kennen

Die Haut ist deine Grenze. Die Grenze deines Ichs, die du kennen musst. Denn ein Hautausschlag zeigt sich gern in Situationen, in denen du deine Grenzen überschreitest.

Es gilt, herauszufinden, was du willst und was du nicht willst. Dich selbst zu kennen und zu wissen, was dir gut und was dir nicht gut tut. Dazu hilft es dir, die Bedeutung deines Hautausschlags zu kennen.

#2 Abgrenzung lernen

Deine Haut spricht zu deiner Umwelt und unterstützt dich, wenn du dich abgrenzen musst. Du kannst die Abgrenzung unterstützen und damit deine Haut entlasten, indem du lernst, deine Meinung zu sagen und deine Bedürfnisse zu kommunizieren oder auch mal Nein sagen zu können. Und das, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.

#3 Ängste loslassen und Liebe erfahren

In der eigenen Haut möchte man geliebt werden. Man möchte gefallen, sich selbst und anderen. Liebe ist eng verbunden mit dem sich Öffnen. Bei Hautmenschen ist häufig genau das Gegenteil passiert: Sie haben ein gewisses Thema isoliert und verdrängt. Meist passiert das aus Angst.

Angst ist ein Gefühl. Und Gefühle kommen meist durch Erfahrungen und Erlebnisse, die du in deiner Vergangenheit gemacht hast. Doch Themen vergehen nicht, weil du sie verdrängst. Sie rutschen dann auf eine tiefere, seelische Ebene. Arbeite deswegen daran, deine Ängste zu erkennen und aufzulösen. Du darfst in die Liebe zu dir selbst gehen.

#4 Gedanken und Seele heilen

Die Haut verrät einiges über unsere Psyche. Und Menschen mit empfindlicher Haut haben oft auch eine empfindliche Seele. Frage dich also: Was unterdrückst du? Das kann vieles sein. Ein Berufswunsch. Eine geheime Leidenschaft. Eine Emotion. Mach es dir bewusst und mache es dir sichtbar.

Zum Schluss: Du darfst gesund sein!

Alles steht im Zusammenhang. Und die Wahrheit liegt überall. Dein Hautausschlag kann seelische Gründe haben, neben so vielen anderen. Natürlich darfst du dich auch mit körperlichen Ursachen beschäftigen. Hierzu empfehle ich dir meine anderen Artikel:

Letztlich möchte dein Körper und deine Seele nichts anderes als gesund sein. Nimm das Wissen über die seelischen Bedeutungen von Hautausschlägen und Hauterkrankungen an, aber nimm es nicht persönlich.

Wenn es einen Moment gab, bei dem du hängen geblieben bist, dann ist das vielleicht genau das Detail bei dir, wo du noch einmal hinschauen kannst. Schaffe dir Bewusstheit über mögliche Themen. Deine Themen. In deinem Tempo. Verstehe die Sprache deiner Haut. Erfahre, was sie dir auf seelischer Ebene sagen will. Das (und viel mehr) ist auch Teil meines Buches: Zauberhaut – Du darfst gesund sein.

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Wie gut kennst du dein inneres Kind? Oder besser: Deine inneren Kinder? Gemeint sind die verschiedenen Anteile in dir, die durch positive und negative Erfahrungen in der Kindheit und Jugend geprägt wurden. Erfahre, wie du durch die Arbeit mit dem inneren Kind verletzte Gefühle oder unterdrückte Bedürfnisse transformieren kannst.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was ist das innere Kind?
• Unterschied vom inneren Kind und inneren Jugendlichen
• Inneres Kind verstehen: Was ich bei der Arbeit mit inneren Anteilen so interessant finde
• Wie du dein inneres Kind heilen kannst
• Meditation, um dein inneres Kind zu stärken

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Was ist das innere Kind?

Vor allem Stefanie Stahl hat das Konzept des inneren Kindes in Deutschland bekannt gemacht. Sie ist Psychotherapeutin und Autorin und hat sich auf Beziehungs- und Persönlichkeitsentwicklung spezialisiert. Die Theorie des inneren Kindes wurde in den 1980er Jahren populär. John Bradshaw, ein US-amerikanischer Autor und Therapeut, verbreitete die Idee maßgeblich.

Heute wird das Konzept der inneren Kindes häufig in der psychologischen Praxis und Selbsthilfe verwendet. Viele Therapeut/innen und Coaches nutzen das innere Kind, um emotionale Blockaden zu lösen, Beziehungen zu verbessern und das Selbstbewusstsein zu stärken. Das Hauptziel: Emotionale Wunden aus der Kindheit heilen und die Beziehung zu deinem inneren Kind verbessern.

Dein inneres Kind macht dich auf unbewusste Emotionen und Erfahrungen aufmerksam.

Die Arbeit mit dem inneren Kind geht davon aus, dass Menschen innere Teile in sich tragen, die auf verschiedenen Entwicklungsstufen ihrer Kindheit stehen geblieben sind. Das innere Kind repräsentiert dabei die Gefühle, Bedürfnisse und Erfahrungen aus der Kindheit, die verdrängt oder unterdrückt wurden.

Diese inneren Kinder können positive, aber auch negative Aspekte enthalten. Zum Beispiel kann das innere Kind Freude, Kreativität und spontane Freude repräsentieren – aber auch Verletzungen, Ängste und unverarbeitete Traumata.

Inneres Kind und Trauma

Die Arbeit mit dem inneren Kind kann mit traumatischen Erfahrungen aus der Kindheit verbunden. Emotionale Erfahrungen als Kind haben einen bleibenden Einfluss auf unser erwachsenes Ich. Und traumatische Ereignisse können dazu führen, dass Teile unserer Persönlichkeit eingefroren oder in einem bestimmten Entwicklungsstadium gefangen bleiben. Die Arbeit mit dem inneren Kind kann helfen, diese emotionalen Verletzungen anzuerkennen, zu verstehen und zu heilen – und ein Trauma zu verarbeiten.

Unterschied: Der innere Jugendliche

Es gibt auch den inneren Jugendlichen. Dieser ist genauso bedeutsam wie das innere Kind. Die Arbeit mit dem inneren Jugendlichen ist eigentlich gleich. Beide werden in der Praxis auch häufig verknüpft. Es gibt aber Unterschiede in den zu bearbeitenden Themen:

Als Kind stehen grundlegende Bedürfnisse nach Liebe, Sicherheit und Zugehörigkeit im Vordergrund. Beim inneren Jugendlichen die eigene Identität, die Bewältigung von Unsicherheiten und die Entwicklung von Autonomie.

Die Fokusthemen und damit verbundenen Bedürfnisse und Gefühle sind also andere. Beim inneren Kind sind es oft Themen wie Verlassenheit, Angst, Scham, Trauma und unerfüllte Bedürfnisse aus der Kindheit. Beim inneren Jugendlichen Identitätssuche, Selbstwertgefühl, Autonomie, Rebellion und die Herausforderungen der Adoleszenz.

Die Arbeit mit inneren Anteilen – Deswegen finde ich sie sinnvoll

Ich finde das Konzept des inneren Kindes (und des inneren Jugendlichen) sehr interessant. Es zeigt uns Menschen in ihrer Komplexität. Jeder Mensch hat so eine große Vielzahl von inneren Anteilen oder Teilen seiner Persönlichkeit in sich. Das innere Kind ist ein Konzept von Ganzheit und Integration. Denn das Ziel ist, innere Anteile zu erkennen und zu verstehen.

Diese inneren Anteile können unterschiedliche Gefühle, Bedürfnisse, Überzeugungen und Verhaltensmuster repräsentieren. Und ich finde, unsere Emotionen (oder besser der Umgang damit) sind der Schlüssel für so viel Heilung, Gesundheit und Wohlbefinden. In einem anderen Artikel beschreibe ich, wie kraftvoll Emotionen für unsere Gesundheit sind.

Weitere Artikel zum Thema Emotionen:

• Emotionen verstehen und verändern – Das limbische System
• Wut, Zorn und Ärger – Das Feuer für Entzündungen

Bei der Arbeit mit dem inneren Kind beschäftigen wir uns mit unseren Licht-Themen wie auch mit unseren Schatten-Themen. Und gerade die Schattenseiten sind jene Teile von uns selbst, die wir verdrängt oder abgelehnt haben. Diese verursachen bekanntlich Blockaden und dadurch Krankheiten.

Verschiedenste Erkrankungen haben eine emotionale Ursache. Hier kannst du einige davon nachlesen:

• Hautausschlag – Was er bedeuten kann
• Bedeutung einzelner Körperstellen – Botschaften der Seele erkennen
• Was Allergien und Unverträglichkeiten bedeuten
• Neurodermitis & Psyche – Emotionale Bedeutung verstehen
• Spirituelle Bedeutung von Schuppenflechte
• Ein innerer Konflikt – Über die Bedeutung von Akne

Durch die Arbeit mit dem inneren Kind lösen wir Konflikte zwischen verschiedenen Anteilen. Diese können nämlich sich gegenseitig im Weg stehen. So reduzieren wir Spannungen – und das mit kreativen Techniken wie Visualisierung, Meditation, inneren Dialog, Schreiben, Malen oder körperliche Aktivitäten. All das sind Techniken, die ich selbst gern liebe und auch bei Zauberhaut anbiete. Lese dich gern tiefer dazu ein:

• Weshalb Meditieren glücklich macht – Mythen, Wirkung & Tipps
• Meditieren lernen – Mit Intuition und Selbstfürsorge
• Die Kraft der Visualisierung

Warum dein inneres Kind trösten?

Was gibt es, was du aus deiner Kindheit oder Jugend verdrängt hast? Die entstandenen Blockaden sind mit hoher Wahrscheinlichkeit Auslöser für mentale und körperliche Symptome. Statt sie zu verdrängen oder durch aktive Arbeit loswerden zu wollen, geht es um Annahme deiner inneren Anteile.

Es klingt so einfach: Dein inneres Kind in den Arm zu nehmen und zu trösten. Doch wann merkst du, dass dein inneres Kind Zuwendung braucht?

Inneres Kind – Emotionale Symptome

• Ängste und Unsicherheiten: Du könntest tiefe Ängste oder Unsicherheiten haben, die von früheren Problemen aus deiner Kindheit stammen. Oft steckt da die Angst vor Ablehnung hinter unserem Verhalten.
• Probleme in Beziehungen: Schwierigkeiten beim Vertrauen oder in zwischenmenschlichen Beziehungen könnten auf vergangene Probleme oder Verletzungen in deiner Kindheit zurückzuführen sein. Vielleicht wurdest du als Kind oder Jugendlicher oft enttäuscht?
• Starke emotionale Reaktionen: Reagierst du trotzig oder aggressiv? Du hast Schwierigkeiten, deine Emotionen in den Griff zu bekommen, besonders wenn es stressig wird, was auf nicht gelöste Probleme aus der Vergangenheit hinweisen könnte.
• Perfektionismus oder Selbstkritik: Wenn du nach Perfektion strebst oder oft selbstkritisch bist, könnten diese Verhaltensweisen auf Erwartungen oder Kritik aus deiner Kindheit zurückgehen. Ich habe mit ein paar Tipps, wie du Perfektionsmus loslassen kannst.
• Gefühl der Leere oder Unvollständigkeit: Wenn du dich oft leer oder unvollständig fühlst, könnte dies auf unerfüllte emotionale Bedürfnisse aus der Kindheit zurückzuführen sein.
• Selbstsabotage: Wenn du dazu neigst, deine eigenen Erfolge oder Beziehungen zu sabotieren, könnten unbewusste Überzeugungen aus der Kindheit eine Rolle spielen. Nicht selten hängt es mit zu viel Verantwortung in zu früher Kindheit und Jugend zusammen.

Inneres Kind – Körperliche Symptome

• Verspannungen und Schmerzen: Dein Körper kann verspannt oder schmerzhaft sein, besonders im Nacken, den Schultern oder dem Rücken, wenn du emotionale Belastungen nicht bewältigst.
• Schlafstörungen: Probleme beim Schlafen, wie Schwierigkeiten einzuschlafen oder unruhiger Schlaf, könnten auf nicht gelöste emotionale Belastungen hinweisen. Erfahre meine Tipps gegen Schlafprobleme.
• Magen-Darm-Beschwerden: Stress und emotionale Probleme können sich auf deinen Magen-Darm-Trakt auswirken und zu Magenschmerzen oder Verdauungsproblemen führen. Und das wiederum beeinflusst deine Hautgesundheit.
• Kopfschmerzen: Häufige Kopfschmerzen oder Migräne können Anzeichen für unverarbeitete emotionale Konflikte sein. Erfahre mehr über die Bedeutung von Kopfschmerzen und Migräne in meiner Podcastfolge.
• Erschöpfung: Wenn du emotionale Bedürfnisse ignorierst, könntest du chronisch erschöpft oder müde sein.
• Gewichtsprobleme: Emotionales Essen oder ungesunde Essgewohnheiten können darauf hinweisen, dass nicht gelöste emotionale Themen mit dem inneren Kind verbunden sind.

Inneres Kind heilen – Aufarbeiten in 8 Schritten

Du merkst vielleicht: Die Arbeit mit dem inneren Kind ist komplex. Sie erfordert etwas Zeit, Geduld und Selbstreflexion. Aber es lohnt sich, deine inneren Teile zu erkennen, zu verstehen und zu heilen. Es geht also nicht darum, etwas von dir weg zu bekommen, sondern zu integrieren.

Mit meinen 8 Schritten möchte ich dir einen Weg aufzeigen, wie du Zugang zu deinen inneren Kindern bekommen kannst. Natürlich ist der Prozess individuell – und Hilfe z.B. durch Kurse, Meditationen oder Therapie immer eine gute Sache.

Schritt 1: Selbstreflexion

Beginne damit, dich selbst zu beobachten und deine eigenen emotionalen Reaktionen und Verhaltensweisen zu analysieren. Achte besonders auf Muster, die in deinem Leben wiederkehren, und versuche herauszufinden, welche inneren Kinder hier beteiligt sein könnten.

Schritt 2: Identifiziere deine inneren Kinder

Versuche, die verschiedenen Aspekte deines inneren Kindes zu erkennen. Welche Gefühle, Bedürfnisse und Erfahrungen repräsentieren sie? Identifiziere sowohl positive als auch negative Aspekte.

Schritt 3: Akzeptanz und Mitgefühl

Akzeptiere und verstehe deine inneren Kinder ohne Urteil. Zeige Mitgefühl für die Verletzungen und Traumata, die sie möglicherweise erlebt haben. Dies ist ein wichtiger Schritt, um Heilung zu ermöglichen.

Schritt 4: Innerer Dialog

Führe einen inneren Dialog mit deinen inneren Kindern. Stelle dir vor, wie du liebevoll mit ihnen sprichst und ihre Bedürfnisse und Ängste verstehst. Du kannst auch schriftliche Dialoge in einem Tagebuch führen. Finde die positive Absicht von deinem Verhalten heraus. Was will das innere Kind für dich erreichen? Und frage dich im Hier und Jetzt, wie du diese Absicht auch erreicht werden kannst.

Schritt 5: Visualisierung und Imagination

Nutze Visualisierungstechniken, um dich mit deinem inneren Kind zu verbinden und ihm Heilung und Trost anzubieten. Stelle dir vor, wie du es in den Arm nimmst und tröstest.

Schritt 6: Inneres Kind aufarbeiten mit Therapie

Wenn du Schwierigkeiten hast, dein inneres Kind alleine zu heilen, kann die Unterstützung eines/einer qualifizierten Therapeut/in hilfreich sein. Ein/e Therapeut/in kann dir dabei helfen, tiefere Schichten deiner Psyche zu erforschen und dich bei der Heilung unterstützen.

Schritt 7: Selbstfürsorge

Sorge gut für dich selbst und erfülle die Bedürfnisse deiner inneren Kinder. Das kann bedeuten, dass du dir erlaubst, Spaß zu haben, dich zu entspannen, dich selbst zu lieben und gesunde Grenzen zu setzen.

Schritt 8: Integration

Ziel der Arbeit mit dem inneren Kind ist es, die verschiedenen inneren Aspekte zu integrieren und eine gesunde Balance zwischen all deinen inneren Anteilen zu finden. Dies kann Zeit in Anspruch nehmen, daher sei geduldig mit dir selbst.

Meditationen

Die Arbeit mit inneren Anteilen ist ein vielschichtiges und kraftvolles Konzept. Es birgt so viel persönliches Wachstum und kann emotionale Wunden heilen. Es hilft dir, ein umfassenderes Verständnis deiner Selbst zu entwickeln, deine emotionale Gesundheit zu fördern und auch dich selbst auf tiefere spirituelle Ebenen zu verstehen und zu heilen.

Zur Unterstützung dieses Prozesses habe ich 2 Meditationen speziell für das innere Kind entwickelt:

Meditation „Inneres Kind heilen“
Meditation „Reise zum inneren Kind“

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Auch die Transformationsreise kann eine verändernde Reise zu deinen inneren Anteilen bringen. Empfehlen kann ich dir auch das Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“ von Stephanie Stahl.

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Fühlst du dich innerlich getrieben? Bist oft unter Strom? Wenn du zu Ruhe kommst, merkst du, wie deine Gedanken kreisen? Hast du vielleicht sogar Schlafprobleme? Ich habe für mich herausgefunden, was ich gegen innere Unruhe langfristig tun kann und gebe dir gerne diese Tipps weiter. 

In diesem Artikel erfährst du:

• Woher innere Unruhe und Anspannung kommt
• Wie du diese innere Unruhe vorbeugen kannst
• Meine 6 Tipps, wie du innere Unruhe und Anspannung lösen kannst

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Die Normalität des Gehetzt Seins

Ich selbst erinnere mich noch zu gut daran, wie ich selbst durch mein Leben gehetzt bin. Ich wollte Studium, Partnerschaft, Freundschaften, Leute kennenlernen, drei Jobs und noch zig andere Hobbys und Vorhaben unter einen Hut bringen. Bin von A nach B gehetzt. War immer unter Strom.

Heute bin ich viel mehr in meiner inneren Mitte. Das war ein langer Weg dorthin. Es brauchte einige Erkenntnisse und ich durfte viel für mich lernen – und Ruhe in mein ganzes System integrieren. Meine größte Erkenntnis: Vor allem brauchte es die Abgrenzung vom Außen. Probleme mit Abgrenzung ist bei vielen Menschen mit Hautproblemen eine seelische Ursache.

Das Problem: Es ist normal geworden, gehetzt zu sein.

Natürlich hat es individuelle Gründe, warum sich jemand unruhig fühlt. Und doch beobachte ich unsere Welt und sehe viele gehetzte Menschen, die dem Motto höher, weiter, schneller hinterher eifern. Sei es im Job, in der Partnerschaft, im eigenen Leben. Konsum, Digitalisierung und Social Media leisten da ihren Beitrag. Unsere Gesellschaft ist gehetzt und unruhig.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der es eine Tugend ist, viel zu leisten. Schon von kleinauf lernen wir, dass wir durch Leistung Anerkennung bekommen. Wir beginnen, uns zu vergleichen, weil wir dazugehören wollen. Schon das allein reicht aus, um ein Leben lang gehetzt zu sein.

Die Frage ist: Was kannst du für dich tun, um nicht mehr so viel Unruhe und Anspannung zu fühlen? Dazu möchte ich zunächst einmal erklären, woher diese Unruhe eigentlich kommt und warum wir sie fühlen.

Woher innere Unruhe und Anspannung kommt

Gedanken

Worüber wir uns den lieben langen Tag den Kopf zerbrechen, macht natürlich aus, wie unruhig wir sind. Unser Verstand hat also Anteil an innerer Unruhe (aber nicht nur). Und aus den Gedanken folgen die Gefühle. Gefühle erschaffen Handlungen, Verhaltensweisen und Umstände, welche dann unser Wesen bilden. Und diese Energie schwingt und zieht die dazu passenden Dinge in unser Leben. Wie sauber hältst du deine Gedanken? Denn du kannst mit Gedankenhygiene deine Gedanken positiv beeinflussen.

Unterbewusstsein

Es ist unsere Konditionierung, die ausmacht, wie gehetzt wir uns fühlen. Gerade die ersten 6 Lebensjahre prägen uns enorm. All das ist im Unterbewusstsein gespeichert. Dort sind auch zahlreiche Informationen, Erinnerungen, Überzeugungen und Emotionen verankert, die dein Denken, Fühlen und Verhalten beeinflussen. In meinem anderen Blogartikel beschreibe ich dir die Macht es Unterbewusstseins.

Und dabei müssen das noch nicht mal deine eigenen Erfahrungen sein. Innere Unruhe und Anspannung können sogar aus vergangenen Leben stammen. Das sogenannte Karma wird oft als Gesetz des Ausgleichs und der Lektionen betrachtet. Innere Unruhe ist dabei ein Ergebnis von unvollständiger Verarbeitung vergangener Erfahrungen. Auch über Karma, Reinkarnation und frühere Leben habe ich eine Podcastfolge für dich.

Vielleicht ist dein System also darauf getrimmt, innerlich unruhig zu sein. Die gute Nachricht: Sowohl Unterbewusstsein wie auch frühere Leben lassen sich bearbeiten und verarbeiten.

Stress

Ob eine hohe Belastung auf der Arbeit, ein Konflikt mit Familie, Freunde oder Bekannten, finanzielle Sorgen oder persönliche Probleme – Stress ist einer der Hauptauslöser für innere Unruhe. Um Stress und Stressbewältigung dreht es sich oft auf meinem Blog und Podcast.

Was ist, wenn eigentlich alles super läuft in deinem Leben und du dich dennoch unruhig fühlst? Zunächst einmal muss ich dir sagen: Es gibt nicht nur den schlechten Stress, sondern auch positiven Stress. Auch der positive Stress äußert sich langfristig in Anspannung und Unruhe.

Ego

Du kannst dich aber selbst stressen z.B. durch das, mit was du dich identifizierst. Ich rede hier von deinem Ego. Das hält dich von deiner wahren Natur, deinem höheren Selbst und dem universellen Bewusstsein ab. Sollte dir das jetzt neu sein, empfehle ich dir meine Podcastfolge "5D – Die Dimension des spirituellen Erwachens" und "Mit dem Ego Frieden schließen".

Dein Ego beschreibt dein eigenes Selbstbild. Also meint das Ego das Bild, was du von dir selbst hast. Dieses Bild bestimmt, wie du dich verhältst, fühlst und welchen Wert du dir gibst. Nun ist es aber so: Das Ego ist eine Illusion. Das Ego hängt sehr damit zusammen, was wir in der Vergangenheit erfahren und gelernt haben. Das Ego ist das, was das Außen dir zugeschrieben hat. Keiner weiß aber, wer du bist und was du kannst.

Und aus dieser Diskrepanz zwischen deinem wirklichen Innen und dem auferlegten Außen entsteht innere Unruhe. Oft ist es auch so, dass viele Menschen gar nicht ihren Selbstwert kennen, sondern mit dem Fremdwert verwechseln, also das, was das Außen ihnen an Wert zuschreibt. Sie definieren sich durch die Meinung anderer. Sie versuchen zu genügen und reinzupassen.

Das Ego ist auch das Gegenteil von Spiritualität. Während dein Ego dich begrenzt und schnell gekränkt ist, hilft dir Spiritualität dein Bewusstsein zu erweitern, dich und das Außen zu reflektieren. Man könnte auch sagen, dass innere Unruhe ein Zeichen dafür ist, dass die Person den Kontakt zur spirituellen Dimension oder zur eigenen inneren Essenz verloren hat.

Unverarbeitetes

Besonders unverarbeitete Emotionen, limitierende Glaubenssätze, innere Konflikte, verdrängte Erinnerungen und traumatische Erfahrungen können zu innerer Unruhe führen. Sie zeigen sich in Ängsten und Sorgen oder auch körperlich (z.B. in Form von Neurodermitis).

Unverarbeitetes ist wie eine Blockade.

Und weil alles (auch wir) aus Energie besteht, kann innere Unruhe auf ein Ungleichgewicht oder eine Blockade der Energien im Körper zurückzuführen sein. Hier gibt es Möglichkeiten, um Energien wieder in Fluss zu bringen z.B. Chakra Meditationen.

All diese Faktoren resultieren in ein überreiztes Nervensystem.

Innerer Unruhe vorbeugen

Reflexion

Es hilft total, wenn du achtsam mit dir selbst bist. Dich immer mal wieder zu beobachten und zu fragen, wie du dich fühlst. Bist du innerlich ruhig oder unruhig? Gab es einen Auslöser? Seit wann fühlst du dich so?

Vielleicht ist eine neue Sache in dein Leben getreten, für die du dich verantwortlich fühlst. Oder es gab einen Anlass, der dich in einem Kampf-Modus gebracht hat. Was es auch ist: Du wirst schon sehr früh erkennen – und daraus handeln – können, wenn du dir die Zeit für regelmäßige Selbstreflexion nimmst. Du kannst dafür z.B. Tagebuch schreiben, mit einem vertrauten Menschen reden oder ein Coaching Gespräch vereinbaren.

Entspannung

Wenn der Körper nicht genügend Ruhe und Erholung bekommt, kann dies zu angespannten Gefühlen und innerer Unruhe führen. Baue generell mehr Entspannung in deinen Alltag ein. Mache es wie zu deiner liebevollen Routine, indem du z.B. täglich im Wald spazieren gehst (sogenanntes Waldbaden), dir ein Basenbad gönnst oder einfach mal nichts tust.

Dir fällt das Nichts Tun schwer? Das nennt man auch die Angst vor Entspannung. Und das wiederum hat viel mit dem Mental Load und dem Leistungsdruck zu tun. Lies da gern in meinem passenden Blogartikel zu Mental Load weiter.

Resilienz

Resilienz ist ein Begriff aus der Stressbewältigung und bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, mit Belastungen, Herausforderungen und Krisen umzugehen und sich davon zu erholen. Es geht also auch darum, Stress anzunehmen und zu lernen, wie du damit umgehen kannst. Und eben auch sich dem Stress nicht hinzugeben. Wie du resilienter werden kannst, beschreibe ich in einem anderen Blogartikel genauer.

Hier spielt auch das Thema Grenzen setzen stark mit rein. Viele haben Probleme damit. Eigene Grenzen zu setzen kann man lernen. Es ist eine Entscheidung und viel damit zu tun, Grenzen nach innen und außen zu kommunizieren.

Nervensystem regulieren

Innere Anspannung hängt mit einem überreizten Nervensystem zusammen. Und so, wie du dich z.B. um deine Haut kümmern und sie pflegen kannst, kannst du auch deine Nerven pflegen. In einem anderen Artikel beschreibe ich dir, wie du dein vegetatives Nervensystem regulieren kannst.

Innere Unruhe und Anspannung lösen – Meine 6 Tipps

#1 Annahme

Wie gut kannst du Dinge annehmen, wie sie sind? Denn eine mangelnde Akzeptanz dessen, was ist, kann zu einem innerem Konflikt und Unruhe führen. Das Leben passiert in Wellen und es gibt immer auch die Phasen, in denen es turbulenter zugeht. Genau solche Phasen aber auch anzunehmen, mit dem Wissen, dass andere Phasen kommen, hilft dir, eine andere Haltung zu deiner inneren Unruhe zu bekommen.

Es gibt dazu sogar eine Jahrhunderte alte Weisheit: Wu Wei. Es ist die Kunst des Geschehenlassens. Nach Wu Wei ist das Leben an sich also perfektioniert durch die Natur – und wir kreieren Leid, weil wir genau darin eingreifen. Es geht also darum, genau da nicht eingreifen und das Leben machen zu lassen. Hier gehts zur passenden Podcastfolge über Wu Wei.

Aber auch die Unruhe zu akzeptieren, finde ich wichtig. Viele wollen sie weg haben. Dabei ist Anspannung ein Alarmsignal des Körpers. Dieses Zeichen möchte gehört, gesehen und gefühlt werden. Die Annahme dessen beruhigt dein Nervensystem. Nimm dir also die Zeit, um deinen Gefühlen Raum zu geben.

#2 Raus aus dem Gedankenchaos

Beim Gedankenchaos wird dein Geist überflutet mit ungeordneten und unkontrollierten Gedanken. Sie schweifen wild umher und es fällt schwer, Ruhe und Klarheit zu spüren. Das Gedankenchaos beeinträchtigt den Zugang zur inneren Essenz, zur Intuition und zu höheren spirituellen Ebenen. Und: Das Gedankenchaos ist ganz natürlich. Es geht also nicht ums Bewerten oder Verurteilen, sondern um den bewussten Umgang mit Gedanken.

Mach also Schluss mit Grübeln.

Grübeln sorgt für Unruhe in dir. Gedanklich wird es keine Lösung für innere Unruhe geben. Indem du das Grübeln zulässt, sendest du ein falsches Signal an dein Nervensystem. Du kannst aber deinen Körper nutzen, um Distanz zu deinen Gedanken zu bekommen und lernen, sie zu beobachten.

Mit Hilfe von Atemübungen lenkst du den Fokus auf deinen Atem. Damit lenkst du auch deinen Körper. Durch langsames und tiefes Atmen suggerierst du deinem Geist Ruhe und das beruhigt die Nerven. Gedanken werden während der Übung zwar kommen. Indem du dich aber wieder auf deinen Atem fokussierst, schafft du es, nicht an deinen Gedanken festzuhalten und sie weiterziehen zu lassen.

Atem-Meditationen sind sowohl für den Notfall, als auch für die Prävention von Anspannung geeignet. Machst du sie regelmäßig, kultivierst du Ruhe und Entspannung in dir und das fördert eine tiefere Verbindung zur deiner eigenen spirituellen Natur. Du kreierst dir einen eigenen inneren Raum für deine ganz persönliche, spirituelle Wahrnehmung.

Hier geht's zu meiner angeleiteten Atemübung »

#3 Bewegung

Innere Unruhe ist feststeckende Energie. Durch fließende Bewegungen wie z.B. Tanzen, Yoga oder Qi Gong bringst du deine Energien wieder in Fluss. Du leitest sie weiter – und am besten aus dir heraus.

Natürlich kannst du auch Krafttraining machen oder laufen gehen. Sport baut Stress ab, weil du überschüssige Energie abläufst. Deswegen macht man beim Yoga auch erst Bewegung und dann das Savasana.

#4 EFT Tapping

EFT steht für Emotional Freedom Techniques und ist eine therapeutische Methode, die Elemente aus der Akupressur und der modernen Psychologie kombiniert. Man nennt es auch Klopfakupressur, weil man bestimmte Bereiche abklopft (engl. Tapping). Dabei verwendet man bestimmte Affirmationen.

Auch durch das Klopfen der Akupressurpunkte kommt Energie in Bewegung. Negative Emotionen und psychische Belastungen kommen durch eine Störung im Energiesystem des Körpers. Indem man bestimmte Akupunkturpunkte klopft oder sanft stimuliert, werden diese energetischen Blockaden gelöst, um emotionales Gleichgewicht und Wohlbefinden wiederherzustellen. Die emotionale Ladung von belastenden Erinnerungen, negativen Überzeugungen oder traumatischen Erfahrungen wird reduziert.

Höre dir gern meine Podcastfolge zu EFT Tapping an »

Hier geht's zur EFT Klopftechnik Meditation »

#5 Stille zulassen

Das Zulassen von Stille kann für viele Menschen eine Herausforderung sein, insbesondere in unserer hektischen und lauten Welt. Wir sind es schlichtweg nicht mehr gewohnt, Ruhe, Muße und Stille um uns zu haben. Indem du Stille in deinen Alltag integrierst, kannst du auch mehr Ruhe in dein Leben einladen.

Schaffe dir bewusste Zeiten der Stille. Plane regelmäßig Momente der Stille in deinen Tag ein z.B. durch kleine Pausen mit Noise Cancelling. Finde einen ruhigen Ort, wo du dich zurückziehen kannst z.B. in deinem Zuhause, ein Park oder Wald. Verbinde dich mit der Natur, z.B. Spazierengehen ohne Medien. Kultiviere Langsamkeit, indem du eine Tätigkeit langsam und bewusst machst (sog. Single Tasking), z.B. langsames und bewusstes Essen.

#6 Meditieren

Meditieren ist ein so toller Weg, um innerer Unruhe und Anspannung entgegen zu wirken. Und Meditation kann noch so viel mehr, zum Beispiel glücklich machen. Ich habe dir eine Anleitung geschrieben, wir du Meditieren lernen kannst.

Im Online Meditationsraum findest du verschiedene Themen Meditationen z.B. Tiefe Entspannung, Angst loslassen, Erdung und Sicherheit, Grenzen setzen, Entspannung durch Atmung, Stress leichter bewältigen, Gelassenheit statt Gedankenchaos.

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Fazit

Viele Menschen spüren innere Unruhe und wollen dieser vorbeugen. Oft ist es aber so, dass diese Menschen erstmal noch loslassen dürfen. Innerer Unruhe vorzubeugen ist also gleichzeitig Zuwendung zu deinem Inneren, deinen Emotionen und unverarbeiteten Anteilen.

Schaue ehrlich hin, wo du im Leben einfach für andere alles tust und machst und wo lebst du wirklich deine Wünsche und Träume aus? Dann kommst du wieder in deine Herz-Energie und zur deiner inneren Größe, zu Vertrauen und Frieden. Und meine Tipps unterstützen dich in der Kultivierung deiner inneren Kraft und Ruhe.

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Unser Nervensystem wird gereizt von verschiedenen Faktoren. Und unsere Nerven wiederum beeinflussen uns und unseren Zustand – das kannst du für dich nutzen. Ein besonderer Nerv ist der Vagusnerv. Er wird auch Selbstheilungsnerv genannt. Erfahre, wie du diesen Nerv positiv stimulieren kannst.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was der Vagusnerv ist
• Warum der Vagus auch Selbstheilungsnerv genannt wird
• Inwieweit unsere Emotionen damit zusammenhängen
• Wie du den Vagusnerv für mehr Wohlbefinden stimulieren kannst

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Was ist der Vagusnerv?

Der „Nervus Vagus“, der zehnte von zwölf Hirnnerven, regelt wichtige Körperfunktionen für unsere Ruhe und Erholung, wie auch die Herzfrequenz, Atmung, Verdauung und Stimmbildung. Der Vagusnerv steht in unmittelbarem Zusammenhang mit Heilprozessen, der Regulation und Regeneration.

Der Name leitet sich von dem lateinischen Wort „vagari“ ab, was „wandern“ bedeutet. Der Nerv wandert quasi durch unseren gesamten Körper. Er reicht vom Stammhirn bis hinunter zum Bauch und verästelt sich dort zu etwa 100.000 Nervenfasern. Wie eine Datenautobahn transportiert er Informationen vom Gehirn zu unseren Organen (und umgekehrt).

Der Vagusnerv ist wie ein innerer Baum. Komplex und vielfältig ist er verästelt. Er schenkt uns Ruhe und Erholung und hilft uns, unser Gleichgewicht zu halten.

Vagusnerv – Viele Funktionen für dein Wohlbefinden

Verdauung, Atmung und Herzschlag

Der Vagusnerv ist daran beteiligt, dass wir Kauen, Schlucken und genügend Speichel haben. Der Nerv hilft auch dabei, unsere Verdauung anzukurbeln. Er stimuliert die Arbeit des Magens, der Leber, der Galle und des Darms, sodass die Nahrung gut verdaut werden kann.

Entspannung und Erholung

Eine weitere wichtige körperliche Funktion des Nervs ist es, die Produktion von Stresshormonen in der Nebenniere zu hemmen. Das bedeutet, dass er dabei hilft, Stress abzubauen und uns zu beruhigen. Außerdem verlangsamt er unsere Atmung und unseren Herzschlag. Damit ermöglicht der Vagusnerv Erholung und Regeneration. Er hilft dabei, uns auszuruhen und wieder Energie zu tanken.

Das liegt daran, dass der Vagusnerv eng mit unserem Nervensystem verbunden ist. Oder besser: Er ist Hauptnerv des Parasympathikus – der Teil unseres vegetativen Nervensystems, der für Entspannung sorgt. In einem anderem Blogartikel erfährst du mehr über den Aufbau deines Nervensystems und wie du es regulieren kannst.

Psyche und Emotionen

Der Vagusnerv hat auch etwas mit unseren Gefühlen zu tun. Das haben Forscher herausgefunden. Es gibt eine Theorie namens Polyvagal-Theorie, die besagt, dass es neben den zwei wichtigen Spielern, dem Sympathikus und dem Parasympathikus, noch einen dritten gibt: Es ist also so, dass es den Sympathikus gibt und quasi zwei Arten von Parasympathikus.

Der eine kümmert sich darum, dass wir uns zurückziehen und passiv sind, z.B. schlafen können. Der andere arbeitet mit anderen Nerven zusammen, um einen wachen und entspannten Zustand zu ermöglichen. Wenn wir uns sicher fühlen, kann dieser sogar Kommunikation, Zugewandtheit und Verbindung ermöglichen.

Die Forschung hat gezeigt, dass unsere Gefühle mit diesen drei Spielern zusammenhängen - und dadurch auch unser Verhalten beeinflussen. Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, kann ich dir das Buch „Der Selbstheilungsnerv“ von Stanley Rosenberg empfehlen.

Konzentration und Kommunikation

Außerdem fördert der Vagusnerv unsere Konzentration und Kommunikation. Wir können uns besser auf Aufgaben konzentrieren und Informationen verarbeiten. Zudem unterstützt er die Kommunikation zwischen unserem Gehirn und anderen Teilen unseres Körpers.

Balance und Zufriedenheit

Der Vagusnerv kann Gefühle von Zufriedenheit und Verbundenheit in uns wecken. Unser Körper strebt wie so oft nach einer Balance, einer gesunden Selbstregulierung und Ausgeglichenheit. Dafür sind die Nerven da, das ist ihr Zweck.

Um immer wieder in diese Balance zu gelangen, ist es wichtig, dass wir uns selbst wahrnehmen und für uns sorgen. Das betrifft sowohl unseren Körper als auch unsere Emotionen und Gedanken. Denn unsere Gedanken beeinflussen letztendlich unsere Gefühle. In einem anderen Blogartikel beschreibe ich dir ein anderes Nervensystem: das limbische System, oder auch „emotionales Gehirn“.

Warum wird der Vagusnerv auch Selbstheilungsnerv genannt?

Weil man mit der Stimulation des Nervs die Gesundheit fördert. Das Stimulieren des Vagusnervs hilft gegen Darmprobleme, Entzündungen, Autoimmunerkrankungen, Ängsten, Depressionen und innerer Unruhe.

Die Aufgabe des Vagusnerv ist Selbstheilung, Erholung und Verdauung, aber auch Kontakt und Kommunikation. Das hat Prof. Stephen Porges erforscht (von ihm ist auch die Polyvagal-Theorie). In der Medizin wird die Stimulation des Vagus bereits zur Behandlung von Epilepsie genutzt.

Übrigens: Wenn Angst, Stress oder Enge dem Körper zu viel werden, reagiert der Vagusnerv darauf und übernimmt die Oberhand über den Sympathikus. Das nennt man auch vasovagalen Reflex. Dein Blutdruck fällt ab und dein Gehirn wird mit Blut kurzfristig unterversorgt. So stark ist dein Vagusnerv!

Vagusnerv stimulieren – Meine 10 Tipps

Weil wir in unserer heutigen Welt häufig überstimuliert sind, was bedeutet, dass unser Sympathikus überaktiv ist, sollten wir uns um unseren Vagusnerv kümmern. Indem wir ihn stimulieren, können wir positive Effekte auf Körper, Geist und Seele erzielen.

Der Vagusnerv ist gut für unsere Balance. Wir fördern mit der Stimulation des Vagusnervs unsere Ruhe und Erholung. Sie kann auch zu einer reibungslosen Verdauung beitragen und Krämpfe im Bauchbereich lindern, wie beispielsweise bei Menstruationsbeschwerden.

Das Schöne daran ist, dass es einfache Methoden gibt, die du sofort anwenden kannst, um deinen Vagusnerv zu stimulieren. Es sind keine komplizierten Techniken erforderlich. Hier sind meine 10 Tipps für die Vagusnerv Stimulation.

#1 Atmung

Der Atem ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um das vegetative Nervensystem zu beeinflussen. Wenn du den Vagusnerv stimulieren möchtest, kannst du dich auf die Ausatmung konzentrieren und sie betonen, indem du sie bewusst verlängerst. Damit signalisierst du deinem Körper, dass es an der Zeit ist, sich zu entspannen und den Zustand der Ruhe und Erholung einzuleiten.

Auch durch bewusstes und langsames Ein- und Ausatmen kannst du deinen Vagusnerv stimulieren. Zähle zum Beispiel in Gedanken bis vier oder fünf und lass die Atmung ruhig und entspannt sein. Wiederhole dies mehrmals und beobachte, wie sich dein Körper allmählich entspannt und beruhigt.

#2 Lächeln

Lächele zu dir und in die Welt! Denn wenn du ein sanftes Lächeln auf dein entspanntes Gesicht zauberst, kannst du tatsächlich die Nervenenden des Vagusnervs stimulieren.

Unser Gesicht ist mit vielen Nervenenden verbunden, und wenn wir lächeln, senden wir Signale an diese Nervenenden. Durch das sanfte Lächeln aktivierst du den Vagusnerv und unterstützt somit die Entspannung und das Wohlbefinden in deinem Körper.

#3 Singen

Der Vagusnerv hat auch Äste im Rachenbereich, und durch atmende Töne kannst du den Nerv sanft „streicheln“ und stimulieren. Sanftes Singen, Brummen oder Summen sind großartige Möglichkeiten. Sie bringen den Vagusnerv zum schwingen. Diese Vibrationen wirken stimulierend auf den Nerv.

Suche dir einen ruhigen Ort, atme tief ein und beginne dann, mit einem sanften Singen, Brummen oder Summen zu experimentieren. Du kannst dich dabei auf das Gefühl und den Klang konzentrieren, den es in deinem Rachen erzeugt. Spüre, wie sich dein Körper entspannt und wie der Vagusnerv stimuliert wird.

#4 Massage

Massagen können eine großartige Methode sein, um den Vagusnerv zu stimulieren. Besonders am Hals ist der Nerv sehr gut erreichbar, da er zusammen mit der Halsschlagader verläuft. Um den Vagusnerv zu massieren, kannst du sanft und ohne Druck entlang der Seiten deines Halses streichen. Beginne am oberen Teil des Halses und arbeite dich langsam nach unten vor. Du kannst deine Finger verwenden und mit leichtem Druck über die Haut streichen. Achte darauf, den Druck nur zu erhöhen, wenn es sich angenehm für dich anfühlt.

Während der Massage kannst du dich auf die angenehmen Empfindungen konzentrieren und bewusst atmen. Dies hilft dabei, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen und den Effekt auf den Vagusnerv zu verstärken.

#5 Kälte und Wärme

Der Vagusnerv reagiert auch auf Temperaturreize, sowohl auf Kälte als auch auf Wärme. Indem du gezielt Temperaturveränderungen anwendest (nach deinen persönlichen Vorlieben und Grenzen), kannst du den Vagusnerv stimulieren.

Eine Möglichkeit ist zum Beispiel der Besuch einer Sauna. Der Wechsel zwischen heißer Sauna und kalter Dusche oder dem Eintauchen in ein kaltes Wasserbecken kann den Vagusnerv stimulieren.

Du kannst auch zu Hause von dieser Methode profitieren, indem du eine kalte Dusche nimmst. Du kannst langsam mit warmem Wasser beginnen und dann allmählich die Temperatur auf kalt umstellen. Der kurze Kältereiz auf den Körper stimuliert den Vagusnerv. Höre auf deinen Körper und tue das, was sich für dich angenehm anfühlt.

#6 Probiotika

Probiotika spielen eine wichtige Rolle für unseren Darm und damit für unser Immunsystem. Diese Mikroorganismen können dabei helfen, eine gesunde Darmflora aufrechtzuerhalten. Ich empfehle auch Hautmenschen, sich mit Probiotika zu beschäftigen, da es eine Verbindung zwischen Hautproblemen und dem Darm gibt.

Es gibt eine besondere Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn über einen speziellen Nervenstrang. Der Darm wird oft als unser „zweites Gehirn“ bezeichnet. Einige Forscher sind der Meinung, dass Darmbakterien indirekt auch Einfluss auf den Vagusnerv haben können. In jedem Fall überträgt der Vagusnerv Informationen vom Bauch zum Gehirn und ist ein wichtiger Teil der Darm-Hirn-Achse.

Es ist wichtig, auf dein Bauchgefühl zu hören und dich gesund zu ernähren. In den Blogartikeln zu Neurodermitis, Akne & Ernährung und „Basisch leben - Mehr als nur basische Ernährung“ findest du weitere Informationen und Tipps.

#7 Waldbaden und Yoga

Jede Art von Bewegung unterstützt den Vagusnerv, also auch Spazierengehen. Waldbaden als auch Yoga sind großartige Möglichkeiten, um den Vagusnerv zu stimulieren und Entspannung sowie Wohlbefinden zu fördern. Beim Waldbaden geht es darum, bewusst den Wald mit allen Sinnen wahrzunehmen und die heilende Kraft der Natur zu nutzen. Im Yoga können Übungen, die die Schultern und die Wirbelsäule mobilisieren, den Vagusnerv positiv beeinflussen.

#8 Geselligkeit

Geselligkeit und ein gesundes soziales Umfeld können sich positiv auf den Vagusnerv auswirken. Ein gesundes Umfeld ist ein Umfeld, das unterstützend, inspirierend und positiv ist. Treffe dich mit Freunden und Familie und verbringt gemeinsam eine schöne Zeit.

Der Austausch mit anderen Menschen, insbesondere wenn er von positiven Emotionen begleitet wird, kann den Vagusnerv stimulieren und zu einem Gefühl von Zufriedenheit und Verbundenheit beitragen. Höre dazu gern meine Podcastfolge „So kreierst du ein gesundes Umfeld".

#9 Mantra-Meditation

Meditieren – mein Liebling für so viele Arten der Selbstfürsorge und Heilung. Eine einfache Meditationsübung, wie zum Beispiel die Mantra-Meditation, kann dabei helfen, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen und den Vagusnerv zu stimulieren.

Wenn du Interesse hast, Meditation zu erlernen, empfehle ich dir meinen Blogartikel „Meditieren lernen - Mit Intuition und Selbstfürsorge“, der dir dabei helfen kann, einen Einstieg in die Praxis zu finden. Es ist auch wichtig, sich von den Mythen rund um Meditation zu befreien und ein realistisches Verständnis für ihre Wirkung zu entwickeln. In meinem Blogartikel „Weshalb Meditieren glücklich macht - Mythen, Wirkung & Tipps“ zeige ich dir die Vorteile und die praktische Anwendung von Meditation.

#10 Meditationen im Meditationsraum

Neben Mantra-Meditationen kannst du auch zu anderen Themen meditieren. Auch das stimuliert deinen Vagusnerv. In unserem Online Meditationsraum findest du viele Meditationen zu verschiedenen Themen und Emotionen. Von mir und anderen Autoren angeleitet. Meditiere, wann immer du das Bedürfnis dazu verspürst:

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Der Beitrag »Vagusnerv stimulieren – 10 Tipps für mehr Selbstheilung« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Durch jeden Körper gehen viele Nerven. Oder besser: Nervensysteme. Es gibt viele verschiedene und alle kümmern sich um deine körperlichen, wie auch geistigen Funktionen. Nerven kommunizieren, übersetzen, beschützen. Lerne mehr über dein vegetatives Nervensystem, besonders wenn du öfter unter Juckreiz, Reizdarm, Bluthochdruck, Angst oder innerer Unruhe leidest.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was das vegetative bzw. autonome Nervensystem ist
• Wann dein vegetatives Nervensystem (über)reagiert
• Warum die Bereiche des autonomen Nervensystems nach dem Prinzip des Ausgleichs funktionieren (sollten)
• Warum deine Wahrnehmung entscheidend ist
• Wie du das autonome Nervensystem regulieren kannst

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Vegetatives Nervensystem – autonom und doch geprägt

Das Nervensystem des Menschen ist ein übergeordnetes System des Körpers. Es umschließt Organe, über die mit der Umwelt kommuniziert wird. Gleichzeitig steuert es Abläufe im Körperinneren.

Ein gutes Beispiel ist unsere Haut. Sie ist nicht nur Kontaktorgan, sondern auch ein Organ des Nervensystems. Sie ist von vielen Nerven durchzogen, kommuniziert mit der Umwelt, reagiert und steuert. Auch unser Gehirn und Rückenmark sind Teil des sogenannten zentralen Nervensystems.

Dann gibt es noch dass vegetative Nervensystem, oder auch autonomes Nervensystem genannt. Es regelt alle organischen Funktionen – ohne dein Zutun! Weil es weiß, was es zu tun hat. Wenn du morgens aufstehst, schickt es ein Signal, deinen Blutdruck zu erhöhen und Schwindel zu vermeiden. Beim Joggen schickt es ein Signal an die Schweißdrüsen, damit deine Haut dich kühlt. Wenn du etwas isst, dann aktiviert es deine Verdauung und weitet die Blutgefäße für eine erhöhte Nährstoffaufnahme. Und noch vieles weiteres!

Genau dieses autonome System wird aber auch durch unsere Wahrnehmung beeinflusst und von Erfahrung, Gefühlen und sogar Traumata geprägt. Und darin liegt gleichzeitig auch eine große Kraft für Heilung, Balance und Wohlbefinden. Ich möchte dir zeigen, wie du dein vegetatives Nervensystem regulieren kannst – um dich wohl und ausgeglichen zu fühlen.

Die Polarität des vegetativen Nervensystems

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, was das vegetative Nervensystem ist und wie es funktioniert. Das vegetative Nervensystem ist ein Teil des autonomen Nervensystems und steuert viele lebenswichtige Körperfunktionen wie die Atmung, Herzfrequenz, Körpertemperatur und Verdauung, oder den Stoffwechsel, Blutdruck, Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt, Schwitzen oder Blasenentleerung.

Und das macht es alles autonom!

Die Regulation erfolgt ohne unseren Willen. Ohne Kontrolle. Deswegen finde ich auch „autonomes Nervensystem“ besser, weil der Begriff die Autonomie des vegetativen Nervensystems viel mehr verdeutlicht.

Das autonome Nervensystem ist quasi immer für uns da – immer im Einsatz. Und „widersetzt“ sich deinem Willen (du kannst es nicht willentlich beeinflussen). Denn es „weiß“ selbst, was es wann zu tun hat – um für dich zu sorgen (!).

Antreiber und Ruhebringer – Sympathikus und Parasympathikus

Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Teilen: dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Oder auch: Der Sympathikus und der Parasympathikus. Das sympathische Nervensystem aktiviert den Körper und bereitet ihn auf Aktion vor, während das parasympathische Nervensystem den Körper beruhigt und regeneriert. Der Sympathikus ist also der Antreiber; der Parasympathikus ist der Ruhebringer (wird aktiv, wenn wir passiv sind).

Die beiden sind wie Yin und Yang.

Sympathikus und Parasympathikus wirken in entgegengesetzter Weise auf den Körper. Dadurch entsteht ein harmonischer Ausgleich im Körper. Das sympathische und parasympathische Nervensystem bekommt Infos vom zentralen Nervensystem, durch Reize aus dem gesamten Körper und der äußeren Umgebung – und dann wird entschieden, wie ein Organ „zu reagieren“ hat. Die Nerven transportieren ihre Signale zum jeweiligen Ort – zu den Organen.

Bei Gesundheit pendelt es in harmonischer Weise zwischen Sympathikus und Parasympathikus hin und her, ohne in Extreme zu verfallen.

Was dein vegetatives Nervensystem beeinflusst – und wann es (über)reagiert

Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert und unser Körper bereitet sich auf eine Kampf- oder Fluchtreaktion vor. Unser Herzschlag beschleunigt sich, unser Blutdruck steigt und unsere Atmung wird schneller. Wenn dieser Zustand jedoch zu lange anhält, kann dies zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie z.B. Bluthochdruck, Schlafstörungen und chronischem Stress.

Denn das autonome Nervensystem reagiert IMMER!

Ob die täglichen, unterbewussten Abläufe oder jegliche andere äußere Einflüsse – das vegetative Nervensystem reagiert immer und jedes Mal. Das ist auch gut so. Schließlich soll es deinen Körper veranlassen, auf Reize zu reagieren. Am wichtigsten ist dem Nervensystem aber vor allem, dich vor Gefahren zu schützen, um passende Kampf-Flucht-Reaktionen zu veranlassen.

Der Körper greift dann auf innere Reserven zurück. Sind die Reserven verbraucht, oder das autonome Nervensystem unausgegelichen, dann kommen Beschwerden wie:

• Erkältung,
• Wetterfühligkeit,
• Innere Unruhe, Nervosität,
• Schlafstörungen,
• Magen-Darm-Beschwerden,
• Überforderung,
• Unwohlsein

Angst, Stress und Panik

Wo es vielleicht früher die Flucht vor dem Löwen war, ist es heute die Flucht vor: Terminen, Stress, Angst! Denn das autonome Nervensystem hat sich in den letzten 100.000 Jahren nicht verändert – und reagiert wie damals zu Steinzeiten. Der Sympathikus bereitet dich immer noch auf die Flucht vor, wenn unser Körper etwas als Gefahr identifiziert. Das können seelische Belastungen, Schreck, Hektik, körperlicher Dauerstress oder anhaltender emotionaler Stress sein.

Stress nicht gleich Stress. Manche Menschen sind nicht gestresst, wo andere völlig aus ihrer Ruhe kommen. Disstress und Eustress nennt man das und das beschreibe ich in einem anderen Blogartikel genauer.

Gedanken, Gefühle und Glaubenssätze

Einmal sind es also die äußeren Einflüsse, dann aber auch, wie du diese wahrnimmst. Deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen beeinflussen vegetative Regulationen – und umgekehrt! Das vegetative Nervensystem reagiert einerseits zwar automatisch auf Umwelt- und Innenweltreize und passt unsere Organ- und Stoffwechselfunktionen daran an. Aber es reagiert auch unmittelbar auf – positive wie negative, bewusste, halbbewusste und unbewusste – Gedanken, Meinungen, Glaubenssätze, Vorurteile und auf daraus folgende Gefühle, Emotionen und körperliche Empfindungen.

Erfahrungen und Erlebnisse

Der parasympathische Zweig des Nervensystems ist nach der Geburt noch nicht fertig ausgebildet – er bildet sich durch Erfahrung. Bedrohliche Erfahrungen verschalten sich physisch – und das autonome Nervensystem wird dafür sorgen, dass du nur das tust, was sicher ist.

Hast du zum Beispiel die Erfahrung gemacht, dass Wut schlecht ist, umgehst du immer im Leben Wut oder Streit. Dein Verstand hilft dir dabei leider nicht – das autonome Nervensystem funktioniert ja eh autark. Unser Verstand ist gegen das Nervensystem auch ganz klein – das Nervensystem so groß wie Fußballfeld.

Trauma

Das autonome Nervensystem kann aber auch durch ein Trauma beeinflusst werden, wie z.B. Schocktrauma und Entwicklungs-und Bindungstrauma. Das Nervensystem steckt dann sozusagen noch im Trauma. Symptome eines Traumas nehmen Einfluss auf das vegetative Nervensystem – und mit den Gedanken haben wir keinen Zugriff darauf. Logik kann die Heilung sogar stoppen, weil wir Gefühle dadurch unterdrücken.

Beim Trauma können Gefühle stecken bleiben, vor allem wenn ein Erlebnis nicht abgeschlossen wird. Der Körper ist im Hier und Jetzt und das Nervensystem noch im Konflikt.

Vegetatives Nervensystem regulieren – Meine 6 Tipps

In der heutigen Welt sind wir oft von Stress und Hektik umgeben. Es ist daher umso wichtiger, dass wir unser vegetatives Nervensystem beruhigen und regulieren können. Wie macht man das aber, wenn das vegetative Nervensystem autonom ist und unser Verstand keine Hilfe ist? Es geht darum, dass das autonome Nervensystem ausgeglichen ist d.h. dass sich Sympathikus und Parasympathikus einig sind.

Wann entsteht eine Disbalance?

Wenn wir zu lange gestresst worden sind (Burnout), Sympathikus ständig aufgedreht → zeigt sich, indem wir aufgedreht, nervös sind
aber auch wenig Anforderungen von der Außenwelt, Erschlaffungen und Trägheit wird dann zu Verkrampfungen (z.B. Verstopfung, Nackenschmerzen, Schlafbedürfnis) → Parasympthatikus ist ständig am „chillen“ → zeigt sich in Trägheit, müdes Aussehen, Verstopfung, niedrigem Blutdruck

#1 Das Zauberwort: Balance

Auch wenn ich oft sage, du darfst dich grundsätzlich mehr entspannen, weil wir Sensiblen oft überdreht sind – es geht auch hier immer um die Balance. Bringe Balance zwischen Bewegung und Ruhe in dein Leben.

Eine achtsame Selbst-Erfahrung ist ein wichtiger Schlüssel. Denn durch bewusste Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion kannst du entsprechend den Sympathikus oder Parasympathikus fördern. Denkst du ausgeglichen? Verhältst du dich ausgeglichen? Lebst du ausgeglichen? Stell das auf den Prüfstand. Wichtig: Es geht hier nicht um Leistung! Versuche also wertfrei wahrzunehmen.

Ausgleich kannst du schaffen durch:

• Ausreichendem und regelmäßigem Schlaf
• Regelmäßiges Waldbaden
• Autogenes Training, Yoga, Tai Chi, Qi Gong
• Atemarbeit oder auch achtsamkeitsbasierte Meditation
• Körperlich: Wechsel von Fitness und Ermüdung, z.B. Yoga, Sauna
• Stimmungsschwankungen, d.h. jede Stimmung zulassen, nichts verbieten, von traurig zu euphorisch

Im Meditationsraum findest du passende Meditationen. (z.B. Entspannung durch Atmung, Innerer Frieden, Energien frei klopfen, Angst loslassen)

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#2 Seelische Konflikte lösen

Eine der häufigen Ursachen für eine Dysregulation des vegetativen Nervensystems sind oft unbewusste seelische Konflikte (und damit verbundene Gefühlsblockaden). Sie zeigen sich durch psychoenergetische Blockierungen – und meist nur dadurch, d.h. sie sind nicht bewusst bemerkbar.

Gestörte und blockierte Chakren führen zu vegetativen Fehlsteuerungen. Eine gute Hilfe ist hier, Chakren zu öffnen und zu reinigen. Probiere doch mal einzelne Chakra Meditationen oder den Chakren Meditationskurs aus.

#3 Gefühle fühlen – somatische Körperarbeit

Gefühle zu unterdrücken ist etwas, dass wir von kleinauf lernen – und was unser vegetatives Nervensystem dysregulieren kann. Deswegen: Sei mit deinen Gefühlen – und zwar jedes davon. Der Körper braucht Raum für Gefühle, um sie loslassen zu können.

Wenn du so oft wie möglich aus deinem Kopf in den Körper gehst, dann kreierst du Raum für Gefühle. Und dann kannst du Heilung erfahren. Unterdrücke und bewerte dabei nichts. Man nennt das auch somatische Körperarbeit.

#4 Körper ganzheitlich betrachten

Oft suchen Menschen den Grund für vegetative Fehlstörung beim Organ selbst. Ganz oft hat aber eine schlechte Darmflora sowie eine fehlerhafte Funktion der Verdauungsorgane (Gallestauungen, Pankreopathien, Magenfehlfunktionen) damit zu tun.

Alles hängt zusammen – körperlich, geistig und seelisch. Schaue also genauer und vor allem ganzheitlicher auf deine körperlichen Themen z.B. mit einer Kinesiologin. Über Kinesiologie habe ich eine Podcastfolge gemacht, die du dir dazu anhören kannst.

Außerdem findest du auf meinem Blog zahlreiche Artikel zur Symbolik und Bedeutung von Beschwerden:

• Hautausschlag – Was er bedeuten kann
• Bedeutung einzelner Körperstellen – Botschaften der Seele erkennen
• Was Allergien und Unverträglichkeiten bedeuten
• Neurodermitis & Psyche – Emotionale Bedeutung verstehen
• Spirituelle Bedeutung von Schuppenflechte
• Ein innerer Konflikt – Über die Bedeutung von Akne
• Lippenherpes – Emotionale Bedeutung und Behandlung
• Heuschnupfen & Pollenallergie – Seelische Bedeutung und Behandlung
• Rosacea – Ursachen, Bedeutung und Behandlung

#5 Regulierung durch Provokation

Manche Heilpraktiker/innen arbeiten damit, das Gleichgewicht des vegetativen Nervensystems durch Umstimmung herbeizuführen, indem sie den Sympathikus oder Parasympathikus provozieren. Beispiele dafür sind Schwitzkuren oder bestimmte homeopathische Mittel, die aus auf- und abbauenden Kraftfeldern der Erde gewonnen werden.

#6 Ausgewogene Ernährung

Das autonome Nervensystem kann mit der Ernährung unterstützt werden. Denn das Gehirn (dort befindet sich das vegetative Nervensystem) kann mit einer ausgewogenen Ernährung richtig arbeiten. Vor allem Hülsenfrüchte, Vollkorn, Obst und Gemüse, aber auch Fisch oder helles Fleisch unterstützen die Funktion des Nervensystems.

Was noch hilft:

• Mehrere kleine Mahlzeiten besser als wenige große.
• Vitamin B beeinflusst die Nerventätigkeit.
• Magnesium und Kalzium wichtig für die Übertragung von Nervenimpulsen (in Blattspinat, Sonnenblumenkerne und Milchprodukten).

Produktempfehlung zu Supplements gebe ich auf meiner Website. Und auf meinem Blog habe ich auch über meine 6 Tipps zu einer gesunden Ernährung geschrieben.

Zum Schluss: Du darfst in Balance sein!

Viele Menschen haben gelernt, die Bedürfnisse von anderen zu erfüllen. Deswegen wissen so viele nicht, was sie wollen oder wie sie sich fühlen – und was sie brauchen. Grund dafür ist ein dysreguliertes Nervensystem.

Schaue, dass dein Körper und deine Seele in Einklang miteinander sind.
Entwickle ein Gespür für deinen Körper – er zeigt dir auf vegetativer Ebene, wenn etwas nicht stimmt. Hole dir alternativ Hilfe von Chiropraktiker/in oder Heilpraktiker/in oder Kinesiologe/in.

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Empfindest du deinen Alltag als stressig? Willst du mal so richtig entschleunigen? Mache dir dein Leben wieder entspannt und ausgeglichen – und das nicht mit den üblichen Ratschlägen, die deinen Alltag nur noch mehr aufladen. Ich zeige dir in 8 Schritten, wie du mehr Entschleunigung in deinen Alltag bringst.

In diesem Artikel erfährst du:

• Warum Entschleunigung so wichtig geworden ist
• Was Entschleunigung wirklich ist
• Wie Stress und Entspannung im unmittelbaren Spannungsfeld dazu stehen
• Wie du deinen Alltag entschleunigen kannst

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Entschleunigung – Warum ist das wichtig?

Das Leben der Menschen hat sich über die Jahrhunderte sehr verändert – in einigen Dingen zum Vorteil, in anderen zum Nachteil. Am auffälligsten ist wohl das Tempo, in dem wir heutzutage leben. Die Welt ist schnell geworden. Kinder gehen immer früher in die Schule. Im Job geht es schnell zu. Die Digitalisierung macht alles schneller. 

Und wir Menschen wollen Schritt halten.

Morgens direkt nach dem Aufstehen werden schnell Nachrichten und News gecheckt. Während dem Arbeitsweg lesen wir schon unsere Mails. Der Arbeitstag selbst ist durchgetaktet. Abends telefonieren wir noch eben neben dem Einkaufen mit einer Freundin und vor dem TV scrollen wir nebenher durch Social Media. Wir sind allzeit erreichbar und verfügbar (durch unsere Handys).

Das ist ein Problem.

Wir erwarten von uns Schnelligkeit und Höchstleistungen. Stecken uns sehr hohe Ziele, die wir am besten mit Bestnote abschließen. Wir leben in einer Leistungsgesellschaft, die uns schon seit Kind dahin erzieht – leistungsorientiert zu leben. Haben wir ein Ziel erreicht, nehmen wir uns direkt das nächste vor.

Wir sprinten durch unser Leben – alles andere wäre ja 'Faulheit'.

Stress als Dauerzustand

Der obige Abschnitt beschreibt zugespitzt das Problem vieler Menschen. Ich weiß aber auch, dass es inzwischen immer mehr Seelen da draußen gibt, die dieses Spiel nicht mehr mitspielen wollen. Du auch?

Denn tendenziell wir können dabei nur 'verlieren'. Durch diese Art von Schnelligkeit bringen wir uns und unseren Körper in Dauerstress. Gerade sensible Menschen reagieren darauf intensiver. Die Konsequenz: Gesundheitliche Probleme mit Haut, Verdauung oder Nerven.

Verstehe mich nicht falsch: Stress ist nicht immer schlecht. Es gibt verschiedene Formen von Stress. Ab wann Stress aber schädigend wird, beschreibe ich in meinem Artikel über Stressfaktoren und Stressbewältigung. Ganz konkret: Wenn Stress dauerhaft geworden ist, ist er zum Problem – egal, ob positiver oder negativer Stress.

Wenn Entspannung stressig wird

Der Punkt ist, dass Entspannung manchmal sogar zum Stress wird. Das passiert, wenn wir unseren Alltag zusätzlich mit Entspannungspraktiken aufladen. Wir packen uns noch mehr drauf - und bringen noch mehr Schnelligkeit in unser Leben (neben dem Alltag wohlgemerkt). Hetzen von einer Sache zur nächsten.

Wir planen, machen, organisieren. Möglichst effizient, schnell und mit besten Ergebnissen soll auch die Entspannung funktionieren – aber kommen nie da an, wo wir ankommen wollen: in der Entspannung.

Entschleunigung ist etwas Anderes!

Was Entschleunigung wirklich ist

Seit einiger Zeit gibt es die “Slow” Trends – Slow Living, Slow Food, Slow Tourism und weitere. Denn die Industrie hat erkannt: Viele Menschen wollen sich besinnen und ihr Leben langsamer leben. Spirituelle Themen und Achtsamkeit findet in den Alltag.

An sich ist das ja eine gute Bewegung. Slow Down ist ein Mega-Trend geworden. Weg von Effizienz und Hektik, hin zu Langsamkeit und dem einfachen Leben. Im Einklang mit der Natur und sich selbst.

Aber jetzt kommt der Haken: Zig Ratgeber und sagen dir: Male, Stricke, Gärtnere, Backe, Koche, mache Yoga, meditiere, gehe wandern – und am besten noch wie oft, wann und wo du das zusätzlich machen sollst. Zack, sind wir wieder im Freizeitstress.

Was ist also Entschleunigung?

Ja, es ist alles von diesen Dingen wie Gärtnern, Yoga, Stricken – und gleichzeitig nichts davon. Denn eigentlich ist es viel simpler: Dinge aus dem Alltag wegnehmen. Ist da einmal Ruhe und wir machen nichts, merken wir, wie sehr wir Ruhe und Muße verlernt haben.

Bei Entschleunigung geht es darum, das eigene Leben, auf die eigene Art und Weise, authentisch und entschleunigt zu gestalten – bewusster, achtsamer, entspannter, sorgloser, stressfreier, selbstbestimmter. Das kann vieles sein – oder eben auch nichts. Es geht darum, was DU brauchst. Oder besser: nicht brauchst.

Alltag entschleunigen – In 8 Schritten

Gerade sensible Menschen brauchen täglich Entschleunigung. Oft sind Hautmenschen hochsensibel – nur wissen sie das nicht. Statt dir aber jetzt zu sagen, was du jetzt alles tun kannst, um zu entschleunigen, möchte ich dir einige Voraussetzungen mitteilen.

Schritt 1: Entscheide dich für dich

Das eigene Leben zu entschleunigen ist ein Prozess. Mit der Entscheidung zu mehr Entschleunigung legst du den Grundstein – für dich (!) und dein Wohlbefinden. Wie du Entscheidungen leichter treffen kannst, beschreibe ich eine meiner Podcastfolgen.

Mach dir klar, dass du etwas verändern kannst – und glaube daran!

Schritt 2: Reflektiere

Wenn wir jeden Tag durchs Leben rauschen, verlieren wir den Blick für das Wesentliche. Mache eine Pause, setze dich an deinem Lieblingsplatz mit einem Tee und frage dich: Was soll aus dem Alltag weg? Was darf bleiben?

Manche Dinge geben dir z.B. so viel Energie und machen dir Spaß. Das sind Dinge, bei denen du die Zeit vergisst. Auch diese können entschleunigend sein, auch wenn sie aktiv sind. Es sind Dinge, die dich glücklich machen.

Mach mal eine Bestandsaufnahme, z.B. in Form einer Liste:

• Was macht dir Spaß?
• Was kostet dir Kraft?

Und reflektiere auch: Wo hast du Ängste? Oft sind es Zukunftsängste um Geld, Rente oder Job, die uns daran hindern, in die Entschleunigung zu gehen. Ich sage dir: GELD ist nicht alles, und kleine finanzielle Mittel reichen auch, um entschleunigter zu leben. Höre dir zum Thema Mangelgefühle und Fülle gern meine Podcastfolge an.

Es geht erstmal nur darum, dass du ein Bewusstsein für deine Kraftgeber und Kraftnehmer in deinem Alltag bekommst. Bei diesen Themen haben deine Gedanken, Gefühle und Ängste oft ein Wörtchen mitzureden.

Schritt 3: Reduziere

Anstatt, dass du jetzt neue achtsame Dinge oder weitere Kraftgeber in deinen Alltag drauf packst, versuche nun zuerst kraftnehmende Dinge aus dem Alltag zu streichen oder zu minimieren.

Das mag nicht immer leicht sein. Besonders für unser Umfeld empfinden wir manchmal Verpflichtungen, denen wir uns nicht entziehen können. Du kannst meine Podcastfolge zum gesunden Umfeld kreieren nutzen, um bei diesem Thema mehr Klarheit zu gewinnen.

Sei ehrlich zu dir! Es geht um dich – und keinen anderen. Denke daran, dass alle Energien zusammenhängen und du nur mit positiven Energien anderen wirklich helfen kannst. Deswegen: Hilf zuerst dir selbst!

Schritt 4: Habe Geduld

Gib dir ein paar Wochen mit dieser neuen freien Zeit. Richtig gelesen: Ein paar Wochen! Freunde dich mit der Ruhe an. Denn sie kann erstmal ganz schön ungewohnt sein. Schließlich sind wir Menschen Gewohnheitstiere.

Es kann auch sein, dass dir in der freien sehr viele Gedanken, Gefühle und To Do's einfallen – das ist normal. Sie alle bekommen jetzt Raum, den sie vorher nicht hatten. Versuche aber, den Freiraum nicht zu füllen. Sondern erfahre den Platz, den du dir schaffst.

Oft ist es so, dass wir viel mehr Erholung und Ruhe nach stressigen Phasen brauchen, als wir glauben. Mehr als ausreichend Ruhezeit ist deswegen enorm wichtig – denn Stress addiert sich.

Schritt 5: Öffne deine Wahrnehmung

Ich sage es dir direkt vorweg: Auch in diesem Schritt geht es noch nicht darum, neue Praktiken in dein Leben zu holen. Es geht darum, dass du mehr ins Spüren und Fühlen kommst. Deine Sinne sind nämlich deine größten Helfer, um mehr zu entschleunigen.

Mache das auch ein paar Wochen. Immer mal wieder in deinem Alltag. Du kannst dir dafür Anker setzen wie z.B. vor dem Essen, nach dem Zähneputzen, vor dem Einschlafen. Du kannst hier auch erste Achtsamkeitsübungen zur Hilfe nehmen, z.B. Meditieren, auf den Atmen konzentrieren, Singletasking d.h. auf eine Sache konzentrieren. Ich verlinke dir da mal eine meine Folgen, die sich meiner Meinung nach besonders gut an dieser Stelle eignen: Pranayama.

Öffne deine Sinne für deine Umgebung und dein Selbst – ohne Wertung und Bewertung. Nimm die Dinge, die du noch tust, einfach mal ganz bewusst wahr.

Schritt 6: Lass deine Sinne dich lenken

Jetzt, wo du deine Sinne wieder mehr spüren gelernt hast, kannst du anfangen, sie für dich einzusetzen. Und vielleicht hattest du auch schon Situationen, in denen du mehr spüren konntest – und es dir ein Lächeln gezaubert hat. Welche Sinne waren das, die dich zum Strahlen gebracht haben?

Vergegenwärtige dir jetzt direkt mal eine Situation. Ganz intuitiv: Welche fällt dir als erstes ein? Denkst du jetzt an den Geruch? Oder an das Geräusch? Oder hast du ein Bild vor Augen? Das sind kleine Zeichen, die dir helfen zu erkennen, was dich wirklich entschleunigt. Vielleicht ist es Malen, Musizieren oder Backen – je nachdem, was dein Lieblingssinn ist.

Erfahre, welche Sinne du am meisten liebst – und kultiviere diese.

Schritt 7: Mache eine Sache

Jetzt, wo du auf der richtigen Fährte bist, kannst du dir eine neue Sache vornehmen. Und auch erst jetzt! Das wichtigste dabei: Probiere erst EINE SACHE aus, wie z.B. Malen. Habe hier auch wieder Geduld – ganz ohne Optimierung, Perfektion und Effizienz. Hast du die vorherigen Schritte in Geduld und Muße ausgeführt, dann wird das Leistungstreiben auch nicht mehr so laut.

Die Zeit mit deiner einen neuen Sache ist ein Geschenk an dich!

Schritt 8: Probiere Verschiedenes aus

Wie hat dir die eine neue Sache gefallen? Hat sie dich entschleunigt, machst du sie immer mal wieder, wenn dir danach ist. Du kannst sie natürlich auch zu deiner Routine werden lassen – so bringst du eine gesunde, neue Gewohnheit in deinen Alltag. Der Vorteil: Ist sie zur Gewohnheit geworden, arbeitet sie für dich – von ganz allein.

Probiere dich an verschiedenen Sachen aus und spüre in dich hinein, auf was du Lust hast. Kultiviere Entschleunigung wie einen bunten Blumenstrauß, den du dir regelmäßig schenkst.

Mache Entschleunigung zu deinem Ritual

Ich weiß, es kann schwierig sein. Gerade zu Beginn, sich an das nichts machen zu gewöhnen. Aber Geduld lohnt sich. Sich erstmal neu zu sortieren und nicht auf den schnellen Erfolg durch eine Achtsamkeitsübung oder Yoga-Session zu hoffen.

Und dann nimmst du langsam neue Dinge in deinen Alltag auf, die DIR Freude bereiten. Diese kannst du regelmäßig machen – und dein Leben wird sich verändern!

Falls Meditationen ein Teil deiner Routine werden, empfehle ich dir unseren Online Meditationsraum.

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Knibbelst du an deiner Haut, wenn sie z.B. verwundet ist oder Schuppen hat? Das geht tatsächlich vielen so – und nicht nur Hautmenschen. Das sogenannte Skin Picking kann sogar ein (!) Symptom einer Zwangsstörung sein – muss aber nicht. Lies mehr über die Ursachen und Hintergründe zu Skin Picking.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was Skin Picking ist
• Worin der Unterschied zu einer Zwangsstörung und selbstverletzendes Verhalten besteht
• Was innere und äußere Trigger für Skin Picking sein können
• Ursachen für diese körperbezogenen repetiven Verhaltensweisen (BFRBs)
• 6 Tipps, was du gegen Skin Picking tun kannst

Skin Picking – Ein Thema, dass viele betrifft

Skin Picking ist so ein Thema: Schon länger wollte ich im Rahmen von Zauberhaut darüber sprechen, aber irgendetwas hielt mich zurück. Nach dem Interview mit Dr. Christina Gallina weiß ich auch warum: Das Thema Skin Picking ist viel komplexer, als man zunächst denkt und betrifft nicht nur Hautmenschen, sondern kann für jeden Menschen gleichermaßen ein Thema sein.

Christina ist Psychologin und arbeitet als wissenschaftliche Mitarbeiterin am Universitätsklinikum Heidelberg. Dort forscht sie nun schon seit einigen Jahren zu Skin Picking und hat auch ihre Dissertation darüber geschrieben. Ihr Ziel ist es, dem Thema Skin Picking im deutschen Sprachraum mehr Aufmerksamkeit zu geben und Betroffene sowie Forscher/innen und Therapeut/innen darauf aufmerksam zu machen. Alle Informationen in diesem Blogartikel stammen aus dem Interview mit Christina.

Hier kannst du dir das Interview mit Christina anhören:

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Was ist Skin Picking?

Aber mal einen Schritt zurück: Was ist Skin Picking überhaupt? Wie der englische Begriff schon sagt, geht es um das Kratzen („Pick“) der Haut („Skin“). Konkret um das Aufkratzen von entzündeter, schuppender, abstehender Haut.

Skin Picking gehört zu den körperbezogenen repetiven Verhaltensweisen (engl. „body-focused repetitive behaviors“) - kurz: BFRBs. Damit sind Verhaltensweisen gemeint, wie eben auch das extreme Bearbeiten der eigenen Haut (z.B. Quetschen, Kratzen, Knibbeln) oder das Ausreißen von Haaren und weniger bekannte Verhalten wie das Wangenbeißen, Lippenkauen oder Nägelkauen. Diese BRRBs können auch zusammen auftreten.

Skin Picking und Trichotillomanie (Fachwort für das Haare ausreißen) betrifft größtenteils Frauen, selten Männer.

Ist Skin Picking eine Zwangsstörung?

Nicht jedes Hautknibbeln, Nägel- oder Lippenkauen ist direkt eine pathologische Störung! Das Verhalten Skin Picking ist etwas, dass jeder Mensch über seine Lebenszeit mal mehr und mal weniger hat. Man könnte also sagen, in gewissem Maß ist Skin Picking normal.

Besteht ein diagnostizierter Zwang, bei der Skin Picking ein Hauptsymptom ist (!), spricht man von Dermatillomanie. Dermatillomanie wird weltweit bei 1-2% der Menschen diagnostiziert.

Warum ist der Unterschied zwischen Skin Picking und Dermatillomanie wichtig?

Ich möchte nicht, dass du jetzt denkst, du hättest eine pathologische Störung, nur weil du an deiner Haut knibbelst. Ich möchte Aufmerksamkeit auf das Thema Skin Picking lenken, zwischen Skin Picking und Dermatillomanie differenzieren und dich einladen, mögliche Verhaltensweisen differenziert zu betrachten (der Grad zwischen Verhalten und wirklichem Zwang ist nämlich auch schmal). Viele Informationen über Skin Picking vermischen Zwang und Verhalten und geben Betroffenen das Gefühl, eine psychische Störung zu haben – die sie vielleicht garnicht haben

Skin Picking meint erstmal nur das Verhalten, an der Haut zu knibbeln. Dermatillomanie ist die pathologische Störung, die daraus resultiert und eine anerkannte psychische Störung (deren Hauptsymptom Skin Picking ist).

Wann wird Skin Picking zu einer Störung?

Da haben wir direkt ein Problem: Bei den Diagnosekriterien zu Skin Picking gibt es keinen Parameter zur Häufigkeit. Es ist also nicht ausschlaggebend, wie oft und wie lange man an der Haut puhlt. Die einzigen Parameter bei Skin Picking sind:

• dass man Hautverletzungen bzw. Haarverlust hat,
• dass man nicht aufhören kann, obwohl man es versucht,
• dass man darunter leidet.

Gerade der Leidensdruck und die Einschränkung im Alltag entscheidet stark darüber, ob es sich um eine Störung (also Dermatillomanie) handelt oder ob es „nur“ Skin Picking ist. Das ist bei Hautmenschen mit Neurodermitis, Akne oder Schuppenflechte natürlich eine schwierige Frage (komme ich gleich zu).

Zweites Problem in der Diagnose: Es gibt noch keine Einordnung der Dermatillomanie in Deutschland. Anders in den USA: Da wird Dermatillomanie als Zwangsspektrumsstörung (mit automatisierten Verhalten) eingeordnet. Zwangsspektumstörungen unterscheiden sich von Zwangsstörungen wie z.B. dem Kontrollzwang (mit zwanghaften Gedanken).

Dermatillomanie ist chronisch d.h. es ist beständig da, wechselt aber in der Schwere. Chronisch heißt also nicht, dass die Beschwerden immer da sein müssen, sondern in Abständen immer mal wieder auftreten.

Ist Skin Picking selbstverletzendes Verhalten?

Bei selbstverletzenden Verhalten (wie z.B. Ritzen oder Verbrennen der Haut) ist es ein bewusstes Herbeiführen, während Skin Picking automatisch und unbewusst verläuft. Gleichzeitig ist Skin Picking chronisch, während selbstverletzendes Verhalten nach bestimmten Lebensphasen wieder aufhört. Die Frage wird aus aktueller Studienlage (die noch sehr dünn ist) also mit Nein beantwortet.

Ist jede Hautkrankheit von Skin Picking begleitet?

Man weiß, dass Skin Picking bei Menschen mit Hauterkrankungen häufiger auftritt. Bei Juckreiz ruft der Körper quasi danach, bearbeitet zu werden. Genauso rufen Pickel danach, ausgedrückt zu werden. Hauterkrankung und Skin Picking auseinander zu halten, ist also garnicht so leicht.

Die Frage ist dann: Was war zuerst da? Die Hautkrankheit oder das Skin Picking? Oft entsteht Dermatillomanie mit der Hauterkrankung (eben weil es sich bedingt). Manchmal entstehen aber Hauterkrankungen erst durch das Skin Picking.

Übrigens: Skin Picking wird zwar vermehrt bei Menschen mit Hauterkrankungen beobachtet, kann aber gleichermaßen ein Symptom anderer Erkrankungen sein, häufig zu beobachten während Depressionen, Angststörungen, Traumata oder posttraumatischen Belastungsstörungen.

Lies mehr über die Bedeutung von Juckreiz und meine Tipps gegen Juckreiz >>>

Ursachen für Skin Picking & andere BFRBs

Es gibt äußere und innere Trigger, die Skin Picking auslösen können. Für Skin Picking üblich ist ein automatisiertes Verhalten auf einen Trigger. Tatsächlich ist es auch garnicht selten, dass auf den äußeren Trigger dann ein innerer Trigger folgt z.B. wenn man den ganzen Tag viel im Außen war und dann zur Ruhe kommen will, fängt das Skin Picking an.

Das Sehen der Haut

Häufig sind es bestimmte Situationen, die eine/n Betroffene/n dann dazu verleiten, an der Haut zu puhlen. Das sind äußere Trigger wie z.B. das Vorbeigehen an Spiegeln. Spiegel sind mitunter die größten Trigger, weil man die eigenen Hautunreinheiten und Hautunebenheiten deutlich sehen kann.

Die unbeschäftigte Hand

Gerade für Situationen, wie das Sitzen am Schreibtisch, beim Surfen, beim Lesen, Telefonieren oder das Fernsehgucken nutzen wir oft nur eine Hand. Auch das sind äußere Trigger. Bei vielen passiven Beschäftigungen kommt es unbewusst zu Skin Picking: Die andere Hand wandert dann automatisch in die Nähe zur Haut. Wir berühren unseren Nacken, Rücken, Gesicht oder andere Hautbereiche. Und ganz unbewusst ertasten wir Hautunregelmäßigkeiten – und knibbeln an diesen.

Bestimmte Tageszeiten und Orte

Bei manchen Menschen wird Skin Picking zu einer Gewohnheit zu einer bestimmten Zeit des Tages z.B. beim ersten Gang morgens ins Bad. Oder während der Autofahrt nach der Arbeit. Und wir kennen die Macht von Gewohnheiten – ansonsten lies dazu gern meinen passenden Blogartikel.

Anspannung

Gerade weil Skin Picking oft passiert, wenn wir Herunterfahren, kann man sogar sagen: Skin Picking entspannt die Betroffenen. Das ist ein innerer Trigger. Wo sonst viel im Kopf passiert ist, wird jetzt Entspannung körperlich reguliert. Man verarbeitet den Tag, ist mit Gedanken wo anders (bei der Haut) und so kommt es zu Skin Picking.

Auch wenn du im sogenannten Flow bist (z.B. liest, im Internet surfst oder TV schaust) – und eben vertieft in deine Tätigkeit bist – gerät dein Körper unter Anspannung. In diesem Moment hast du weniger Gehör für deinen Körper, sondern konzentrierst dich auf deine Tätigkeit. Gehst du nun direkt in eine äußere Trigger-Situation, wie z.B. ins Bad zum Spiegel, kann Skin Picking zum Ventil der Anspannung werden.

Stress und Emotionen

Es fällt auf, dass Skin Picking vor allem bei emotionalen Themen auftritt. Denn oft entstehen auch Hauterkrankungen durch emotionale Blockaden, Ängste und Stress. Die Emotionen können dabei sowohl negativ wie auch positiv sein. Und wo soll die ganze Aufregung und Anspannung hin? Wenn wir unsere Gefühle nicht verarbeiten können, verlagert sich das in die körperliche Ebene. Bei manchen Menschen auf die Haut – oder besser gesagt aufs Skin Picking. Das wird dann zum Ventil.

Die Beschäftigung mit der eigenen Haut ist auch etwas, dass den/der Betroffenen sich selbst wieder zu spüren. Mit sich selbst zu beschäftigen. Wieder zurück zu sich zu kommen.

Das kannst du gegen Skin Picking tun

Schnelle Abhilfe

Es gibt einige Möglichkeiten, mit denen du schnell die äußeren Trigger abwenden kannst, sodass du die Haut nicht siehst oder nicht spürst. Ich möchte dir hier eine Auswahl aufzeigen, bei denen ein kleiner Schritt große Hilfe bewirken kann:

• Spiegel abhängen
• Gedimmtes, weiches Licht im Bad
• Baumwollhandschuhe anziehen, während du mit anderen Dingen beschäftigt bist.
• Beiden Händen etwas zu tun geben, z.B. Stricken, Anti-Stress-Bälle

Es gibt noch viele weitere. Stöbere da mal und schaue, was zu dir passt. Für jeden Menschen und jede Situation gibt es eine passende Möglichkeit.

Achtsam mit Stress und Emotionen umgehen

Natürlich kannst du dich dem Stress nicht entziehen. Er umgibt uns körperlich, geistig und seelisch und ist Teil unseres Lebens. Es gibt sogar positiven Stress. Nicht immer ist Stress also negativ – und dennoch passiert in deinem Körper eine Kampf-Flucht-Reaktion und Hormonausschüttung, die Auswirkungen auf die Organregulation, den Blutdruck, die Atmung, Verdauung, Konzentration und noch einiges mehr hat.

Mache Entspannung zu deiner Priorität!

Du kannst mit Stress gesünder umgehen. Einen gesunden und regulativen Weg finden, indem du stetig versuchst:

• in Balance zu kommen und zu bleiben z.B. durch Meditation,
• Grenzen setzt und auch mal Nein sagst und
• besonders gut mit deinen emotionalen und körperlichen Bedürfnissen umgehst.

Einige bekommen beim Thema Entspannung auch direkt wieder Stress – den sogenannten Entspannungsstress. Deswegen: Finde DEINE Balance in DEINER Freude. Nur du spürst, was dich entspannt und gut für dich ist. Wie ich selbst zur Balance in meinem Alltag gefunden habe und welche Tipps ich für dich habe, kannst du auf meinem Blog nachlesen.

Meditieren ist mein Schlüssel zur Gesundheit!

Auf meinem Zauberhaut Blog habe ich eine Anleitung geschrieben, wie du Meditieren lernen kannst und habe aufgeführt, welche Mythen es ums Meditieren gibt (und wie du es nicht angehen solltest). Auf meiner Website findest du viele Meditationen, die du für dich nutzen kannst: Von einzelnen Themen Meditationen bis hin zu Meditationskursen zu den Chakren, zur Manifestation oder mit dem Unterbewusstsein.

Finde heraus, welche Meditation zu dir passt und nutze meinen Meditationsfinder.

Mit dem Körper beschäftigen

Wenn man sensibel ist (was viele Hautmenschen sind), verliert man sich schnell in dem/der Anderen oder im Außen. Oft hilft dann das Zurückkommen zum Körper, um wieder zu sich zu finden. Hat man dafür bisher keinen guten Weg für sich gefunden, kann Skin Picking zur Beschäftigung mit sich selbst werden.

Finde zu deiner intuitiven Bewegung (damit meine ich nicht Sport)!

Tue also wieder mehr mit deinem Körper:

• Gib dir selbst Fußmassagen.
• Mache entspannendes Yin Yoga.
• Oder gehe Waldbaden.

Bei Skin Picking sind häufig Gesicht, Brust, Arme und Beine betroffen. Das sind genau die Stellen, die man selbst gut sieht und auch andere gut sehen. Schau auch mal, was dein Körper dir eigentlich sagen möchte: An welchen Stellen hast du Juckreiz? Dein Körper hat immer eine Botschaft für dich!

EFT Tapping

Kennst du schon die EFT-Klopftechnik? Mit der sogenannten „Emotional Freedom Technique“ kannst du belastende Emotionen loslassen. Und was ich am Tollsten finde: Es ist eine sehr leichte Technik, die du superschnell selbst lernen und bei dir anwenden kannst. Für dieses Thema EFT-Tapping habe ich Kira zu mir in den Podcast eingeladen. Sie leitet zum Ende der Folge sogar eine kleine EFT-Session an – direkt zum Mitmachen (ab Minute 57:30).

Höre dir die Podcastfolge zu EFT Tapping an:

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Ich habe auch eine Meditation kreiert, welche die EFT Klopftechnik einbezieht. Löse dich mithilfe einer Klopfakupressur Technik (EFT) von wiederkehrenden Belastungen, Stressgedanken oder Sorgen, die dich in alte Muster zurückwerfen:

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Vielfältig um dich sorgen

Körperliche Fürsorge kannst du auf so vielfältige Art noch weiter kultivieren. Wichtig: Stresse dich nicht, alles und am besten sofort umsetzen zu wollen. Mit Stressmanagement, Gedankenhygiene und EFT Tapping hast du schon drei kraftvolle Wege für weniger Skin Picking. Sieh es als Einladung, dass da noch so viel mehr auf dich wartet – und lade es dann ein, wenn du dich danach fühlst. Zum Beispiel:

• Ausreichend und gesund schlafen
• Basische Ernährung und Lebensweise
• Manifestieren lernen

Positives Selbstbild und Körperbild

Liebst du dich? Erkennst du dich und deinen Körper an? Wie gehst du mit dir um, wenn du doch mal an deiner Haut zu stark geknibbelt hast? Der Umgang mit Schuld und Scham spielt bei Skin Picking eine große Rolle. Emotionen wegdrücken und ein negatives Selbst- und Körperbild können Skin Picking begünstigen. Wir leben (leider) in einer Welt der Perfektion und Optimierung. Störende, scheinbar hässliche Stellen an Körper und Haut sind nicht erwünscht – und werden überschminkt, operiert oder eben weggeknibbelt.

Zum Thema Körperannahme und Körperliebe habe ich mehrere Interviews im Zauberhaut Podcast geführt. Höre gern mal rein, wenn dich das Thema anspricht:

• Selbstliebe vs. Schönheitsideale – Ein Interview mit Roxana Konfetti
• Cellulite, Dehnungsstreifen und Bauchliebe – Ein Interview mit Sandra Wurster
• Dein Körper ist genau richtig – Ein Interview mit Luisa Gaffga

Zum Schluss: Du darfst gesund sein!

Skin Picking – also das Abreißen von Haut – ist irgendwie befriedigend und beschämend zugleich. Dahinter liegt eben diese kurzzeitige Befriedigung, etwas weggemacht zu haben. Unser Belohnungszentrum wird aktiviert – aber geht nach kurzer wieder aus. Deswegen wiederholen wir solche Verhaltensweisen (sogar noch mehr, wenn nach der Befriedigung Selbstvorwürfe folgen).

Und Verhaltensweisen lassen sich nicht einfach mit Willenskraft ändern. Oft nehmen sich Betroffene vor, dass sie ab morgen aufhören mit dem Skin Picking – und sind dann noch enttäuschter, wenn sie das nicht geschafft haben. Gib dir also Zeit, Liebe und Mitgefühl. Denn gleichzeitig tendieren wir Menschen dazu, lieber Dinge wegzudrängen, zu ignorieren, aufzuschieben. Das liegt in unserer Natur und macht den bewussten Umgang mit Körper, Geist und Seele so schwer.

Gleichzeitig liegt genau in der Bewusstheit die Kraft. Im bewussten Umgang mit deinen Emotionen. Automatismen zu reflektieren und in tiefere, innere (und äußere) Zusammenhänge zu sehen. So wächst du über dich hinaus. So wirst du dich von Problemen wie Skin Picking befreien können.

Du kannst z.B. auch auf skin-picking.de nach Selbsthilfegruppen vor Ort suchen. Und auch ich bin Online für dich da!

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Der Beitrag »Skin Picking – Ursachen & Tipps gegen das Hautknibbeln« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Es gibt nichts an einer Krankheit zu beschönigen. Aber ich versichere dir: Du hast die Macht, gesund zu werden! Wenn du bereit bist, die wirkliche Ursache deiner Erkrankung zu finden und nicht nur das Symptom zu behandeln. Gehst du an die Wurzel, dann wird aus deiner Krankheit ein Gewinn – dein Krankheitsgewinn.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was man bisher unter dem Begriff Krankheitsgewinn versteht
• Was Krankheitsgewinn bei Zauberhaut bedeutet
• Die Ursache deiner Erkrankung zu verstehen
• Krankheit neu zu verstehen
• Wie du deine Krankheit von dir lösen darfst

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Krankheitsgewinn – An Krankheit gewinnen?

Vielleicht denkst du dir gerade: An deiner Krankheit gibt es nichts Positives. Sie belastet dich. Schränkt dich ein. Wegen ihr leidest du. Ich verstehe das und habe das selbst erlebt! Aber ich habe auch lernen dürfen, dass sogar eine Krankheit FÜR mich sein kann.

Zugegeben: Der Begriff Krankheitsgewinn ist etwas umstritten.

In der Psychologie gibt es ihn schon seit Sigmund Freud. Der Begriff kommt also aus der Psychologie und meint, wenn eine erkrankte Person einen Nutzen aus seiner/ihrer Krankheit zieht. Und vielleicht fragst du dich auch gerade, was an einer Krankheit ein Gewinn sein soll. Genau das möchte ich dir in diesem Artikel aufzeigen. Ich selbst definiere Krankheitsgewinn etwas differenzierter.

Ich möchte dich einladen, einmal über Krankheit nachzudenken – und die Ursache für deine Erkrankung zu hinterfragen.

Dein Körper fühlt sich nicht krank aus Langeweile – es hat immer einen Sinn im Leben. Welcher ist es bei dir?

Krankheitsgewinn aus der Psychologie

Sigmund Freud hatte zum Krankheitsgewinn entsprechend seiner Psychoanalyse zwei Kategorien gebildet: Die primäre und die sekundäre Kategorie.

Primärer Krankheitsgewinn

Die primäre Kategorie meint den inneren Krankheitsgewinn. Ein Person zieht einen direkten Nutzen aus der Krankheit und kann damit bestimmte Situationen oder Konflikte vermeiden. Sie hat also Vorteile aus dem erkrankten Zustand.

Sekundärer Krankheitsgewinn

Die sekundäre Kategorie meint den äußeren Krankheitsgewinn. Eine Person erhält zusätzlich zu den bereits bestehenden Vorteilen Aufmerksamkeit und Mitgefühl. Sie empfindet es als angenehm und zögert unbewusst den Krankheitszustand hinaus, um die Zuwendung weiterhin zu erfahren.

Problem dieser Definition: Erkrankte werden negativ dargestellt. Als würden sie sich in ihrer angeschlagenen Gesundheitssituation bequem machen. Das Verborgene im Unterbewusstsein, woraus Gewohnheiten, Erfahrungen, und Gefühle resultieren, bleibt unberücksichtigt.

Krankheitsgewinn ab dem 20. Jahrhundert

In der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts wurde der Begriff Krankheitsgewinn erweitert. Es kamen noch die tertiäre und die quartäre Kategorie dazu.

Tertiärer Krankheitsgewinn

Die tertiäre Kategorie meint die Vorteile, welche die Umgebung aus der Erkrankung einer Person zieht. Da gibt es vielleicht Angehörige und Freunde, die das Gefühl haben, gebraucht zu werden, wie z.B. die Befreiung von der eigenen Arbeit aufgrund der Pflegebedürftigkeit eines Mitmenschen oder auch der bloße finanzielle Nutzen. Krankheitsgewinn kann also weit mehr als nur die erkrankte Person betreffen, sondern auch das Umfeld.

Quartärer Krankheitsgewinn

Die quartäre Kategorie meint die Aufwertung und/oder Umbewertung der Krankheit an sich. Dies ist eine Erkenntnis aus der positiven Psychologie. Es geht nicht darum, sich alles schön zu reden, sondern zu sehen, was dir Gutes passiert, während du auch krank bist. Oft fokussieren wir uns nämlich nur auf die Krankheit – und dann wird Krankheit auch schnell zu eigenen Identität.

Halte inne und frage dich: Wie sehr fokussierst du die Krankheit? Was hat sich durch die Krankheit Positives in deinem Leben verändert?

Krankheitsgewinn nach Zauberhaut

Du siehst: Krankheit ist viel mehr als das, was wir sehen. Sie reicht tiefer, als wir erahnen. Und wir dürfen ihr mit Tiefe begegnen, um sie zu heilen. Während ich es wichtig finde, den pimären, sekündären und tertiären Krankheitsgewinn zu reflektieren, finde ich es noch wichtiger, im Sinne des quartären Krankheitsgewinns die eigenen Gedanken und Gefühle zu beeinflussen. Dabei gibt es zwei Dinge, die mir im Kontext Krankheitsgewinn wichtig sind:

#1 Du darfst Krankheit neu verstehen.

Krankheit ist Disbalance. Wo Krankheit ist, ist auch Gesundheit. Verstehe deine Krankheit also als Wegweiser. In einem anderen Artikel schreibe ich genauer, was ich darunter verstehe und wie ich Krankheit neu verstanden habe.

#2 Du darfst durch Krankheit lernen.

Du darfst sehen, dass du ohne deine Krankheit bestimmte Dinge nicht über dich gelernt hättest. Es geht darum, was Krankheit für dich getan hat – nicht, dass du die Krankheit bist. Das ist ein wichtiger Unterschied! Denn ich konnte in meinen Coachings häufig sehen, dass bei vielen meiner Coachees Krankheit zur Identität geworden ist. Die Krankheit ist so präsent, dass sie Mittelpunkt wurde. Lass es mir dir erklären, wie das entstehen kann:

Im Laufe deines Lebens hast du bestimmte stressige Situationen erfahren und diese abgespeichert. Du hast also bestimmte Stressreaktionen oder Emotionen aus deiner Vergangenheit mitgenommen. Aus diesen Erfahrungen hast du eine bestimmte Denkweise entwickelt, welche du immer mit dir herumträgst. Diese Erinnerung passiert immer und immer wieder, sodass bestimmte Belastungen für dich zur Normalität geworden sind. Und genau so ist es auch mit einer Erkrankung.

Was du dann tun kannst? Deine Identität reflektieren. Wie das geht, beschreibe ich dir in einem anderen Blogartikel.

Eine Krankheit hilft dir die Ursachen zu lösen, damit du Krankheit nicht mehr brauchst.

Krankheit als Zeichen

Bei Zauberhaut gehe ich im Krankheitsgewinn noch einen Schritt weiter: Ich glaube, dass Hauterkrankungen nicht einfach so da sind. Deine Haut ist gesund – und dein Körper ist IMMER für dich! Deine Haut will dir etwas sagen, das etwas nicht stimmt. Eine Krankheit ist ein Zeichen FÜR DICH, dass du dich in etwas heilen sollst.

Krankheit selbst kann ein Weckruf sein. Dein Körper möchte, dass du hinschaust! Zu dem Problem. Zu der Ursache. Und dein Körper, wie auch dein Geist und deine Seele möchten nichts anderes, als gesund sein. Sie alle hängen zusammen. Dein Körper ist also nie gegen dich – sondern immer für dich!

Krankheit ist eine Chance!

Dass etwas nicht stimmt, kann dein Körper dir halt nur über Beschwerden zeigen z.B. über deine Haut. Die Krankheit bringt dich näher zu dir, wenn du es zulässt z.B. mit der Arbeit mit deinen Gefühlen und deinem Unterbewusstsein. Krankheit bringt dich vielleicht sogar zu einem größeren Ganzen: einen Gott, eine allumfassende Magie, Schicksal, zu deiner Seele, deinen Seelenplan – es gibt da viele Formen.

Krankheitsgewinn bei Zauberhaut ist also: Durch eine Erkrankung findest du mehr zu dir.

Wie du Krankheit von dir lösen darfst

Gewohntes reflektieren

Kennst du die Wünsche auf der Geburtstagskarte oder zum Neujahr? „Viel Gesundheit“ oder „Bleib so, wie du bist“. Natürlich wünschen wir uns alle Gesundheit. Aber schau da mal genauer hin: Impliziert das eventuell eine Angst vor Krankheit?

Vieles tun wir aus Gewohnheit – und das ist normal und sogar überlebensnotwendig. Wir hätten gar nicht so viel Ressourcen, um jeden Gedanken, jede Bewegung, jede Entscheidung zu reflektieren. Gewohnheiten sichern uns unser Überleben. Nur blöd, wenn es schlechte Gewohnheiten sind. Denn erst mit gesunden Gewohnheiten wird das Leben so richtig lebenswert, oder?

Stress dich nicht und schaue erstmal mit Neutralität auf deine Gewohnheiten. Reflektiere sie. Was steckt hinter ihnen? Verdrängen, Angst, Kontrolle? Welche schlechte möchtest du wegnehmen? Welche Gewohnheit dient dir nicht?

Gesundheit manifestieren

Du kennst vielleicht mein Motto: Du darfst gesund sein.

Erlaube dir Gesundheit – und  glaube daran. Gesundheit ist nicht etwas, dass du dir wünschen musst. Denn ich finde: Der Wunsch nach Gesundheit impliziert auch immer die Angst vor Krankheit. Krankheit ist ein Wort, das uns Angst macht. Aber Angst erzeugt immer Enge. Dein Körper aber braucht unendliche Liebe und Fürsorge.

Das kannst du dir schenken, indem du Gesundheit manifestiert. Dafür gibt es so unfassbar wunderschöne Möglichkeiten. Kleine und Große. Hänge liebevolle Erinnerungssprüche an deinen Spiegel (z.B. die Zaubersprüche), schließe einen Vertrag mit deiner Haut (hier geht es zum Hautvertrag) oder manifestiere deine Wünsche und lass sie wahr werden (mit Hilfe des Manifestationskurses).

Fühlen im Hier und Jetzt

Deine Gedanken und Emotionen, die du dir schenkst, haben eine bestimmte Frequenz an Energie. Genauer habe ich das in einem Artikel für dich zusammengetragen. Deswegen hier ganz kurz: Wir bestehen aus Energie – alles besteht aus Energie. Und ein negatives Energiefeld verursacht Krankheiten. Ein negatives Energiefeld entsteht durch viele Dinge. Auf manche hast du nicht mal Einfluss (kosmisch). Aber andere wiederum kommen aus unseren Erfahrungen.

Eckhart Tolle nennt es den Schmerzkörper. Dieser liegt in unserem Unbewussten und ist wie ein Speicher, der mit den Leiden gefüllt wird. Er nährt sich von Erinnerungen an Vergangenes und Befürchtungen für die Zukunft – also von den Gedanken. Und weil wir auch aus Gewohnheiten handeln, füttern wir den Schmerzkörper immer weiter.

Der Schmerzkörper wird vom Ego genutzt, um sich seine eigene Existenz zu sichern (Krankheit = Identität). Was tun? Fühlen, zulassen, loslassen. Das klingt erstmal unlogisch. Aber indem du nicht im Vergangenen und nicht in Zukunft lebst, sondern in der Gegenwart, gibst du dem Schmerzkörper kein Futter mehr.

Lieben im Innen und Außen

Manche nennen den Schmerzkörper auch inneres Kind. Es geht darum, dass du deinen Schmerzkörper nicht ablehnst, sondern liebevoll mit ihm redest – so wie du zu deinem inneren Kind reden würdest. Mit Liebe und Mitgefühl können wir einen Abstand zwischen uns und unseren Schmerzkörper bringen. Es geht nicht um Verdrängen oder Manipulieren. Es geht um Liebe – für dein Inneres.

Viele unsere negativen Glaubenssätze rühren von den Verletzungen unseres inneren Kindes. Du kannst dich mit diesen aktiv auseinandersetzen, aber auch mal eine energetische Einzelsession bei unserer Zauberhaut Coachin Nele machen.

Lerne deine Krankheit kennen

Es ist wichtig, dass du weißt, dass es möglich ist, dass du unbewusst Vorteile aus deiner Krankheit ziehen könntest – und ich hoffe, das konnte ich dir durch diesen Artikel aufzeigen. Schaue, ob du Dinge wie Zuwendung, Liebe oder Aufmerksamkeit aus deiner Krankheit ziehst. All das sind Verletzungen aus deiner Vergangenheit – und deine Krankheit wird nicht aufhören, solange du diese nicht verarbeitest.

Krankheitsgewinn ist Teil meines Buches „Verstehe die Botschaften deiner Haut und aktiviere deine Selbstheilungskräfte“. Es wird dir helfen, deine Krankheit kennenzulernen und anders zu verstehen.

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Die Rauhnächte: 12 Nächte außerhalb von Raum und Zeit, voller Mystik und Magie. 12 Nächte, in denen wir energetisch unterstützt werden und wunderbar reflektieren, loslassen und manifestieren können, um einen wundervollen Neubeginn für das kommende Jahr anzustoßen.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was die Rauhnächte sind und was sie bedeuten
• Über Rituale, Bräuche und Anleitungen zu den Rauhnächten
• Wie ich die Rauhnächte intuitiv und frei gestalte

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Wann sind die Rauhnächte?

Die Rauhnächte sind 12 Nächte am Ende des Jahres. Es gibt mehrere Varianten, wann man mit den Rauhnächten starten kann. Viele starten am 25.12. und enden damit am 05.01. des neuen Jahres. Dann ist der 06.01. der Eintritt in die neue Zeit. Manche orientieren sich auch an der Wintersonnenwende. Diese ist schon am 21.12. oder 22.12. und ist die längste Nacht – bzw. der kürzeste Tag des Jahres.

Rauhnächte – spirituelle Bedeutung

Die Rauhnächte stellen eine Schwellenzeit mit möglichen Neubeginn dar. Denn in dieser Zeit sind wir besonders empfänglich für Übersinnliches und können wunderbar reflektieren und manifestieren. Sie helfen uns, nach Innen zu schauen und alten Ballast loszulassen, Kraft zu tanken und Intentionen für das neue Jahr zu setzen.

Die Rauhnächte sind ein heilender Zeitraum der Stille und Ruhe.

Die Bezeichnung Nacht kommt durch die dunkle Jahreshälfte. Denn laut Jahreskreis befinden wir uns in der Nacht des Jahres. Die Rauhnächte liegen zwischen Mond- und Sonnenkalender.

Wir sind in dieser Zeit besonders empfänglich für Botschaften der geistigen Welt – oder besser: übersinnlichen Welt. Es ist eine Zeit außerhalb von Raum und Zeit. Voller Magie und Mystik. Das fanden auch schon die Menschen früher.

Alte Bräuche an den Rauhnächten

Die Rauhnachts-Rituale gehen bis in die frühe Neuzeit zurück. Man nutzte die Zeit zwischen den Jahren auch für Wahrsagen und Geisterbeschwörung (aber auch -austreibung), um Kontakt mit anderen Seelen aufzunehmen. Du merkst vielleicht: Die Rauhnächte sind also eh schon zu einer Zeit, in der viel Magie in der Luft liegt. Man könnte vermuten, dass viele heutige Feste aus den Rauhnächte-Ritualen entstanden sind. Heutzutage können die folgenden Bräuche für manche Menschen auch etwas skurril wirken.

Zu Silvester machen wir Lärm, um Böses fernzuhalten. Dasselbe machten auch die Perchter aus dem Alpenraum. Mit umgehängten Glocken liefen sie durch die Winternacht, um böse Geister zu vertreiben – genau zu den Rauhnächten. Oder das Bleigießen als Wahrsagen für das kommende Jahr rührt auch aus den Rauhnächten und das Befragen von Orakeln.

Damals waren die Rauhnächte die Zeit für das Hellsehen. Im 19. Jh. glaubte man, dass unverheiratete Frauen um Mitternacht bei den Rauhnächten am Kreuzweg oder anderen magischen Ort ihrem künftigen Bräutigam über den Weg laufen können. Oder dass man mit Tieren sprechen könne. Die Tiere im Stall sprechen zu den Rauhnächten mitternachts die menschliche Sprache (wer sie aber versteht, stirbt direkt).

Manche Menschen fasteten und beteten deswegen in dieser Zeit und benahmen sich ganz vorbildlich – auch schon im Vorhinein. Sie machten Ordnung im Haus und putzten, hängten keine weiße Wäsche auf die Leinen und machten generell keine Wäsche zwischen den Jahren. Rauhnächte waren in dieser Zeit oft auch mit Angst besetzt, was heutzutage ein Glück nicht mehr so ist.

Welche Rauhnächte Rituale gibt es heute?

Rauhnächte Tagebuch

Mir hat das Schreiben schon geholfen, um bewusster und gesünder zu werden. Ich nutzte das Schreiben sehr in der Zeit der Krankheit. Inzwischen nutze ich es ganz gern für ganz verschiedene Rituale wie z.B. mein Vollmondritual. Schreiben hilft uns, Gefühltes und Gedachtes rauszulassen – aus uns raus zu schreiben quasi.

Für die Rauhnächte kannst du dir für jeden Tag das Rauhnachts-Thema zur Hand nehmen und über dieses Thema reflektieren. Schreibe deine Gedanken und Gefühle dazu auf. Vielleicht kannst du auch schon etwas daraus ableiten.

Rauhnächte Träume aufschreiben

Ich bin ja ein Fan von Träumen und Traumdeutung. Träume sind die Verbindung zu unserem Unterbewusstsein. Gerade in den Rauhnächten kann es sein, dass du viel mehr träumst als sonst. Das liegt daran, dass wir empfänglicher für Feinsinnliches sind. Wir befinden uns ja auch in der Nacht des Jahres. Das heißt das Unterbewusstsein ist aktiver.

An den Rauhnächten kannst du dir deinen Traum aus der Rauhnacht aufschreiben – am besten direkt, wenn du aufwachst (auch in der Nacht). Dann kannst du nach der Nacht reflektieren, welches Thema sich dir hier zeigen wollte.

Räuchern zur Rauchnacht

Die Raunächte heißen auch Rauchnächte, weil in dieser Zeit auch häufig geräuchert wurde. Ich räuchere ganz gern und nehme es mir für die Rauhnächte vor, wenn es passt. Räuchern reinigt Räume auf energetischer Ebene, sowie auch die Emotionen und die Seele. Mehr über das Räuchern erzähle ich dir in einer Podcastfolge.

Passende Räuchermischungen findest du z.B. im SONNLICHT Onlineshop. Mit ZAUBERHAUT5 sparst du 5% bei deiner Bestellung und unterstützt auch indirekt damit meine Arbeit.

Meditieren zu den Rauhnächten

Meditieren ist wirklich heilsam – vorausgesetzt, du befreist dich von Druck und Erwartung. Ich bin ein großer Fan vom Meditieren und nutze diese Technik für viele meiner Onlinekurse. Ich habe auch einen Blogartikel geschrieben, wie du Meditieren lernen kannst.

In den Rauhnächten kannst du versuchen, täglich zu meditieren (auch in Kombination mit dem Rauhnächte-Tagebuch). Passende Meditationen für die einzelnen Rauhnachts-Themen findest du in meiner Rauhnächte Begleitung.

Wünsche für Rauhnächte

Ein schönes Ritual ist auch das Aufschreiben von Wünschen auf kleinen Zetteln. Zu den Rauhnächten sind es 13 Zettel mit 13 Wünschen. Zu jeder Nacht verbrennst du einen Zettel – ohne zu schauen, welcher Wunsch es war. Der letzte Zettel, der übrig bleibt, ist der Wunsch, auf den du dich im kommenden Jahr fokussieren und selbst kümmern darfst.

Orakeln zu den Rauhnächten

Seit meiner Ausbildung in Tarot faszinieren mich die Hinweise, die uns z.B. auch das Orakeln überbringen kann. Zu den Rauhnächten kannst du z.B. pro Nacht eine Tarot-Karte ziehen. Diese Karte steht für den dazugehörigen Monat. Du kannst diese einfach intuitiv deuten und seelisch wirken lassen mit der Frage: Was kann mich in dem Monat erwarten?

Was bedeuten die 12 Rauhnächte?

Jede Rauhnacht steht für einen Monat im kommenden Jahr. Du kannst also mit jeder Rauhnacht Hinweise für den dazu passenden Monat erhalten (z.B. was du träumst oder orakelst) und auch durch Rituale beeinflussen.

Das Prinzip ist einfach: Die erste Nacht (bzw. der Tag, beginnend um Mitternacht und endend um 23:59) steht für den Januar, die zweite Nacht für den Februar und so weiter.

Wie ich die Rauhnächte zelebriere

Da viele Anleitungen für die Rauhnächte oft zu kompliziert und unübersichtlich sind, habe ich mir über die Jahre selbst eine Rauhnächte Begleitung erschaffen. In dieser Zeit empfinde ich es nämlich als wichtig, nicht so viel leisten oder Neues dazu lernen zu müssen! Es geht darum sich zurücklehnen, sich durch tolle Rituale und entspannenden Meditationen selbst zu bestärken. Es geht darum neue Intentionen für eine selbstbestimmte Zukunft zu setzen.

Die folgende Aufzählung beinhaltet meine eigene Interpretation der Rauhnächte:

Wintersonnenwende

Die Nacht vor den Rauhnächten (manche sagen deswegen auch 13 Nächte) ist dazu da, Altes abzuschließen. Frage dich: Was möchte ich mitnehmen in das neue Jahr? Was zurücklassen und loslassen? Unterstützen kannst du diesen Abend mit Räuchern oder Dankbarkeitsritualen.

1. Rauhnacht

Die erste Rauhnacht steht für den Januar und für Wurzeln und Fundament. Du wendest dich dir zu. Was stärkt dich und deine Wurzeln? Was möchtest du im nächsten Jahr verwirklichen? Unterstützend für diesen Prozess wirken Meditieren und Visualisieren.

2. Rauhnacht

Die zweite Rauhnacht widmet sich dem Februar. Du wendest dich hierbei an dein höheres Selbst und deine innere Führung. Verbinde dich mit deiner inneren Stimme und frage dich: Was fasziniert mich? Stille und Natur sind hier wahre Katalysatoren. Gehe also allein raus in den Wald und lausche dir und deiner inneren Stimme.

3. Rauhnacht

Die dritte Rauhnacht steht für den März. Die ersten Sonnenstrahlen wecken den Frühling. Alles steht im Zeichen der Herzöffnung und Annahme. Frage dich: Was lässt mein Herz strahlen? Was tue ich am liebsten? Hier unterstützt dich das Meditieren z.B. eine Herzchakra Meditation.

4. Rauhnacht

Die vierte Rauhnacht steht für den April. Loslassen und Abschied sind die Themen. Denn energetisch macht sich alles bereit für die Transformation und Verwandlung. Was hilft dir beim Loslassen von alten Dingen? Wie kannst du Negatives in Positives wandeln? Du könntest z.B. deine inneren Glaubenssätze umformulieren.

5. Rauhnacht

Die fünfte Rauhnacht widmet sich dem Mai und damit der Verbundenheit und Liebe. Damit ist auch die Liebe zu dir selbst gemeint und auch zu anderen. Frage dich also: Wer tut mir gut? Was brauche ich, um mir selbst zu vergeben? Yin Yoga oder etwas Wohlwollendes für dich wie z.B. ein Basenbad unterstützt dich dabei.

6. Rauhnacht

Die sechste Rauhnacht steht im Zeichen des Juni und für Mut und innere Stärke. Du strotzt vor Energie und kannst diese nutzen, um letzte Dinge loszulassen und dich zu reinigen. Wovon kannst du du befreien? Was kannst du loslassen? Was braucht einen Abschluss? Räuchern und Aufräumen hilft dir dabei.

7. Rauhnacht

Die siebte Rauhnacht meint den Juli und steht für Übergang und Neubeginn. Es ist die Zeit, dich für das Neue zu öffnen. Frage dich: Was ist meine Vision fürs neue Jahr? Was wünsche ich mir? Unterstützend sind dabei Räuchern und Orakeln.

8. Rauhnacht

Die achte Rauhnacht widmet sich dem August und der Verwirklichung des Neubeginns. Es geht um Stille und Vertrauen. Vertraust du dir selbst? Glaubst du an dich? Tue am besten etwas, dass dir genau das gibt: Zeit mit Freunden und in der Natur. Mache etwas, das dich zufrieden stimmt.

9. Rauhnacht

Die neunte Rauhnacht steht für den September und bringt Licht und Segnung. Wende dich deiner inneren Mitte zu und bringe Licht in dein Sein. Frage dich: Was brauche ich, damit es mir gut geht? Was bringt mich zum Strahlen und in die Zufriedenheit? Tue etwas, was deine Mitte stärkt.

10. Rauhnacht

Die zehnte Rauhnacht meint den Oktober mit all seiner Fülle. Viele feiern hier Erntedank. Deswegen steht diese Nacht auch im Zeichen der Dankbarkeit und Fülle. Verbinde dich mit dem Göttlichen und frage dich: Bin ich in Balance? Kümmere ich mich um meine Seele? Meditieren ist hier sehr unterstützend.

11. Rauhnacht

Die elfte Rauhnacht steht für den November und für Befreiung und Reinigung. Nimm Abschied und lasse los, was dir nicht mehr dient. Was ist entgültig vorbei? Worin setzt du endlich Grenzen? Es hilft hier, dein Lebensziel zu visualisieren und dich darauf auszurichten.

12. Rauhnacht

Die zwölfte Rauhnacht meint den Dezember und steht für Weiblichkeit und Wunder. Weiblichkeit ist eine so sanfte, gebende und intuitive Energie. Weiblichkeit bringt Wunder. Frage dich also: Wo sind noch Potenziale in mir? Räuchere gern, um dies Energie zu unterstützen.

Warum Rauhnächte heilsam sind

Wir leben in einer Zeit, in der Rituale verloren gegangen sind. Manchmal passen sie auch einfach nicht mehr. Aber gerade jetzt sind Rituale wie die Rauhnächte richtig wichtig. Warum? Weil wir in einer Zeit des Wandels leben mit vielen Unsicherheiten und Veränderungen – und genau hierbei helfen Rituale.

Wir können uns Rituale persönlich und passend zu unserem Umfeld zu kreieren. Sie geben uns Halt, Struktur, Klarheit und Geborgenheit und helfen uns bei Berufswechsel, Ortswechsel und Übergängen in andere Lebensphasen. Rituale helfen uns loszulassen. Durch sie können wir Phasen bewusst abschließen und Neues beginnen – und die Rauhnächte stehen für Reflexion und Neubeginn schlechthin.

Meine 3 Tipps zu den Rauhnächten

#1 Bleibe intuitiv

Manche Menschen fühlen sich gestresst, weil sie sich für 12 Tage für etwas verpflichten sollen. Ganz ehrlich: Du musst gar nichts. Du bist zu nichts verpflichtet! Mache in den Rauhnächten, auf was und wie du Lust hast. Sieh die Themen und Impulse der Rauhnächte als Einladung – nicht als Muss. Dein Gefühl ist immer das Wichtigste – also bleib bei dir!

#2 Schalte den Kopf aus

Denn die Magie entsteht in der Seele, nicht im Kopf. Deute die Zeichen mit offenen Herzen, nicht verkopft oder mit Angst. Weniger denken – mehr fühlen, spüren und erahnen. Versuche, nicht zu urteilen und nicht in Schubladen zu denken, sondern die Rauhnächte als Erweiterung deines Bewusstseins zu sehen.

#3 Nimm dir Zeit

Versuche dir in den Rauhnächten mehr Zeit für dich zu nehmen. Nimm dich aus dem Alltag zurück, denn dort verlieren wir meist den Blick für unser Inneres. Gib dir mehr Ruhe als sonst. Damit schaffst du Raum und Zeit für dich. Mit Stille und Pausen begegnest du deiner Rauhnächte Praxis passend und packst sie nicht noch oben drauf.

#4 Lass dich anleiten

Zusammen ist es oft einfacher. Deshalb habe ich mein eigenes Rauhnächte Konzept nun auch für meine Mitmenschen aufbereitet. Mehr Infos findest du im nächsten Abschnitt:

Zauberhaut Rauhnächte Begleitung

Hier ist die passende Podcastfolge mit Q&A zu meiner Rauhnächte Begleitung:

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Gerade in unserer schnellen Welt sind die Rauhnächte richtige Anker. Und gleichzeitig finde ich es wichtig, dass diese magische Zeit individuell und intuitiv bleibt. Das finde ich bei den wenigsten Rauhnächte Anleitungen. Deswegen habe ich die Zauberhaut Rauhnächte Begleitung kreiert. Die Betonung liegt auf Begleitung. Ich begleite dich durch die Rauhnächte auf deinen individuellen Weg zum Neubeginn.

Es geht darum, dass du in den Rauhnächten:

• keinen Stress und Zeitdruck aufbaust
• nicht verkopft rangehst, sondern viel mehr zu fühlst und spürst
• bei deinem eigenen Gefühl bleibst
• Lust auf die Rauhnächte hast und behältst
• diese besinnliche Zeit für dich genießt

Meine Rauhnächte Begleitung etwas für dich, wenn du:

• etwas für deine Selbstliebe tun möchtest
• all den Ballast aus dem aktuellen Jahr loslassen magst
• neue Ziele und Wünsche für jeden Monat im neuen Jahr manifestieren willst
• mehr Klarheit über dich und dein Leben erlangen möchtest
• entspannter in der oft stressigen Weihnachtszeit sein willst
• durch diese kraftvolle Zeit mit einfühlsamen Audiofolgen begleitet werden magst

Bestimme selbst, wann du die Inhalte des Tages machst. Spüre selbst, wohin die Rauhnächte dich führen:

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Alle Infos zur Rauhnächte Begleitung.

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Der Beitrag »Rauhnächte – Reflektion, Manifestation und Neubeginn« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Sehnst du dich nach mehr Selbstbestimmung? Suchst du mehr Sicherheit und Kraft für dich und dein Leben? Möchtest du deine Ziele erkennen und auch erreichen? Deine Wünsche wahr werden lassen? Und jetzt stell dir vor: Es gibt eine Methode, wie du genau das alles erreichen könntest – Manifestieren lernen.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was Manifestieren ist
• Was Manifestieren bedeutet
• Warum Manifestation wichtig für dich ist
• Wie man manifestieren lernen kann

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Was ist Manifestieren?

Das Wort Manifestieren stammt aus dem Lateinischen „manifestare“, übersetzt: handgreiflich machen. Laut dem Duden bedeutet Manifestieren: sich als etwas Bestimmtes offenbaren, sich zu erkennen geben, sichtbar werden, zum Ausdruck bringen.

Manifestieren hat in der Spiritualität und Persönlichkeitsentwicklung eine große Bedeutung. Andere finden Manifestieren vielleicht esoterisch – und damit Hokuspokus oder SchiSchi. Als ob es der Verstand nicht greifen könnte. Dabei machen wir uns beim Manifestieren genau den Verstand zu Nutze – besser gesagt: die Gedanken. Und um weitere Gründe für die Skeptiker/innen zu nennen: Es gibt wissenschaftliche Erklärungen für die Wirkung von Manifestation.

Denn es ist bewiesen: Manifestieren hilft!

Manifestieren ist keine blumige Esoterik oder toxische Positivität – Es macht sich physikalische Gesetze zu Nutze und jede/r kann Manifestieren lernen.

Wissenschaft

Wissenschaftliche Untersuchungen konnten untermauern, dass Manifestieren dazu beiträgt, dass sich Wünsche erfüllen. Nach den Wissenschaftler/innen geht das durch das Prinzip der Selbstwirksamkeit: Du bist, was du denkst. Deine Gedanken formen deine Realität. Wie du deine Gedanken sauber halten kannst, kannst du im Zauberhaut Blog nachlesen.

Nun ist es so: Die wenigsten Gedanken machen wir bewusst. Unser Unterbewusstsein redet da ein großes Wörtchen mit. Genau genommen werden 95% unseres Fühlen und Handelns vom Unterbewusstsein gesteuert. Richtig viel oder? Deswegen formt das, was wir unterbewusst glauben, unser Leben. Das sind Überzeugungen, Einstellungen, Glaubenssätze – alles irgendwann gelernt, übernommen und im Unterbewusstsein abgespeichert.

Beim Manifestieren werden Denkmuster umprogrammiert, indem bewusste Gedanken gemacht werden. So wird die eigene Realität verändert. Das bestätigt die Wissenschaft.

Medizin

Eins der spannendsten Beweise, dass der Glaube die Selbstheilungskräfte des Körpers aktivieren kann, ist der sogenannte Placeboeffekt. Anhand des Placeboeffektes wird die Kraft der Gedanken erst so richtig nachgewiesen. Hierbei denkt der Patient, ein Medikament mit Wirkstoff einzunehmen. Dabei ist es nur eine Zuckerpille ohne Wirkstoff, also ein Scheinmedikament. Durch den Glauben an das Medikament und positive Gedanken kommt es zur Heilung (placebo heißt auf Latein »ich werde gefallen«).

Physik

Schauen wir in die Physik, also eine weitere Wissenschaft, dann können wir durch die Quantenphysik die Wirkung von Manifestation erklären. Von der Quantenphysik wissen wir, dass alles um uns herum schwingt. Auch wir schwingen – in unseren kleinsten feinstofflichen Formen. Also auch Gedanken und Gefühle.

Ohne jetzt hier zu theoretisch zu werden: Newton ging damals davon aus, dass alles fest ist – und Wirklichkeit damit nicht veränderbar. Einstein fand dann heraus, dass Materie und Energie dasselbe sind – und damit austauschbar. Das hat die Vorstellung unseres Universums verändert und man begann den subatomaren Raum (also kleinste Teile der physischen Materie) zu erforschen. So entstand die Quantenphysik.

Erkenntnisse aus der Quantenphysik

Wenn also Materie und Energie gleich ist, dann sind alle Gegenstände, die wir wahrnehmen, nicht fest – sondern Energiefelder. Hier ist es so, dass ihre Veränderung vorhersehbar ist. Nicht aber so bei den kleinen Atomen und Elektronen des Subatomaren. Sie verändern sich scheinbar willkürlich. Tauchen auf und verschwinden wieder – mal hier und mal da. Und das macht das Subatomare einzigartig: Es hat eine physische und energetische Qualität.

Experimente zeigten, dass dieses scheinbar willkürliche Herumschwirren des Subatomaren durch Beobachtung gelenkt wurden (sog. Beobachtereffekt). Dieser Effekt konnte zum Beispiel durch das Doppelspalt-Experiment bewiesen werden.

Ich versuche dir das Experiment zu erklären:

Im Doppelspalt-Experiment wurden Elektronen durch zwei Spalten auf eine Fläche geschossen. Eigentlich sind Elektronen Teilchen und würden damit auf der Fläche genau so ankommen, wie die Spalten sind. Sind sie aber nicht. Sie kamen wellenförmig an und bedeckten die ganze Fläche. Das wollten die Wissenschaftler/innen verstehen. Deswegen beobachtete man die Elektronen mit einem Detektor. Und jetzt kommt's: Die Elektronen ordneten sich jetzt auf einmal wie die Spalten auf der Fläche an. Als würden sie sich beobachtet fühlen und deswegen machen, was der/die Beobachter/in wollte. Doppelspaltexperiment als YouTube Video.

Was wir daraus lernen:

Durch diese Erkenntnisse kann man Geist und Materie nicht mehr getrennt voneinander betrachten (wie es vorher der Fall war). Deine Gedanken ändern die Wirklichkeit.

Der subjektive Geist verändert messbar die objektive Welt. Oder: Mit deiner Beobachtung – oder besser – Schwingung beeinflusst du, was du manifestierst. Und entweder schwingst du positiv oder negativ. In der Quantenphysik gibt es nur diese beiden Schwingungsformen. Und du kannst eben deine Schwingung beeinflussen – durch Gedanken, Auflösen von inneren Blockaden und negativen Glaubenssätzen, durch ein gesundes Umfeld, positiven Filmen, Dankbarkeitsritualen oder Meditationen.

Was bedeutet Manifestieren spirituell?

Spiritualität ist kein Hokuspokus. Spirituelle glauben an das Prinzip der Energien. Ich auch. Warum sollte so vieles aus Energie sein, unsere Gedanken aber nicht? Und die Wissenschaft beweist es doch.

Also gehen wir einen Schritt weiter: Manche Gedanken und Gefühle schwingen hoch, manche niedrig. Und hohe ziehen hohe an, und anders herum.

Im Fall des Manifestierens wird sich auf physikalische Gesetze bezogen. Genau genommen: Auf das Gesetz der Anziehung. Hier folgen Energien dem Prinzip: Gleiches zieht gleiches an. Es gibt einige Gesetze mehr (die 7 universellen Gesetze). Sie alle beschreiben natürliche Gesetzmäßigkeiten, nach denen das Universum funktioniert – auch unser Leben.

Viele Menschen wissen nichts von diesen Prinzipien. In der Spiritualität machen wir uns diese bewusst und unbewusst zu Nutze. Wir wissen, das aus den Gedanken Gefühle resultieren. Wie Wellen im Wasser, nachdem wir einen Stein hineingeschmissen haben. Der Stein sind in diesem Fall Gedanken.

Wir wollen hohe Energie-Frequenzen aussenden.

Beim Gesetz der Anziehung geht es darum, dass wir positive Emotionen bewusst wahrnehmen – um mehr Fülle und Zufriedenheit zu spüren. Und daraus resultieren dann wiederum positive Gefühle. Dafür denken wir bewusst positive Gedanken – und hier kommt Manifestieren ins Spiel.

Manifestieren ist eine Methode, dich mit deiner eigenen Kraft zu verbinden.

Richtig angestellt, wirst du ziemlich schnell zu deiner Stärke finden – und das anziehen, was du anziehen willst. Schritt für Schritt wird deine Manifestation Form annehmen und die Energie drum herum wird immer größer und größer.

Die Rolle deines Bewusstseins und Unterbewusstseins

Dein Bewusstsein als Helfer

Beim Manifestieren geht es um eine bewusst herbeigeführte Veränderung – durch die Kraft unserer Gedanken. Zu Beginn sind es also deine bewussten Gedanken. Beim Manifestieren machen wir uns bewusst positive Gedanken und verknüpfen diese mit einem Wunsch oder einem Ziel.

Wir arbeiten mit unseren Bewusstsein: Du schreibst sie auf, visualisierst sie, planst sie, redest darüber. Dann wird sich deine Wahrnehmung verändern. Und deine Manifestation wird sich immer mehr auch unbewusst vertiefen. Ich verstärke sowas dann gern mit Meditationen.

Kann man unbewusst manifestieren?

Eigentlich manifestieren wir alle – ständig. Also gibt es auch die unbewusste Manifestation. Denn das Gesetz der Anziehung hat keinen An/Aus-Schalter. Indem wir etwas denken, passiert etwas, was diesem entspricht.

Es verstärkt sich das, was in unserem geistigen Bewusstsein – auch durch das Unterbewusstsein – passiert. Ein Gedankenbeispiel: „Ich schaffe es nicht, heute Sport zu machen.“ Die Chance ist groß, dass es dann eintritt. Negativen Gedanken folgen negative Gefühle.

Wir können also auch Ängste und Sorgen manifestieren. Je mehr Energie du etwas gibst, desto größer wird es. Nutze das für dich – statt gegen dich!

Warum ist Manifestation wichtig?

Selbstbestimmung

Was bedeutet es, etwas zu manifestieren? Ziemlich viel. Es wird dein Leben verändern! Du kannst deine eigene Wirklichkeit kreieren und Veränderung für dich schaffen. Dich aus schlechten Denkmustern befreien. Du wirst der/die Schöpfer/in deiner eigenen Realität sein. Du kommst in die Selbstverantwortung und damit in die Selbstbestimmung.

Durch das Manifestieren erhöhst du deine Frequenz und schafft dir dein positives Sein. Das wirst du nicht nur für dich spüren, sondern auch deine Umgebung. Auch das Umfeld wird sich verändern, weil du mehr das und die Menschen anziehst, die so schwingen wie du.

Gesundheit

Mit Zauberhaut helfe ich vielen Menschen, die ein gesundheitliches Leiden haben – meist mit der Haut. Gesunde Haut ist also ein Thema. Vielen konnte ich schon zu einer gesünderen Haut und allgemeinem Wohlbefinden helfen. Dabei gibt es viele verschiedene Stellschrauben, vor allem aber das Unterbewusstsein, der Umgang mit den eigenen Emotionen und Glaubenssätzen und das Auflösen von inneren Blockaden sind Schlüsselfaktoren.

Neben der Aufarbeitung der eigenen Vergangenheit ist Manifestieren extrem wichtig, um überhaupt gesund zu werden. Krasse Aussage? Ich denke aber wirklich so darüber. Denkst du dauernd, dass krank bist? Oder denkst du, dass du gesund wirst?

Durch das Manifestieren schwingen wir uns in die gewünschte Energie und ziehen damit Lösungen in unser Leben. Du darfst gesund sein!

Was solltest du manifestieren?

Manifestation geht im Großen wie im Kleinen. Du kannst kleine, alltägliche Dinge manifestieren z.B. für den Tag. Spannend wird es, wenn du tiefliegende, innere Wünsche manifestiert. Wenn du dich auf den Weg machst, diese anzuziehen (und erst dieses tolle Gefühl, wenn sich diese dann erfüllen)...

Wichtig: Manifestiere das, was ZU DIR passt.

Durch das Manifestieren wirst du dir DEINEN Zielen bewusster. Denn zur Manifestation gehört es dazu, dass du dir deine Ziele klar machst. Frage dich also: Was sind DEINE Wünsche? Oder sind es die von anderen? Beantwortest du das ehrlich für dich, dann schaffst du dir Klarheit. Denn du erkennst deine Gedanken und Gefühle. Dann bist du bereit, diese wirklich zu transformieren.

Beim Manifestieren entscheidet deine persönliche Innenwelt. Nur diese ist wichtig. Du hast die Schöpferkraft deines Seins. Mit dem Manifestieren entscheidest du dich für ein selbstbestimmtes Leben. Du wirst stabiler, sicherer, ruhiger – klarer.

Wie kannst du am besten Manifestieren?

Du kannst alles manifestieren: Gute Laune, einen anderen Job, eine zufriedene Partnerschaft. Aber ein paar Fehler kann man dabei machen z.B. zu große oder zu unklare Manifestationen. Oder du manifestierst sie zu selten.

Meist sind es aber die eigene innere Haltung und Glaubenssätze, die das Manifestieren schwerer machen. Es ist also so wichtig, dass du geduldig und einfühlsam mit dir bist. Und vielleicht merkst du schon: Auch die Arbeit mit deinem Inneren und die Aufarbeitung deiner Vergangenheit geht mit dem Manifestieren einher.

Wenn Manifestieren nicht klappt ...

Jetzt habe ich dir so viel über die (sogar wissenschaftlich erwiesene) Manifestation erzählt. Nun ist die Frage: Glaubst du wirklich daran, dass deine Gedanken deine Realität formen? Dann würdest du dich ja stetig bemühen, dich auf deine Wünsche statt deine Probleme, Sorgen oder Ängste zu konzentrieren. Warum ist es aber oft nicht so oder warum fallen wir immer wieder zurück in alte Gedankenmuster?

Unser Unterbewusstsein lässt sich nicht von heute auf morgen umprogrammieren. Manche Überzeugungen und Denkmuster haben sich schon Jahrhunderte in unsere Köpfe eingestampft. Noch heute umgeben sie uns. Frag dich mal: Wie viele Menschen fühlen sie als Opfer ihrer Umstände?

Die Arbeit mit dem Unterbewusstsein bedarf Liebe, Mitgefühl und Geduld, wie auch Dranbleiben und das Vermeiden von manchen Fehlern. Aber jetzt kommt, meiner Meinung nach, das Entscheidende: Es braucht gleichzeitig auch die Arbeit mit dem Unterbewusstsein – weshalb ich mich auf angeleitete Meditationen spezialisiert habe.

Manifestieren lernen – Der Manifestationskurs

Ich habe einen Manifestationskurs entwickelt, der meine langjährige Erfahrung mit der Unterbewusstseinsarbeit und dem Manifestieren vereint. Ich zeige dir, wie du Manifestieren lernen kannst. Zusammen gehen wir deine ersten Schritte ins Manifestieren lernen, sodass du deine Wünsche Wirklichkeit werden lassen kannst.

Im Manifestationskurs lernst du:

• Die Grundladen der Manifestation und deren Anwendung
• Wie du Zweifel und Blockaden loslassen kannst
• Häufige Fehler, die es beim Manifestieren zu vermeiden gilt
• Welche Übungen und Meditationen fürs Manifestieren wirken
• Wie kleine Helfer deine Manifestation verstärken
• Meine konkreten Tipps fürs tägliche Manifestieren anwenden kannst
• Welche Wörter und Formulierungen sich eignen und welche nicht
• Wann es am besten ist, zu manifestieren

Mehr Infos über den Manifestationskurs bekommst du hier:

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Viele Menschen sind bereits begeistert vom Manifestationskurs. Pia ist eine davon:

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Mehr Feedback und Infos findest du hier:
Manifestationskurs

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Der Beitrag »Manifestieren lernen – Wie du deine Wünsche erfüllst« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Wie gut kannst du entspannen? Leistungsdruck und Mental Load hindern uns manchmal daran, in die tiefe Entspannung zu kommen – und in dieser zu bleiben. Manche geraten sogar in Stress und Angst, wenn es entspannend wird. Falls du dies kennst, lass uns Entspannung wieder zum geliebten Alltagsbegleiter machen.

In diesem Artikel erfährst du:

• Woher die Angst vor Entspannung kommt und woran man sie erkennt
• Warum Mental Load und Leistungsdruck damit oft einhergehen
• Wie Entspannungsstress entsteht und was er auslösen kann
• Was du tun kannst, um tiefe Entspannung wieder lieben zu lernen

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Wie gut kannst du entspannen?

Wie lang kannst du in der Entspannung bleiben, ohne dass sie sich für dich unangenehm anfühlt? Mal ganz provokant gefragt: Kannst du überhaupt entspannen? Vielleicht sagst du jetzt: „Lydia, natürlich kann ich entspannen!“. Entspannung ist sehr individuell. Für die einen ist es Sport oder Zeit mit Freunden, für andere ist es eine Auszeit in der warmen Badewanne oder mit einem gutem Buch auf dem Sofa.

Mir geht es aber darum: Wie lange kannst du einfach mal nichts tun? (Und dich dabei gut fühlen?)

Ich beobachte mit Zauberhaut tatsächlich häufig, dass manche Menschen ein Problem mit dem Entspannen haben. Sie setzen sich unter Druck und können einfach nicht tief entspannen. Sie stehen nicht still. Müssen immer etwas zu tun haben. Empfinden Ruhe als unangenehm. Manche Menschen bekommen Stress, wenn es entspannt wird.

Dahinter kann die Angst vor Entspannung liegen – oder sich dahin entwickeln. Entspannung ist aber super wichtig für dich und deine Gesundheit. Ich helfe dir, auch Blockaden zu lösen und tiefe Entspannung zu lieben.

Mental Load – Warum Entspannung schwer sein kann

Angststörungen und Hochsensibilität

Psycholog/innen erkennen das Phänomen der Entspannungsangst schon länger. Sie nennen es: Relaxation Induced Anxiety, zu deutsch „induzierte Angst vor Entspannung“. Sie beobachten, dass vor allem Menschen, die ängstlich oder depressiv sind, darunter leiden.

Das basiert jedenfalls auf einer Studie, die den psychologischen Mechanismus dahinter erklären soll: Für die Studie wurden 96 Menschen untersucht (32 mit einer diagnostizierten Angststörung, 34 mit einer Depression, 30 ohne psychische Störung). Man brachte alle in die Entspannung durch Entspannungsübungen und zeigte ihnen im Anschluss Videos, die Furcht oder Traurigkeit auslösten. Dabei waren die Menschen mit Angststörung oder Depression stärker von den Videoinhalten betroffen d.h. ihre Gefühle haben sich stärker verändert.

Soll also heißen: Ist man „eher negativ“ und entspannt, überrollt einen in dieser Phase eine negative Situation und das damit verbundene Gefühl mehr. Die Konfrontation damit ist für diese Menschen viel stärker, weil der Kontrast zwischen Entspannung und Anspannung stärker und schmerzhafter ist.

Ich finde diese Studie etwas fragwürdig.

Denn jeder Mensch ist individuell in seinen Auslösern, Ängsten und auch in der Bereitschaft „wie sehr“ man Entspannung schon „kann“. Schon die Art der Entspannung passt einfach nicht zu jeder/n. Und der Fokus dieser Studie liegt für mich zu sehr auf Erkrankte. Krankheit an sich dürfen wir neu verstehen.

Ich denke, dass auch Menschen, die sensibel sind, stärker auf solche Stimulationen reagieren – ohne eine mentale Erkrankung zu haben. Hier beziehe ich mich auf die Forschungsergebnisse von Dr. Peter Liffler zum Thema Hochsensibilität. Er konnte belegen, dass Menschen mit Neurodermitis, Asthma, Heuschnupfen und Allergien (sogenannte atopische Krankheiten) besonders hochsensibel sind – und das unmittelbar mit ihrer Erkrankung zusammenhängt.

Hochsensible Menschen reagieren feinfühliger auf äußere Faktoren. Sie spüren schneller Leistungsdruck, Stress und Mental Load – und reagieren stärker darauf. Lies unbedingt mehr über Hochsensibilität in meinem anderen Artikel.

Hochsensibilität hat die Kraft, besonders früh und besonders feinfühlig auf die eigenen Bedürfnisse im Innen und Außen einzugehen. Hochsensibilität lässt dich besonders gut – oder besonders schlecht – entspannen.

Mental Load in unserer Gesellschaft

Was ich den Psycholog/innen aus vorigem Abschnitt abgewinne: Dass sie das Phänomen von Entspannungsangst vermehrt in unserer heutigen Zeit beobachten können. Warum entsteht solche Angst gerade heute? Ich sehe da ein riesiges Spannungsfeld in unserer Gesellschaft als Grund dafür.

Denn da ist eine große Sehnsucht nach Entspannung. Die Menschen sind voll von Eindrücken und Informationen durch Medien, Nachrichten, Social Media – und sie wollen einfach nur Ruhe (bewusst und unbewusst). Das ist erkennbar an den vielen neuen Meditationsapps, dem Yoga-Hype oder auch an der Natursehnsucht.

Der Mental Load ist vielen zu hoch.

Mental Load ist die Belastung, die durch das Organisieren von Alltagsaufgaben entsteht. Diese Aufgaben werden als nichtig und „nicht der Rede wert“ erachtet und bleiben somit weitestgehend unsichtbar – für den Menschen selbst als auch für sein/ihr Umfeld. Dazu kommt, dass wir immer mehr Multitasking machen und uns mit vielen verschiedenen Informationen auf einmal beschäftigen müssen. Das trägt zum Mental Load bei.

Druck und Erwartungen

Zum anderen leben wir in einer Leistungsgesellschaft, wo es am meisten zählt, Leistung zu erbringen. Muße und Entspannung wird als faul bewertet. Was zählt, ist Fleiß – und das am besten dauerhaft.

Wir lernen das schon über Generationen und von klein auf. Dadurch haben viele Menschen auch die Erwartung an sich, dass man selbst immer leisten soll. Die Folge: Optimierungszwang und Optimierungswahn, selbst immer besser werden zu müssen. Und das ist wieder mit einem starken Druck verbunden – ein Teufelskreis.

Erfahrungen und Gedanken

Erfahrungen prägen uns. Unser Gehirn bewertet und ordnet eine Situationen nach unseren schon gemachten Erfahrungen ein. Und vielleicht war da mal eine schlechte Erfahrung während einer Entspannung. Irgendwas Unvorhergesehenes ist im Moment der Entspannung passiert. Also „darf ich nicht entspannen“, sonst könnte ja wieder etwas passieren.

Die Folge: Die Entspannung erhöht die Angst vor der Angst selbst. Dann lösen erholsame Aktivitäten eher besorgniserregende Erinnerungen und Gefühle aus. Diesen gehen aber immer Gedanken voraus. Erst denkst du, dann fühlst du.

Wenn die Gedanken also eher negativ geprägt sind, kann Entspannung an sich als Problem eingestuft werden. Es ist dann wie ein Teufelskreis. Lass es mich dir erklären: Im Entspannen werden die Gedanken oft erstmal sehr laut (das vergeht mit etwas Übung). Dabei kommen alle Gedanken hoch: gute und schlechte.

Sind die Gedanken während der Entspannung vor allem schlechte, dann wird die Entspannung mit negativen Ereignissen, Gedanken und Gefühlen aufgeladen. Das Resultat: Die Entspannung fühlt sich nicht gut an. Es kann sogar eine Angst vor der Entspannung entstehen.

Dann lenken wir uns lieber ab, statt den schlechten Gedanken Gehör zu geben – und entspannen lieber nicht mehr. Nach dem Motto: Bin ich abgelenkt, sind die Gedanken leiser. Es geht dem Menschen vermeintlich besser. Kommt dann aber mal die Entspannung (und die Gedanken), ist der Kontrast so groß, dass das für viele an sich schon Stress auslöst. Und wer Stress vermeiden will, vermeidet dann auch die Entspannung.

Stress und Stresssucht

Wir alle wissen, dass Stress ein großes Problem für die Gesundheit ist. Und dennoch stecken viele mittendrin in der Stress-Spirale. Deswegen möchte ich darüber aufklären. Ich habe schon häufig über Stressauslöser, die verschiedenen Arten von Stress oder auch Stressbewältigungsstrategien geschrieben. Die Artikel dazu sind:

• Hautausschlag durch Stress – Der größte Stressfaktor für deine Haut
• Stress & Stressfaktoren – 8 Tipps zur Stressbewältigung

Dort schreibe ich auch über die Stresssucht – eine nicht zu unterschätzende Sache unserer Zeit. Man kann tatsächlich stresssüchtig werden: Das Stresshormon Cortisol wirkt wie eine Droge und kann abhängig machen. Dann wird Stress unbewusst zum Normalzustand. Und EIN Signal davon ist mangelnde Entspannung, welche sich zu einer Angst vor Entspannung entwickeln kann.

Kontrolle

Wenn man entspannt ist, kommt alles meistens mehr in Fluss. Körper, Geist und Seele gleichen sich aus. Entspannung ist ein bißchen wie ein Kontrollverlust. Es geht darum, nicht zu funktionieren. Nicht zu glänzen. Nicht zu leisten. Das ist übrigens auch meine Kritik an den aktuellen Yoga-Hype.

Da ist die Angst, die Kontrolle über ihre eigenen Gefühle zu verlieren. Es könnte ja etwas hochkommen, was man nicht sehen oder fühlen will. Und ich sage dir: Das kann wirklich passieren. Aber nicht, weil es dir etwas Schlechtes bringen will, sondern weil du es auflösen darfst. Es zeigt sich, damit es gehen darf!

Endlich tiefe Entspannung – Das kannst du tun

Negative Gefühle annehmen

Das erste und wichtigste: Alles, was hoch kommt, ist da, um gehört zu werden – jedes Gefühl! Gerade in der Entspannung bekommen negative Gefühle manchmal den Raum, den sie sonst nicht bekommen. Sie im Bewusstsein verdrängt. Zeigen sich z.B. in Träumen oder eben Meditationen mit dem Unterbewusstsein.

Aber auch negative Gefühle können aufgelöst werden.
Sie dürfen gehört werden.
Dürfen Raum haben – um dann leiser zu werden.

Es geht nicht darum, dich in deinen schlechten Gefühlen zu suhlen, sondern ihnen durch Akzeptanz und Annahme nicht mehr so viel Wert beizumessen – und dadurch eine Freiheit und Offenheit für Entspannung zu kreieren.

Ich denke, es funktioniert nicht, zu entspannen, wenn man Angst vor der Entspannung hat. Die Hintergründe liegen tiefer und auch die äußeren Umstände haben eventuell starken Einfluss auf einen selbst. Deswegen habe ich ein paar Dinge für dich, die dir dabei helfen werden, den Weg zur Entspannung zu ebnen. Entspannung zur Routine zu machen ist dann der nächste Schritt.

Umfeld positiv ändern

Ob und wie du Entspannung lebst und erlebst, liegt auch immer an dem Kontext, in dem du dich bewegst. Bist du in einem entspannenden Umfeld oder in einem, in dem Leistung zählt?

Manche spüren auf Arbeit einen besonders starken Leistungsdruck. Weil auf Arbeit Leistung erbracht und erwartet wird. Hinzu kommt die Ellbogengesellschaft, in der wir leben und die sich oft im Arbeitsalltag zeigt. Diesen Mechanismus lernen wir schon in der Schule: Wer ist der/die Beste? Wer hat die besten Noten? Es werden Wettkämpfe im Sport oder sogar Mathematik geführt, befeuert und gefeiert.

Verstehe, dass die Werte nicht deine sind. Sie sind von Außen auf dich projiziert.

Leistungsdruck geht heute schon so weit, dass manche ein schlechtes Gewissen haben, wenn sie mal keinen Leistungsdruck verspüren. Das wird auch wieder durch den Kontext, in dem du bist, beeinflusst. In welchem Umfeld bewegst du dich? Was hat das Umfeld für Werte? Und das wichtigste, wenn du dich darin momentan nicht wohl fühlst: Wie kannst du dich davon abgrenzen?

Abgrenzung von dessen, was dir nicht gut tut, ist essentiell. Das geht durch klare Grenzen (für dich und andere) oder ein klärendes Gespräch mit den Menschen in deinem Umfeld (was du dir wünschst). Entziehe dich den druckmachenden Situationen, soweit möglich. Suche dazu aktiven Ausgleich, indem du für dich bist.

Im Zweifel: Ändere dein Umfeld, wenn es nicht anders geht. Klingt einfach? Ich weiß, das ist es nicht. Aber wie sollen andere deinen Wert und deine Werte mit dir leben, wenn du sie selbst nicht lebst? Vielleicht hilft dir meine Podcastfolge, wie du dir ein gesundes Umfeld kreieren kannst.

Lerne für dich, Nein zu sagen.
Umgebe dich mit Menschen, die dir gut tun.
Die deine Werte und dein Mindset teilen.

An eigenen Gedanken und Glaubenssätzen arbeiten

Ich sage es gern nochmal: Deine Abgrenzung ist so wichtig – vor allem auch mit deinen eigenen Gedanken. Daran merkst du auch, ob du dich selbst unter Druck setzt oder das Außen. Wie du deine Gedanken positiv beeinflussen kannst, beschreibe ich dir in meinen Artikel zur Gedankenhygiene.

Schau mal auf dich: Wie reagierst du auf eine stressige Situation? Entsteht ein Teufelskreis? Steigerst du dich rein? Machst du den Stress von Außen zu deinem eigenen? Natürlich kann das alles immer mal passieren. Stress ist immer individuell. Wichtig ist, dass du den Auslöser erkennst und weißt, wie du dich wieder aus der Stresssituation rausbringst. Schau dir dazu gern auch mal meine Tipps zur Stressbewältigung an.

Hast du ein schlechtes Gewissen, wenn du keinen Leistungsdruck hast?

Das beschreiben tatsächlich manche Menschen so. Erinnere dich dann: Das sind DEINE Gedanken. Die kannst du ändern. Alles beginnt mit den eigenen Gedanken. Darin liegt deine Kraft. Lerne, dich auch ohne Leistung wertvoll und geliebt zu fühlen. Kenne deinen Selbstwert. Die Lösung steckt schon im Wort: SelbstWERT. Oder auch SelbstwertGEFÜHL.

Was bist DU dir wert? Was fühlst DU?
Du darfst hier ehrlich zu dir sein.
Keine/r hört es. Keine/r erfährt, was DU denkst.

Kindheit und Vergangenheit beleuchten

Dieses Thema geht etwas mit den Glaubenssätzen zusammen. Denn diese kommen aus der eigenen Vergangenheit. Manchmal sind sie auch von Mutter, Vater oder anderen Bezugspersonen übernommen. Leistungsdruck kann dann auch aus der Prägung der Kindheit kommen.

Es ist gleichzeitig ein Thema, was sehr tief im Unterbewusstsein sitzt. Es hilft also, mit dem Unterbewusstsein und dem inneren Kind zu arbeiten. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass der Verstand bei diesem Thema sehr laut ist. Nur bringt dir dein Verstand gar nichts, wenn du mit deinem Unterbewusstsein arbeiten willst.

Meditiere, mache seelische Familienaufstellung oder erlebe eine Transformationsreise:

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Gesundes Zeitmanagement und Balance

Prokrastinieren kennt jeder - auch ich mache das manchmal. Aber ich frage mich dann schnell, warum ich das tue. Grundsätzlich glaube ich, dass es wichtig ist, seine eigene Berufung zu finden und Dinge zu tun, die einem wirklich Spaß machen. Aber ja, es gibt immer auch mal Aufgaben, die man nicht gern macht. Ich nehme mir dann bewusst Zeit und belohne mich danach mit etwas Schönem.

Weiß ich, dass sich die Aufgaben wiederholen und ich sie nicht gern mache und lagere sie dann aus. Denn es geht immer um Balance – und meine Balance ist mir das Wichtigste.

Wenn du krasse Hoch und Tiefs in deinem Energielevel hast, spricht das eigentlich schon dafür, dass du nicht in Balance bist. Ich hatte das auch lange Zeit, bis ich verstanden habe, dass ich hochsensibel bin. Die äußeren Einflüsse (und was ich leisten muss) waren zu viele. Ich bin mehr in Balance und habe keine krassen Energieschwankungen mehr, seitdem ich äußere Reize reduziert habe (und auf mich höre und an meinen Gedanken und Glaubenssätzen gearbeitet habe).

Generell plane ich mit feste Zeiten zur Entspannung ein. Fühle ich mich gestresst, dann plane extra viel Ruhe ein. Denn Stress schaukelt sich hoch, wenn du ihn nicht abbaust. Ich habe für mich gesunde Routinen gefunden, die ich dir in einem anderen Artikel beschreibe. Ich folge meinen Energien. Hebe sie und schütze sie. Besonders helfen mir da regelmäßige Meditationen.

Du darfst lernen, wie du mit DEINEM Stress umgehen kannst. Es geht um DEINE Balance.

Digital Detox

Durch die Sozialen Medien wird uns ein Bild vermittelt, das nicht real ist. Und es folgt dem Motto: Höher, besser, weiter. Willst du das für dich? Unterschätze den Einfluss von Social Media nicht.

Schaue mal genau, wem du folgst (und lieber entfolgen solltest). Limitiere deine Nutzungszeit auf z.B. 1 Std pro Tag. Mache mal einen Digital Detox z.B. einen oder mehrere Tage gar kein Social Media.

Dasselbe mache ich übrigens auch bei Nachrichten und anderen Medien. Ich hole mir positive Schwingungen in meinen Alltag. Was ich noch so für gesunde Routinen etabliert habe, beschreibe ich in meinem anderen Artikel.

Starte mit Meditationen von Zauberhaut

Du kannst Entspannung von negativen Gedanken und Gefühlen lösen. Und Entspannung wieder als etwas Wundervolles für dich entdecken. Das aber nicht mit dem Verstand, sondern mit der Änderung der Umfelds und deiner Gedanken.

Ich habe effektive Meditationen erstellt, die dir für das im Artikel beschriebene helfen können:

• „Gelassenheit statt Gedankenchaos“
• „Stress leichter bewältigen“
• „Erdung und Sicherheit“
• „Grenzen setzen“
• „Selbstliebe stärken“

Hier findest du die aufgezählten Meditationen im Meditationsraum.

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Der Beitrag »Entspannung statt Mental Load« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Was gehört alles zu einem basischen Lebensstil? Basisch leben geht definitiv über die Ernährung hinaus: Basische Ernährung, basische Hautpflege, sogar basische Gedanken und Emotionen. Ich verrate dir, warum es für jeden Menschen wichtig sein kann, basisch zu leben – nicht nur bei Hauterkrankungen.

In diesem Artikel erfährst du:

• Warum eine basische Lebensweise wichtig ist
• Basische Ernährung, basische Hautpflege, Darmreinigung und Leberreinigung
• Gesunde Umwelt und gesundes Umfeld
• Wie Gedanken und Gefühle mit Übersäuerung zusammenhängen
• Konkrete Tipps, wie du ganzheitlich basisch leben kannst

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

[spotify id="5ViYMqIIteGmsXXDwJXeWh" item="Podcastfolge" theme="1"]

Warum basisch leben?

Eines vorweg: Weder Säuren noch Basen sind gesundheitsschädlich. An vielen Stellen kann man lesen, dass Säuren das Problem für die Gesundheit des Menschen sind. Säuren sind es nicht, sondern die Übersäuerung. Unser Körper benötigt sowohl Basen wie auch Säuren, wenn auch in unterschiedlichen Mengen und Funktionen.

Ziel ist es, für den Körper das ideale Verhältnis an Basen und Säuren. Ein Mensch würde sterben, wenn z.B. sein pH-Wert im Blut saurer als 6,95 wäre. Doch was ist ideal?

Unser Körper muss täglich mit einer Vielzahl an Belastungen zurechtkommen. Damit sind nicht nur Umweltgifte gemeint. Unser gesamter Lebensstil hat Einfluss auf die Produktion von Säuren und Basen im Körper. Hinzu kommt, dass verschiedene Stellen im Körper einen eigenen pH-Wert benötigen, um optimal zu funktionieren. Den einen richtigen pH-Wert gibt es also eh nicht.

Aber eines können wir nahezu ganz sicher sagen: Der Mensch von heute ist tendenziell übersäuert.

Übersäuerung – Symptome

Eine Übersäuerung ist ein Zustand, der dem Körper auf langer Sicht schadet: Chronische Erkrankungen, Schlafstörungen, zunehmende Tagesmüdigkeit, Verdauungsbeschwerden, Hautprobleme, Stimmungsschwankungen oder erhöhte Infektanfälligkeit.

Was passiert mit den überschüssigen Säuren im Körper?

Eben weil eine Übersäuerung für den Körper lebensbedrohlich werden kann, legt er alles daran, überschüssige Säuren auszuleiten. Um zu überleben. Das macht er über:

• den Urin und dem Darm
• indirekt über den Atem
• über die Haut
• bei Frauen über die monatliche Regelblutung

Es kann aber auch sein, dass der Körper Säuren zwischenlagert, wenn z.B. das System überfordert ist und eine Zwischenlagerung einfacher ist. Das passiert dann in:

• Fettzellen
• Körpergewebe
• Gelenken
• indirekt Knochen

Woher weiß ich, wo mein Körper Säuren einlagert?

Eine Möglichkeit dem Körper dabei zu helfen, mit überschüssigen Säuren umzugehen ist, sich mit dem eigenen Energiesystem zu beschäftigen. Wir alle haben Energieströme, die sogenannten Meridiane, die wir z.B. mit Meditationen beeinflussen können.

Sollten dir Meridiane und Energiezentren neue Begriffe sein, dann lies gern mal meinen Artikel zu den Chakren.

Übersäuerung – Behandlung

Und nun ist es häufig so: Schulmediziner/innen sehen eine Entgleisung des Stoffwechsels erst in Extremsituationen, wenn bereits der pH-Wert des Blutes gekippt ist. Ursachen für Beschwerden werden also oft woanders gesucht – oder anders behandelt.

Das Säure-Basen-Gleichgewicht ist der allerwichtigste Faktor, wenn es um die Gesunderhaltung des eigenen Körpers geht. Es ist ein wichtiges Puffersystem des Körpers und ein konstanter pH-Wert ist für die Funktion vieler biochemischer und physiologischer Prozesse im menschlichen Körper notwendig. Jedes Organ und jede Körperflüssigkeit hat ein anderes Milieu.

Statt es also zu einer immer stärkeren Übersäuerung kommen zu lassen (wie gesagt, unser Lebensstil führt schnell dahin), rate ich dir: Unterstütze deinen Körper, nicht zu übersäuern – egal, ob du scheinbar gesund bist oder schon erste Symptome einer Ungleichgewichts des Säure-Basen-Haushalts zeigst (z.B. durch Neurodermitis, Akne oder Darmprobleme).

Dem Übersäuern entgegenzuwirken geht über eine basische Ernährung und über die Psyche d.h. Stressvermeidung. Es gibt aber noch weitere Faktoren – und diese möchte ich dir jetzt aufzeigen.

Basisch leben - Schicht für Schicht

Die gute Nachricht zuerst: Viele Faktoren können wir beeinflussen.

Und vielleicht hörst du auch hier und da von Detox-Kuren oder Detox-Drinks. Es gibt sogar Detox-Pflaster. Diesem Trend (und vor allem dessen Produkte begegne ich zwar etwas kritisch, weil vieles nicht langfristig und ganzheitlich gedacht ist), aber die innere Reinigung ist eigentlich ein urmenschlicher Wunsch. Viele Praktiken haben eine lange Tradition. Vor allem ausleitende Kuren wie z.B. das Fasten gibt es schon lange – in verschiedensten Formen.

Ich möchte dir mit diesem Artikel aufzeigen: Keine temporäre Kur hilft dir bei der Entsäuerung. Im Gegenteil: Extreme Fasten- oder Hungerkuren beeinflussen den Säure-Basen-Haushalt sogar ungünstig. Es hilft nicht langfristig, immer mal wieder eine Kur zu machen.

Es braucht eine grundlegende und ganzheitliche Herangehensweise, die sich in den Alltag integrieren lässt. Und mit ganzheitlich meine ich, die verschiedenen Ebenen zu berücksichtigen und entsprechend eine Entsäuerung zu integrieren. Es ist nicht nur die Ernährung! Aber das wirst du gleich merken.

Die Ernährung ist es aber, die mir hier ein schönes Bild gab: Schicht um Schicht, wie bei einer Knospe oder einer Zwiebel lösen wir das Problem Übersäuerung. Schicht um Schicht kommen wir zum Kern – zu deinem Kern. Mit Schicht um Schicht wird es essentieller. Tiefer. Bedeutender.

Umwelt

Fangen wir im Außen an: der Umwelt.

Mit Umwelt meine ich all das, was die grobstofflich und feinstofflich umgibt: Die Luft und ihre Qualität, beeinflusst durch Abgase, Elektrosmog und Strahlung. Vor allem die Haut ist hierbei das Kontaktorgan. Aber auch die Lunge, die Schleimhäute und der Darm. Sie sind die nach innen gewölbte Haut (wie ein Donut) und nehmen die Luft auf.

Dann meine ich auch energetische Schwingungen aus der Umwelt. Auch diese beeinflussen dich und deinen Körper. Das sind Schwingungen in deinem Haus oder deiner Wohnung, von Gebäuden, Einkaufszentren oder anderen energetisch negativen Orten. Hierbei reicht die Umwelt sogar bis ins Weltall: Auch kosmische Energien beeinflussen dich wie z.B. Schumann-Frequenzen oder Sonnenstürme. Über diese kosmische Energien habe ich einen Artikel geschrieben, in den du gern hineinlesen kannst.

Das kannst du tun, um deine Umwelt zu entsäuern:

• Gehe öfter in die Natur, am besten täglich
• Bade mit allen Sinnen im Wald (sog. Waldbaden – dazu gibt's auch einen Blogartikel von mir)
• Minimiere die Strahlung von Wifi, Handy, Infrarot in deiner Wohnung
• Befeuchte deine Schleimhäute z.B. durch Luftbefeuchter und Inhalieren
• Trinke viel basisches Wasser (z.B. durch Wasserfilter – hierzu habe ich eine Podcastfolge und Empfehlung für dich)
• Hausreinigung z.B. durch Räuchern (Podcastfolge zum Räuchern gibt's hier)

Umfeld

Mit dem Umfeld meine ich die Lebewesen um dich – und vor allem Menschen. Ich frage dich ganz direkt: Welche Menschen umgeben dich? Was ist ihre Art, Schwingung, Stimmung? Dein Umfeld, in dem du lebst, hat Einfluss auf dein Wohlbefinden und auf deine Gesundheit.

Du schaffst das Umfeld für deine Zellen!

Und du kannst dir ein gesundes Umfeld schaffen. Gesunde Freundschaften, gesunde Beziehungen, sogar gesunde Familien. Ich weiß, das ist nicht immer so leicht. Du solltest es dennoch tun. Denn nichts geht über deine Energien! In eine meiner Podcastfolgen gebe ich dir meine Tipps, wie du dir ein gesundes Umfeld schaffen kannst.

Das kannst du tun, um dein Umfeld zu entsäuern:

• Überdenke deine Beziehungen: Gibt dir die Beziehung Energie, Kraft und Mut? Kannst du dich in ihr entfalten?
• Gestalte deine Beziehungen, indem du über deine Bedürfnisse sprichst.
• Beende Beziehungen, wenn sie keine Perspektive mehr haben.

Hautpflege

Die Haut ist ein Ausscheidungsorgan (unter anderem). Dabei unterstützt sie meist die anderen Ausscheidungsorgane wie die Leber, Niere und den Darm. Das tut sie oft aber auch erst, wenn diese zu überlastet sind. Eine Ausnahme sind Hautsensibelchen, bei denen die Haut auf Reize schneller reagiert, als bei anderen. In beiden Fällen würde ich Hautpflege auch immer im Zusammenhang mit Darmpflege und Leberpflege betrachten.

Kennst du den Begriff pH-neutral im Bezug auf die Hautpflege? Im gleichen Atemzug fällt dann auch häufig der Begriff Säureschutzmantel. Bei diesem Wert ist die Haut leicht sauer 5,5.  Und deswegen sind manche Hautcremes mit diesem pH-Wert erstellt. Meist sind handelsübliche Kosmetika sogar noch saurer.

Aber wusstest du auch, dass die Haut nur diesen pH-Wert hat, weil sie schon mit der Ausleitung von Säuren kämpft? Denn unsere Haut selbst ist basisch. Wir schwimmen als Baby im basischem Fruchtwasser. Cremt man also pH-neutrale Cremes, dann unterstützt man nicht bei der Ausleitung.

Der Effekt: Man hält die Säuren fest. Oder noch schlimmer: Man zerstört die Balance der Haut, weil man den wichtigen Bakterien der Hautflora die Grundlage zerstört. Das kannst du auch in meinem Hautpflege 1x1 nachlesen. Du kannst die Haut aber auch bei der Ausscheidung unterstützen, indem die Ausleitung der Säuren unterstützt.

Das kannst du tun, um deine Haut bei der Entsäuerung zu unterstützen:

• Nutze Basencremes
• Bade regelmäßig in Basenbädern (Link)

Organpflege

Wie ich eben schon sagte: Hautpflege ist auch Organpflege. Viel zu oft denken wir bei Hautproblemen nur an die Haut. Aber unser Körper hängt zusammen. Und die Haut vor allem mit Darm und Leber. Rauchen, Alkohol und ungesunde Ernährung belastet die Organe. Ein erster Schritt ist, den Darm zu reinigen und aufzubauen (beschreibe ich in einem anderen Artikel).

Übrigens: Ein wichtiger Basenspeicher sind die Knochen. Bei zu viel Säuren im Körper setzt der Knochen gespeicherte basische Mineralien frei, um diese zu neutralisieren.

Das kannst du tun, um deine Organe bei der Entsäuerung zu unterstützen:

• Darmreinigung halbjährig
• Regelmäßige Leberreinigung
• Trinke morgens Ingwer- oder Zitronenwasser
• Ölziehen
• Mineralien supplementieren

Erfahre mehr über die Bedeutung von Verdauungsbeschwerden und Darmproblemen »

Ernährung

Über die Ernährung nehmen wir weitere Stoffe auf wie z.B. Pestizide oder Düngemittel. Manche Lebensmittel wirken aber auch sauer wie z.B. Fertigprodukte, Zucker oder Weißmehle. Es sind also eher die süßen Lebensmittel, die sauer wirken (während z.B. eine saure Zitrone basisch auf den Körper wirkt). Auch das Wasser kann Rückstände von Medikamenten und Hormonen enthalten. Deshalb nutze ich selbst einen effektiven Wasserfilter. (Link)

Es gibt die Meinung, dass sich der Säure-Basen-Haushalt des Körpers sich selbst regulieren kann. Dass der Körper mit überschüssigen Säuren in der Nahrung selbst klar kommt. Das mag mal so gewesen sein, aber heutzutage essen (und leben wir) einfach zu sauer. 

Der Eiweiß- und Puringehalt eines Lebensmittels ist ausschlaggebend für dessen Säurebildung. Und unsere westlichen Gesellschaften essen sehr viele tierische Produkte wie Fleisch und Wurstwaren, Innereien und Käse. Das kann der Körper nicht mehr händeln.

Die bewusste Auswahl von Lebensmitteln, die den Stoffwechsel ankurbeln, ist ein wichtiger Schritt hin zur basischen Ernährung. Das ist vor allem bei Obst und Gemüse der Fall. Auch energetisch gesehen sind Pflanzen besser, die gut behandelt werden, d.h. aus ökologischer, regionaler und saisonaler Herstellung (am besten vom Kleinbauern) stammen. Sie sind energetisch mit Fürsorge und Liebe aufgeladen.

Ein kleiner Exkurs für meine Hautis: Manchmal wird die Haut auch erst schlechter bei basischer Ernährung. Das liegt daran, dass bei einer basischen Ernährung oft auch Fettgewebe abgebaut wird. Und genau in diesem Fettgewebe werde auch Giftstoffe wie z.B. Umweltgifte oder Chemikalien am Essen eingelagert. Diese werden nun aus den Zellen gelöst und es kommt zu einer überstarken Ausleitung von Säuren über die Haut. Aber das wird aufhören. Es lohnt sich, hautfreundlich zu essen. Lies dazu gern mal meinen Artikel über meine hautfreundliche Ernährung.

Das kannst du tun, um dich basischer zu ernähren:

• Ernähre dich pflanzlich und frisch
• Iss viele Heilkräuter
• zuckerfrei
• keine konventionellen Getreideprodukte
• Trinke Kräutertees
• hochwertiges Wasser
• Benutze Steinsalz oder Kristallsalz

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Gefühle

Sauer sein beschreibt sogar ein Gefühl: Du bist sauer. Aber auch andere negative Gefühle wirken sauer wie z.B. Angst, Frust oder Wut. Sie bringen Ärger und Stress in dein gesamtes System. Und das Stress nicht gut ist, ist vielleicht klar. Doch gibt es verschiedene Formen von Stress und nicht jeder Stress wirkt gleich. Ich habe dazu gleich mehrere Artikel, die ich dir ans Herz legen möchte:

• Hautausschlag durch Stress – Der größte Stressfaktor für deine Haut
• Stress & Stressfaktoren – 8 Tipps zur Stressbewältigung
• Wut, Zorn und Ärger – Das Feuer für Entzündungen
• Wie du Schmerz und Leid auflöst

Außerdem kannst du das tun, um basische Gefühle zu kultivieren:

• Zu wissen: Du bist nicht dein Gefühl
• Gefühle zulassen und verarbeiten
• Gefühle loslassen
• Bewegen (bringt dich in Fluss)

Gedanken

Jedem Gefühl geht ein Gedanke voraus. Das heißt also, erst denkst du, dann fühlst du. Deine Gedanken haben also Einfluss auf deine Stimmung. In einem anderen Artikel schreibe ich ausführlich über die Kraft der Gedanken.

Übersäuert ist ein Mensch oft, weil er zuerst auf geistiger Ebene übersäuert. Die übersäuerten Körperbereiche gingen dann wahrscheinlich in Resonanz mit übersäuerten Gedanken. So ist es also letztlich von den Gedanken abhängig, was für Krankheiten sich durch die Übersäuerung ausbilden.

Aus spiritueller Sicht ist das Säure-Basen-Gleichgewicht die körperliche Entsprechung zum Yin-Yang-Gleichgewicht auf seelischer Ebene. Ruhe und Aktivität. Weiblichkeit und Männlichkeit (und ein Thema damit), bis hin zu Mann-Frau-Beziehungen – vieles spiegelt sich im Säure-Base-Zustand des Menschen wieder.

Sauere Gedanken zeigen sich z.B. im zu viel Yang (Männlichkeit) im Denken, im Fühlen und im Handeln. Die männlichen Energien sind dann zu stark gelebt und nicht im Gleichgewicht (mehr über die männlichen und weiblichen Energien kannst du hier nachlesen). Auch ein hektischer Alltag und ständiger Stress entstehen durch unsere Art, wie wir denken. Körperliche und geistige Überanstrengung (zu viel Sport wirkt auch sauer) verursachen eine flache Atmung und eine zunehmende Übersäuerung des Körpers.

Das kannst du tun, um deine Gedanken zu entsäuern:

• Visualisieren (Blogartikel zur Kraft der Visualisierung)
• Gedankenhygiene (auch hier habe ich einen Blogartikel für dich)
• Alltag entstressen
• Weniger Informationsflut und Social Media
• Regelmäßige Entspannung, denn Meditieren macht glücklich
• Atmen (einfach und so effektiv)
• Weiblichkeit und weiblichen Zyklus leben (lies gern hier weiter)

Unterbewusstsein

Unsere Glaubenssätze und Verhaltensmuster sind im Unterbewusstsein gespeichert. Natürlich ist es so schön, wenn diese positiv sind. Oft machen sie uns aber zu schaffen. Negative Glaubenssätze wirken auf dein gesamtes System – also auch auf deine Zellen. In einem anderen Artikel gehe ich ganz konkret über die Macht es Unterbewusstseins ein .

Das kannst du tun, um dein Unterbewusstsein zu entsäuern:

• Zauberhaut Transformationsreise
• Energetische Einzelsession
• Rückführungen
• Familienaufstellungen

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Basisch leben – Schritt für Schritt!

Jetzt habe ich dir mein ganzes und ganzheitliches Wissen zu einem basischen Lebensstil aufgeschrieben. Tue dir einen Gefallen: Stress dich nicht, alles sofort angehen zu wollen. Es ist ein Überblick – und Entsäuern ein Prozess.

Gehe los mit einem Lächeln.
Mit Freude.
Wähle das, was dich interessiert und worauf du Lust hast.

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Der Beitrag »Basisch leben – Mehr als nur basische Ernährung« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Die Haut sendet Botschaften. Sie kann dir zeigen, was deine Gefühlswelt und Seele möchten. Bei Neurodermitis spielt die „Psyche“ oft eine entscheidende Rolle – oder besser gesagt deine Emotionen, Gedanken und das, was dich in der Vergangenheit verletzt hat. Schaue hinter deine Neurodermitis und verstehe sie aus einer neuen Perspektive.

In diesem Artikel erfährst du:

• Wie Neurodermitis mit der Psyche zusammenhängt
• Warum seelische und emotionale Verletzungen die häufigste Ursache bei Neurodermitis sind
• Welche emotionale Bedeutung die Neurodermitis hat
• Wie du durch die Arbeit mit deinem Unterbewusstsein Emotionen loslassen und deine Neurodermitis heilen kannst

Lieber hören statt lesen? Springe zum Thema Neurodermitis direkt zu Minute 15 in der passenden Podcastfolge:

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Neurodermitis – Ursachen der Seele

Bei Neurodermitis sollte viel häufiger nach Stress im Leben gefragt werden – oder besser: nach den psychosomatischen Ursachen. Bei Zauberhaut lege ich ein großes Augenmerk auf die Psychosomatik von Hauterkrankungen – oder besser: die Seele.

Was genau ist Psychosomatik eigentlich?

Das Wort „Psyche“ kommt aus dem Altgriechischem und bedeutet Atem oder Seele; „soma“ bedeutet Körper oder Leib. Psychosomatik kann als kurz gesagt als Wechselwirkung zwischen Seele und Körper beschrieben werden.

Die Haut ist der Spiegel der Seele.

Deswegen spreche ich viel lieber über die Seele (statt über die Psyche), denn es umfasst so viel mehr: Gefühle, Gedanken, das Unterbewusstsein und abgespeicherte Erfahrungen. Sie alle machen die Seele aus.

Die zentrale Frage ich also: Können Gedanken und Gefühle körperliche Abläufe stören?

Ich kann diese aus meiner Erfahrung mit einem klarem JA beantworten. Schon immer war meine Haut besonders sensibel, feinfühlig und reizbar – Hochsensibilität ist eines der Hauptursachen für Neurodermitis.

Hochsensibilität als Ursache für Neurodermitis

Ich nehme Reize intensiver wahr – auch über meine Haut. Ich bin eine sensible Seele in einem sensiblen Körper – und das schon als Baby. Und dann kommen „reizende Faktoren“ hinzu, wie Impfungen, Umfeld, Medikamente, die das Immunsystem aus dem Gleichgewicht bringen können.

Dass Hochsensibilität Ursache für Neurodermitis darstellt, ist inzwischen wissenschaftlich erwiesen – Lies dazu gern in meinem anderen Blogartikel nach »

Die entscheidende Frage bei Neurodermitis ist also:

Wie gehst du mit Reizen um? Gehst du deinen Reizen (Bedürfnissen) nach?

Deine Haut zeigt dir, wenn etwas mit Abgrenzung oder Kontakt nicht stimmt. Sie ist Vermittler zwischen Innen und Außen.

Denn die Haut dient als Grenze. Sie hält dich Außen wie Innen (also auch Schleimhäute und Darm, wie auch Leber und Niere als unterstützende Entgiftungsorgane) zusammen und grenzt dich von der Umwelt ab. Gleichzeitig ist sie Kontaktorgan und lässt dich Kontakt zur Außenwelt aufnehmen. In einem anderen Blogartikel schreibe ich mehr über das Multitalent Haut.

Meist sind es innere Zustände, die sich auf der Haut sichtbar machen und die für dich eine Grenze setzen oder nach mehr Aufmerksamkeit schreien.

Neurodermitis und Stress

Bei Symptomen kann es immer wichtig sein, sich zu fragen, ob man aktuell viel Stress auf der Arbeit, in der Beziehung oder Familie hat? Stress ist ein entscheidender Faktor für die Neurodermitis. Doch woher kommt der Stress wirklich?

Ich finde, hier sollte man tiefer blicken. Stress hat mehrere Dimensionen: Er kann körperlich, geistig und auch seelisch sein. Während sich körperlicher Stress logisch erschließen lässt (z.B. falsche Ernährung, bestimmte Lebensmittel, zu wenig Schlaf), sind die geistigen und seelischen Stressoren psychosomatischer Natur.

Stress kann aktuell sein oder länger zurückliegen. Beides wirkt auf dich. Während eine stressige Situation, z.B. ein Streit mit einer wichtigen Person schnell (und scheinbar) wieder abflachen kann, liegen seelische Belastungen tiefer im Unterbewusstsein und können weitaus Jahrzehnte zurückreichen.

Egal, welchen Stress du spürst – Entscheidend sind deine Gedanken und Emotionen.

Bei stressigen Situationen spürst du ein bestimmtes Gefühl. Deine Gedanken entscheiden dabei, was für eine Situation du als stressig empfindest. Diese Gedanken hat dein Körper durch Erfahrungen in der Vergangenheit eventuell automatisiert.

Mit Psyche oder psychischen Ursachen sind deine Emotionen und Gefühle gemeint, die (aus der Vergangenheit) in dir sind und Probleme bereiten können.

Lass uns den Zusammenhang von Neurodermitis und Psyche differenzieren: Verschiedene Stressoren wirken aus der Vergangenheit heraus, welche als psychische Ursachen für die Neurodermitis verstanden werden können.

Emotionale Bedeutung von Neurodermitis

Bei fast jeder Hauterkrankung besteht ein seelisches Nähe-Distanz-Problem. Abgrenzung und Kontakt sind aus der Balance geraten, z.B. gibt es jemanden/etwas, dass du nicht an dich heranlassen möchtest oder das/der dir zu nah kommt. In einem anderen Artikel bin ich genauer auf diese Problematik eingegangen, was ein Hautausschlag bedeuten kann.

Passende Podcastfolge zur emotionalen Bedeutung von Neurodermitis:

[spotify id="6hSrX1rVsMXpGEtQWCD3Rj" item="Podcastfolge" theme="1"]

Kurz gesagt:

Deine Haut ist der Spiegel deiner Seele. Etwas möchte raus und sich dir zeigen, um gehört und losgelassen zu werden.

Was möchte bei Neurodermitis an die Oberfläche?

Neurodermitis bricht fast immer bei Kindern aus. Es ist oft ein kleinkindliches Thema, was du mit dir herumträgst z.B. eine seelische Verletzung durch die Eltern oder eines Elternteils. Ich glaube sogar, dass es auch eine Verletzung aus früheren Leben der Seele sein kann.

Dein Baby oder Kind hat Neurodermitis? Dann lies unbedingt meinen Blogartikel zur Bedeutung von Mutter und Vater für ein Kind mit Neurodermitis »

Was passiert uns in der Kindheit? Wir erleben eine fortschreitende Abgrenzung zu unseren bisherigen Bezugspersonen. Von der totalen Hingabe als Säugling, weiter über den Kindergarten und weniger Nähe zu den Eltern, hin zum selbstständig werden müssen. Dieser Prozess kann für manche Kinder schmerzhaft sein – und unverarbeiteter Schmerz sich in Form von Neurodermitis zeigen. Schon wenn sich ein Kind im Mutterleib nicht willkommen fühlt, kann später eine Neurodermitis ausbrechen.

Ein Gefühl mangelnder Liebe.

Fehlende Geborgenheit, aufgrund von Angst im Umfeld.

Emotionaler Schutz, der fehlt, aufgrund einer noch nicht erkannten Hochsensibilität.

Unterdrückte Wut oder Aggressionen.

Es kann sein, dass diese Gefühle nicht nur beim Kind sind, sondern von den Eltern übertragen werden.

Als Hautsensibler Mensch reagiert man auf diese Emotionen dann mit Schmerz, die sich auf der Haut zeigt. Es zeigt sich die seelische Verletzung als Verletzung auf der Haut. Das manchmal sogar aktiv in Form von Jucken und Kratzen – ein Symbol der Seele, dass die Emotionen raus wollen.

Neurodermitis – Das Verborgene will ans Licht

Neurodermitis ist oft der Ausdruck eines tiefen Gefühls von emotionaler Überforderung und einem hohen Drang nach Geborgenheit. Dies muss nicht unbedingt von Eltern beabsichtigt sein, sondern hat eher mit der subjektiven Wahrnehmung zu tun.

Die Seele weint um Zuwendung. Sie fühlt sich nicht angenommen von den wichtigen Bezugspersonen.

Durch diese gefühlte Unsicherheit und Überforderung haben Menschen mit Hautbeschwerden auch oft eine Angst entwickelt, jemanden oder etwas zu verlieren. Verlust ist für sie etwas Schlimmes. Das können Trennungen oder Abschiede sein, aber auch Situationen und Denkmuster, bei denen etwas geleugnet wird. Aus Angst vor den Konsequenzen. Dadurch leben sie etwas nicht aus. Halten etwas zurück. Ähnlich als hätte man zu viel Potential in sich, man unterdrückt es jedoch lieber, um nichts falsch zu machen.

Was steckst du noch zurück?

Welche Gefühle versteckst du?

Was schluckst du runter?

Vor allem kann es sich dabei um die Emotionen Wut, Ärger, Zorn handeln, die sich eher nach innen richten als nach außen. Der Wunsch nach Bindung und Beziehungen ist so hoch, dass Neurodermitiker/innen selten das Risiko eingehen wollen, diese Gefühle rauszulassen.

Aber Wut ist wichtig. Es geht nicht darum, dieses Gefühl zu unterdrücken, sondern ein gesundes Maß zu finden, mit Wut umzugehen.

Du hast Neurodermitis an ganz bestimmten Körperstellen?

Jetzt wo du weißt, was seelisch und emotional hinter deiner Neurodermitis stecken kann, kannst du mit mir noch einen Schritt weitergehen, wenn du möchtest:

Auch jede Körperstelle gibt tiefere Aufschlüsse für die seelischen Hintergründe, warum du Neurodermitis genau dort hast.

Der Bedeutung einzelner Körperstellen habe ich einen extra Blogartikel gewidmet »

Die Botschaften sensibler Haut verstehen

Vielleicht hast du durch deine Neurodermitis gelernt, deine Aufmerksamkeit nach Außen zu richten, um Menschen zu analysieren. Um abzuschätzen, wie Harmonie in dein Umfeld erhalten werden kann.

Du darfst wieder lernen, deinen Fokus nach Innen zu richten.

Spüre dich selbst. Erkenne dich selbst. Dafür braucht es zum einen mehr Ruhe und Entschleunigung. Und um deine Gedanken und Emotionen aus der Vergangenheit zu bearbeiten, deine Verletzungen auszuheilen und deiner Seele Zuwendung und Liebe zu geben, gibt es verschiedene Wege. Sie alle führen in die Arbeit mit dem Unterbewusstsein (z.B. durch unsere Zauberhaut Coaches). Denn es ist so: Gedanken und Emotionen sitzen tief in deinem Unbewussten und sind vor allem zu einem automatisierten Programm geworden.

Dein Bewusstsein hilft. Dein Unterbewusstsein tut es.

Falls das neu für dich ist, empfehle ich dir meinen Artikel, wie du emotionale Blockaden lösen kannst. In diesem gehe ich detailliert auf den Ursprung von Emotionen ein, welche Energie sie tragen und warum Liebe die für dich wichtigste Emotion ist.

Denn darum geht es: Alte Emotionen loslassen. Das kannst du zum Beispiel bei Zauberhaut durch:

• Transformationsreise
• Chakra Meditationen
• Mondrituale
• Energetische Einzelsession

Ich empfehle dir, dich mehr mit dem Thema Unterbewusstsein zu beschäftigen. Dazu eignet sich mein Blog und mein Podcast, da die Seele und das Unterbewusstsein zentrale Pfeiler bei Zauberhaut sind. Einen Einstieg gibt mein Artikel zum Unterbewusstsein.

Deine Haut gibt dir quasi ein Zeichen dafür, dass du wieder viel mehr dich selbst spüren und nach deinen Bedürfnissen leben darfst.

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Fang mit der Selbstliebe an

Auch wenn die emotionale Ursache weit zurückliegt, kannst du dir im Hier & Jetzt Liebe schenken. Tue dir jeden Tag etwas Gutes, visualisiere deinen Selbstwert und sei liebevoll mit dir selbst.

Schenke dir die Liebe, die deine Seele braucht.

Das Thema Selbstliebe greife ich immer wieder auf meinem Podcast und auf Instagram auf.

Lerne, dich zu spüren

Es kann sehr gut sein, dass du erst einmal überhaupt wieder lernen musst zu spüren, was deine Bedürfnisse sind, weil du vielleicht gar nicht (mehr) kennst.

Ich durfte das selbst erfahren: Lange Zeit kannte ich mich selbst garnicht. Habe mich verloren in anderen Menschen und was diese denken. Ich konnte alles verstehen, was andere Menschen denken, aber hatte keine eigene Meinung.

Nach und nach habe ich mein Gespür für mich wiedergefunden.

Verabschiede negative Glaubenssätze

Menschen mit Neurodermitis tragen oft den Glaubenssatz in sich, nicht gut genug zu sein. Das betrifft zwar viele Menschen, aber bei hautsensiblen Menschen drückt sich dieser Glaubenssatz durch ihre Haut aus. Prophezeiungen erfüllen sich und bestätigen einen quasi darin, nicht gut genug zu sein. Das zeigt sich im Alltag z.B. darin, nicht gut genug den Zucker gelassen zu haben, nicht gut genug meditiert oder nicht gut genug entspannt zu haben.

Ein Kreislauf des Ungenügens, der tief in deiner Mitte steckt.

Aber auch du darfst gesund sein! Es ist möglich und der Weg führt eben nicht über irgendwelche Tabletten, Cremes oder Weglass-Versuche, sondern über deinen eigenen Seelenweg. Dein Weg ist das Stabilste, was du dir schenken darfst.

Falls du mehr erfahren möchtest, was die Seele eigentlich alles ist, dann lies dich gern in meinen dazu passenden Blogartikel rein »

Du darfst gesund sein!

Diesen Satz sagst du dir am besten jeden Tag. Du bist es wert! Immer! Du bist gut genug.

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Der Beitrag »Neurodermitis – Emotionale Ursachen & seelische Bedeutung« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele

Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen. Verdauungsprobleme kommen oft durch allergische und entzündliche Reaktionen. Diese haben wiederum meist psychosomatische Ursachen. Probleme mit der Verdauung hat z.B. nahezu jede dritte Frau in Deutschland. Zeit, tiefer zu schauen, warum die Verdauung streikt.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was psychosomatisch hinter welchen Verdauungsleiden steckt
• Bedeutung von Übelkeit, Erbrechen, Magen, Leber und Darmbeschwerden
• Welche Nahrung eigentlich welchen Typ Mensch symbolisiert
• Welche Bedeutung verschiedene Ernährungstypen haben
• Was du gegen deine Verdauungsprobleme tun kannst

Lieber hören statt lesen? Hier ist die passende Podcastfolge:

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Der Darm – Mehr als nur ein Verdauungsorgan

Mit dem Darm ist es wie mit der Atmung: Wir nehmen die Umwelt in uns auf und verarbeiten das, was wir aufnehmen. Was wir nicht brauchen oder wollen, geben wir wieder ab und scheiden es aus.

Dabei verdaut der Darm mehr als nur Nahrung.

Die Verdauung verläuft noch viel feinstofflicher als die Atmung. Der Darm schaut sich zum einen Millionen von Teilchen in der Nahrung an. Für diesen Zweck ist er lang und gewölbt, um eine möglichst große Kontaktfläche zu den aufgenommenen Stoffen zu haben. Er inspiziert, verarbeitet und zerkleinert genauestens unsere Nahrung, Bakterien, Fremdkörper, Chemikalien, Medikamente – einfach alles, was wir zu uns nehmen.

Aber wusstest du, dass der Darm auch Emotionen verarbeitet?

Das Darm-Hirn als zweites Gehirn

Tatsächlich weiß man heute, dass der Darm wie ein Gehirn für den Menschen funktioniert. Manche nennen es auch das zweite Gehirn: das Darm-Hirn. Von Speiseröhre bis zum Anus wird die Darmwand von einem feinen Nervennetz (mit etwa 100 Millionen Nervenzellen) umschlungen. Damit überprüft das Darm-Hirn jede noch so kleine Aktivität und verändert selbstständig (also ohne Kopf-Hirn) körperliche Abläufe, um den Körper optimal zu versorgen.

Doch zusammen im Team mit dem Kopf-Hirn des Menschen kann der Energiehaushalt des Körpers bestmöglich gesteuert werden. Dafür müssen sich Darm-Hirn und Kopf-Hirn schnellstmöglich verständigen können, z.B. wenn Giftstoffe aufgenommen wurden und ein schnelles Erbrechen der einzige Schutz ist. Der Darm hat dafür eine direkte Verbindung zu dem Gehirn im Kopf des Menschen: die sogenannte Darm-Hirn-Achse oder Vagusnerv.

Emotionen gehen (auch) durch den Darm

Durch diese Verbindung zwischen Darm-Hirn und Kopf-Hirn werden überlebenswichtige Informationen wie „Achtung, Giftstoff“ ausgetauscht, sondern auch zahlreiche andere Informationen aus dem limbischen System – der Ort im Kopf-Hirn, an dem die Gefühle entstehen. Das emotionale Gehirn speichert vergangene Erlebnisse und lässt dich auf bestimmte Reize entsprechend reagieren, indem das Gehirn Signale an den gesamten Körper sendet – auch zum Darm.

In meinem anderen Artikel über das limbische System erfährst du mehr zu Funktionsweise und wie du dein limbisches System unterstützen und fördern kannst »

Gefühle entstehen im Kopf-Hirn. Aber warum kommen diese nun in den Darm?

Die Frage müsste eher lauten: Warum beeinflusst der Darm die Emotionen?

Weil der Darm, oder besser die Darmbakterien, daran beteiligt sind. Man konnte herausfinden, dass Darmbakterien Teil der Herstellung von wichtigen Neurotransmittern (wie Serotonin, Dopamin und GABA) sind. Und diese spielen eine wichtige Rolle für die Stimmung. Aber warum machen Bakterien das? Ein schlechter Zustand des Darmmilieus hat zur Folge, dass wichtige Nährstoffe nicht mehr ausreichend gut aufgenommen werden können.

Deswegen nutzen gewisse Bakterienstämme im Darm auch die Darm-Hirn-Achse, um durch Proteine Informationen an das Kopf-Hirn zu senden – und beeinflussen damit die Emotionen, wie auch das Gedächtnis und Stressempfinden.

Denn Stress und Angst schmecken den Darmbakterien überhaupt nicht.

Ist die Darmflora aus der Balance, dann beeinflusst das die Darmgesundheit mit Folgen wie Erbrechen. Übelkeit, Blähungen, Schmerzen, aber eben auch die Produktion der Neurotransmitter. „Jemand schluckt seinen Ärger herunter“ ist eine alte Redewendung, an der mal wieder mehr dran ist, als wir heute denken. Vor allem Wut, Angst und Glück wirken in der Darm-Region – und schaden ihr. Forscher konnten sogar beobachten, dass Menschen mit schlimmen Traumata an Darmbeschwerden leiden, ohne organische Ursachen zu haben.

Darm und Stress

Hinsichtlich Stress ist es eine Wechselwirkung zwischen Gehirn und Darm. Zum einen nimmt der Zustand des Darms und seiner Bakterien Einfluss auf das Stressempfinden. Zum anderen beeinflusst die Psyche auch den Darm z.B. mit Verdauungsproblemen, Heißhungerattacken oder aber auch Appetitlosigkeit.

Das liegt an den Stresshormonen Adrenalin und Cortisol, für die der Körper viel Energie benötigt – und diese wird dem Darm in solchen Stresssituationen entzogen. Langfristig wirkt sich das natürlich negativ auf die Darmbakterien aus. Und deswegen nehmen diese Einfluss auf die Emotionen.

Du merkst hier schon: Stress ist etwas, dass es zu vermeiden gilt. Aber was ist alles Stress? Und ist er immer schlecht? Wie kannst du dem Stress auf körperlicher, emotionaler und seelischer Ebene begegnen? Ich habe dem Thema Stress gleich mehrere Blogartikel gewidmet. Lies dich unbedingt mal rein:

• Hautausschlag durch Stress – Der größte Stressfaktor für deine Haut
• Stress & Stressfaktoren – 8 Tipps zur Stressbewältigung
• Selbstheilungskräfte aktivieren und steigern

In meinem Buch „Zauberhaut – Du darfst gesund sein“ habe ich dem Darm und Stress mehrere Kapitel gewidmet. Denn es besteht ein enormer Zusammenhang zwischen Darm und Hautgesundheit – wenn nicht sogar zu jeder chronischen Erkrankung. Ich empfehle dir also sehr mein Buch, möchtest du ein tieferes Verständnis für den Zusammenhang von Darm und Emotionen und Unterbewusstsein haben. Zum Einstieg kannst du dir auch noch meinen anderen Blogartikel anschauen, was du bei Hautproblemen für den Darm tun kannst.

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Symbolik von Darm, Nahrung, Verdauungsprobleme

Wie du nun vielleicht merkst (und sicher weißt, wenn du Zauberhaut schon länger kennst): Alles hängt miteinander zusammen. In diesem Thema Darmgesundheit konkret: Die Ernährung mit dem Darm, der Darm mit der Haut, Leber, Magen und anderen Organen, der Darm mit dem Gehirn, der Darm mit den Gefühlen.

Darmprobleme können deswegen nicht isoliert betrachtet werden.

Jedes Lebensmittel, jedes Organ, jede Erkrankung hat eine Symbolik. Jede Erfahrung, jeder Gedanke, jede Emotion kann sich auf körperlicher Ebene zeigen und festsetzen. Deswegen möchte ich dir die Symboliken von Darm, Ernährungsweisen und Darmerkrankungen aufzeigen – und dich einladen, auf eigene Entdeckungsreise zu gehen.

In meinem Blog findest du noch zahlreiche andere Bedeutung von Erkrankungen, z.B.:

• Hautausschlag – Was er bedeuten kann
• Bedeutung einzelner Körperstellen – Botschaften der Seele erkennen
• Neurodermitis & Psyche – Emotionale Bedeutung verstehen
• Spirituelle Bedeutung von Schuppenflechte
• Ein innerer Konflikt – Über die Bedeutung von Akne
• Lippenherpes – Emotionale Bedeutung und Behandlung
• Heuschnupfen & Pollenallergie – Seelische Bedeutung und Behandlung

Nahrung: Du bist, was du isst.

Nahrung hat entsprechend auch eine emotionale Bedeutung für den Menschen – und das auch ganz unbewusst. Wenn du auch kein emotionaler Esser bist, also auf gewisse (emotionale) Situationen mit Essen reagierst, zeigen dir deine kulinarischen Vorlieben, welches emotionale Thema in deinem Unterbewusstsein steckt.

Sage mir, was du isst, und ich sage dir, wer du bist.

Denn nichts an dem Wunsch nach bestimmten Nahrungsmitteln ist zufällig: Es hat einen Grund, worauf du Appetit hast und was du nicht gern isst. Es symbolisiert deinen Ernährungstypen. Hunger ist ein Symbol des Haben-Wollens und Essen die Befriedigung des Wollens.

Also: Was willst du (nicht)?

Süßes Essen – Liebeskummer

Liebe und Süßigkeit gehören eng zusammen. Wie oft verbinden wir mit dem Heißhunger, den Süßigkeiten und Naschereien die gleiche bittersüße Bedeutung von Liebe und Geborgenheit? Oder schreiben einem Menschen süße Eigenschaften zu („das süße Mädchen, dass wir gern vernaschen wollen“)? Schenken der Mama zum Muttertag einen Kasten süße Pralinen?

Süßes ist ein Symbol von Liebe – und die Naschsucht oft ein Indiz für den Wunsch nach Liebe.

Häufiger Appetit auf süßes Essen ist symbolisch ein Zeichen von Liebeskummer. Vielleicht kennst du es zu gut: Man kann nicht mehr aufhören Schokolade und Co. zu essen, wenn man erst einmal angefangen hat. Und dann gibt es wiederum diejenigen, die überhaupt keinen Appetit auf Süßes verspüren und denen schon ein Stück Schokolade zu viel ist.

Genau ist es auch mit dem Liebeskummer. Es gibt diejenigen mit einem großen Hunger nach Liebe, ohne das der Hunger passend gestillt werden kann. Dieser Liebeskummer taucht dann als Hunger nach Süßigkeiten auf.

Und dann gibt es die Menschen, die Trauer um fehlende die Liebe und Geborgenheit empfinden, resignieren und dem Leben gegenüber wenig Sinn abgewinnen können. Man könnte Liebeskummer auch hier mit Selbstwertproblem ersetzen.

Salziges Essen & harte Kost – Im Kopf und aus Angst

Eine Vorliebe für salziges Essen spricht oft für Menschen, die viel denken und intellektuell sind. Sie mögen herzhaftes Essen und sind meist konservativer, weil das Essen konservativer ist: Geräuchertes, starker Tee, bitterer Geschmack.

Auch die Genuss von harter Kost, also Bissfestes, zeigt, dass der Mensch immer etwas Bissfestes zur Mahlzeit braucht. Das sind oft Menschen, die nach Problemen suchen und meist Angst vor Liebe und Zärtlichkeit haben. Sie finden es eventuell schwierig, Liebe anzunehmen.

Als Gegensatz gibt es auch Menschen, die z.B. sogar Kerne von Obst meiden. Die könnte man deuten, dass sie den wahren Kern eines Problems nicht herausfinden möchten.

Scharfes Essen oder Schonkost – Viele Reize oder wenig Eindrücke

Besteht viel Appetit auf scharfes Essen, dann reden wir hier oft von Menschen, die auf der Suche nach neuen Reizen sind und neue Eindrücke erleben wollen. Sie lieben Herausforderungen, auch wenn diese manchmal schwer verträglich sind.

Bei Schonköstlern ist es genau das Gegenteil: Das sind meist Menschen, die sich von allen neuen Eindrücken schonen wollen. Kein Salz, keine Gewürze, schön gegart. Neue Herausforderungen machen ihnen Angst. Bei Erkrankungen des Darms wird oft Schonkost und Breiiges z.B. Suppe, Eintopf etc. besser vertragen. Symbolisch gesehen bedeutet das: Zurück in die Undifferenziertheit der Kindheit, wo wir nicht zerlegen und unterscheiden können bzw. müssen (eben auch kein Zerkleinern der Nahrung, weil keine harte Kost gegessen wird).

Lies in meinem anderen Blogartikel, wie du eine hautfreundliche Ernährung realiseren kannst »

Verdauungsprobleme

Magenschmerzen: Nicht hinnehmen wollen und runterschlucken

Der Magen nimmt alles auf, was wir in uns aufnehmen. Er steht für das aufnehmen können, offen sein und fordert Bereitschaft, etwas hinzunehmen und sich hingeben zu können. Damit ist der Magen Sinnbild für die Weiblichkeit: Aufnahmebereitschaft, Hingabefähigkeit, Fähigkeit, etwas behalten zu können. Er steht für die Fähigkeit des Fühlens. Bei Magenschmerzen hat der Mensch die Gefühle verdrängt und diese spiegeln sich nun im Körper wieder.

Der Magen hat aber auch männliche Pole (über das weibliche und männliche Prinzip kannst du in diesem Artikel nachlesen). Mit seiner Verdauung ist er Sinnbild für Aktivität. Die Bildung der Magensäure ist äußerst aggressiv und Menschen, die ihren Ärger nicht bewältigen können und ihre Aggressionen nicht raus lassen, schlucken den Ärger herunter. Die Folge: Aufstoßen und Sodbrennen. Das Aufstoßen ist dabei eine aggressive Äußerung nach außen. Dabei löst das aber nicht das Grundproblem. Konflikte werden nicht geklärt. Selbstvertrauen und Geborgenheit nicht gefühlt.

Magenkranke sind deswegen meist konfliktscheu und sehnen sich unbewusst zurück in die Kindheit (der Magen will Breinahrung). Oft vertragen sie auch keine Rohkost (ist zu unsprünglich, zu gefährlich) und auch kein Vollkorn oder scharfe Speisen (zu viele Reize).

Das kannst du bei Magenbeschwerden tun:

• Sei dir der engen Verbindung von Magen und Emotionen bewusst.
• Was willst du nicht schlucken?
• Frage dich, ob du Gefühle und Aggressionen eher nach innen lenkst, statt nach außen.
• Wie gehst du mit deinen Gefühlen um? Mach dir deine Gefühle bewusst.
• Gehst du Konflikten aus dem Weg? Bearbeite deine Konflikte.
• Verdaue Eindrücke bewusst
• Gibt es eine verdrängte Sehnsucht? Mach dir bewusst, dass du dich eventuell nach Liebe sehnst.

Übelkeit: Etwas nicht haben wollen

Übelkeit ist Symbol für etwas, das man nicht haben will. Etwas, dass uns deshalb „Wie ein Stein im Magen“ schwer im Magen liegt. Der Stein ist der Kern – und damit Symbol für ein grundlegendes Problem. Damit ist Übelkeit stark abhängig von einer psychischen Situation und steht deswegen manchmal auch im Zusammenhang mit Durcheinander-Essen. Auf psychischer Ebene passiert da zu viel Unpassendes gleichzeitig.

Erbrechen: Abwehr und Ablehnung

Die Steigerung der Übelkeit ist wohl das Erbrechen. Man entledigt sich der Dinge, die man nicht haben will. Erbrechen ist also ein massiver Ausdruck von Abwehr und Ablehnung. Auf psychischer Ebene ist es etwas, dass man nicht akzeptieren will.

Darmbeschwerden im Dünndarm: Existenzangst und Probleme mit Konflikten

Im Dünndarm wird die Nahrung in ihre Einzelteile aufgespalten. Gleichzeitig sieht der Dünndarm von seiner Struktur aus wie das menschliche Gehirn – und übernimmt damit eine ähnliche Aufgabe. Der Dünndarm analysiert und verdaut Eindrücke und symbolisiert damit das Bewusste. Bei Darmbeschwerden kann man sich deswegen fragen, ob man zu viel analysiert.

Menschen mit Darmbeschwerden sind oft Menschen, die ins Detail gehen und immer etwas zu kritisieren haben. Probleme mit dem Dünndarm sind Indikator für Existenzängste (die Nahrung wird genau ausgeleuchtet und ausgenutzt), kann aber auch ein Zeichen dafür sein, dass man zu wenig kritikfähig ist.

Durchfall ist z.B. ein häufiges Symptom von Angst: Man hat nicht die Zeit, sich analytisch auseinanderzusetzen. Die Eindrücke fallen unverdaut hindurch. Dabei verliert man viel Flüssigkeit. Wasser ist Symbol für Flexibilität und wäre nötig, um mit der Angst umzugehen.

Darmbeschwerden im Dickdarm: Festhalten und Geiz

Im Dickdarm wird den unverdaulichen Resten Wasser entzogen und die eigentliche Verdauung beendet. Der Stuhlgang ist symbolisch dabei der Akt des Gebens und Schenkens und nimmt damit eine wichtige Symbolik für das Unbewusste ein. Das Vergangene, das Alte, das Tote. Klingt krass, aber im Dickdarm passiert eben genau das:  Gärung, Fäulnis und Zersetzung.

Der Dickdarm steht für das Loslassen und eine Verstopfung dann für das nicht hergeben wollen. Menschen mit Beschwerden im Dickdarm sind Menschen, die geizig sind und zu stark an Materiellem festhalten. Oder es besteht auch die Angst, Unbewusstes nicht ans Licht lassen zu wollen. Der Mensch möchte Verdrängtes lieber für sich behalten. Bei einer chronischen Dickdarmentzündung gibt es häufig Probleme, das eigene Leben zu verwirklichen (Blut und Schleim im Stuhl).

Das kannst du bei Darmbeschwerden tun:

• Angst hat immer etwas mit Loslassen zu tun.
• Versuche, flexibler zu werden.
• Frage dich, was kannst du nicht loslassen?
• Was möchtest du verbergen, nicht ans Licht kommen lassen?

Mitspieler bei Verdauungsproblemen

Bauchspeicheldrüse: Unfähig Liebe anzunehmen

Die Bauchspeicheldrüse produziert Verdauungssäfte (= aggressiv) und das Insulin. Beim Krankheitsbild Diabetes besteht ein Mangel an eigenen produzierten Insulin und Diabetiker können Süßes nicht gut verstoffwechseln. Weiter oben im Artikel habe ich über süße Speisen und dessen Bedeutung geschrieben: Liebe bzw. Liebeskummer.

Probleme mit der Bauchspeicheldrüse stehen deswegen oft für Durchfall der Liebe. Der/die Diabetiker/in möchte ein süßes Leben sinnbildlich für Süßes, aber ist unfähig Zucker zu assimilieren d.h. unfähig Liebe anzunehmen.

Leber: Probleme mit Wertung und Bewertung

Die Leber ist ein vielseitiges und eines der größten Organe des Menschen. Sie ist die Zentrale für den Stoffwechsel, speichert und produziert Energie, regelt den Eiweißstoffwechsel und entgiftet. Eiweiß ist der Baustein des Lebens und die Leber zerlegt Eiweiß und legt sie wieder zusammen zu einen höheren Ganzen. Damit ist die Leber Sinnbild für Religion, Glauben und kosmische Macht.

Und die Leber ist ein stilles Organ (wir spüren keinen Schmerz). Symbolisch braucht die Entgiftung die Fähigkeit, unterscheiden zu können, was giftig ist und was nicht (nicht still zu sein). Störungen der Leber deuten meist auf Probleme mit Wertung und Bewertung hin.

Die Leber erkrankt an einem zu Viel von Etwas. Der Mensch nimmt zu viel auf: zu hohe Ideale und Maßlosigkeit. Die Folge ist dann keine Energie und keine Lust. Die Leber kompensiert das Zu Viel als körperliche Reaktion auf diese Maßlosigkeit. Damit lernt der Mensch Einschränkung, Ruhe und Entbehrung.

Das kannst du bei Leberbeschwerden tun:

• Wo hast du deine Fähigkeit verloren, zu bewerten?
• In welchen Themen kannst du nicht unterscheiden zwischen Gut und Schlecht?
• Wo bist du ich im Übermaß? Wo willst du Zu Viel?
• Fehlt es dir an Vertrauen oder an Glauben?

Verdauungsprobleme emotional lösen

Egal welches Symptom du hast: Es geht immer um das nach Innen schauen. Durch die Arbeit mit meinen Emotionen und mit dem Unterbewusstsein haben sich bei mir meine akuten Hautprobleme aufgelöst. Höre in dich hinein. Versuche deine Wahrheit zu sehen. Und wenn du mehr Hilfe auf körperlicher Ebene möchtest, kann ich dir den Darm Kurs von Viktoria empfehlen.

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Der Beitrag »Wenn der Darm streikt – Verdauungsprobleme und ihre Bedeutungen« erschien zuerst auf Zauberhaut – Coaching für Körper, Geist & Seele